❶炭水化物を控える&水分をよく取る
❷立ちながら仕事をする
❸睡眠の質をあげる
❹15分間だけカラダを動かす
❺音楽を流すもしくは瞑想をする
❶炭水化物を控える理由と水分を取らないといけない理由
糖質の多い食べ物は、血糖値を急上昇させることが多くて。"血糖値が上がる"ことで眠気が襲ってきます。なので、高タンパクの朝食や昼食を取ることがおすすめ。
脱水症状は軽いものでも、脳がうまく働かない原因になるので、水分もお忘れなく。
❷立ちながら仕事をする
座って仕事をするよりも、立って仕事をした方が良いことは、すでに証明されているみたいです。「立ちながら、仕事とかできない！」という方は、エッセンシャルオイルを嗅ぐだけでも効果があるので、ぜひ試してみてください！
❸睡眠の質をあげる
睡眠の質をあげるときは、睡眠の質を下げるものを除いていくことが効果的。たとえば、スマホのブルーライトは睡眠を妨げるので、夜はできるだけ触らない方がいいです。
他にも、アルコールも睡眠の質を下げるので、なるべく避けた方がいいですね。
❹15分間だけカラダを動かす
15分の運動でおすすめの方法は下記のとおり。できれば、頭が活性化されやすい有酸素運動がおすすめです。
・散歩
・階段の登り降り
・ストレッチ
❺音楽や瞑想を取り入れる
❹に音楽を組み合わせるとかなり効果的。アップテンポな音楽を聞くと行動しやすくなると思います。また、瞑想は、酸素摂取量が増え、集中力が高まります。ちなみに、瞑想の理想的な時間は30-40分あたりみたいです。