Tại sao bạn đang áp dụng Intermittent Fasting (IF) đúng công thức – nhưng càng ngày càng mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, rụng tóc và khó kiểm soát cảm giác thèm ăn?Đây là tập podcast tôi dành riêng để bóc tách 5 sai lầm phổ biến nhất mà phụ nữ thường gặp khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt là khung giờ nhịn ăn 16:8, hoặc OMAD (One Meal A Day) – từ góc nhìn hormone, chuyển hóa và cảm xúc.Bạn sẽ hiểu rõ vì sao fasting không đơn thuần là một chiến lược ăn uống – mà là một loại “stress sinh học” cần được sử dụng đúng thời điểm, đúng chu kỳ và đúng nền tảng phục hồi của cơ thể.Nội dung chính:- Nhịn ăn quá dài khi cơ thể chưa sẵn sàng: cortisol tăng, GLP-1 giảm, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt và tích mỡ.- Ăn không đủ dinh dưỡng trong khung giờ ăn: làm suy giảm tuyến giáp, rụng tóc, mệt mỏi mãn tính.- Sai thứ tự ăn: bắt đầu bữa ăn bằng tinh bột khiến insulin tăng vọt, dễ gây tụt đường huyết và thèm ăn liên tục.- Fasting + tập nặng + ngủ kém: bộ ba phá vỡ trục thần kinh – nội tiết, khiến HPA axis hoạt động quá mức.- Nhịn ăn sai thời điểm chu kỳ kinh nguyệt: gây rối loạn chu kỳ, rụng tóc và mất kiểm soát thèm ănTập podcast này không chỉ nói về những gì bạn đang làm sai, mà còn hướng dẫn bạn từng bước điều chỉnh lại: từ khung giờ fasting, chất lượng giấc ngủ, trình tự bữa ăn, đến cách tái thiết lập quan hệ lành mạnh với việc ăn uống.Fasting đúng không làm bạn suy kiệt.Fasting đúng sẽ giúp cơ thể bạn dọn dẹp tế bào, tái tạo chuyển hóa, và phục hồi sâu từ bên trong.Tôi làm tập này để bạn không còn áp dụng IF theo xu hướng – mà biết lắng nghe chính mình và hỗ trợ hormone một cách bền vững.Quý Somsen – MSc, PN1, RYT-500Nhà giáo dục – nghiên cứu độc lập về hormone – hành vi – ăn uống khoa họcSáng lập Quý Somsen Lab – Healthy Habits, Happy Hormones™-#giammobung #ănuốnglànhmạnh #giamcankhoahoc #nhinankhoahoc