Bonjour les amis sportifs et sportives,

Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.

Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… 

Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs !

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction

00:03:40 - Mon parcours

00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport

00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs 

00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs

00:13:03 - L’alimentation au quotidien

00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation

00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense

00:27:02 - Limiter les fibres avant la course

00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort

00:35:54 - Les glucides pendant l’effort

00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training)

00:42:01 - Prise de médicaments

00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire

00:45:43 - Prise de compléments alimentaires

00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course

01:03:15 - Quantité de glucides par heure

01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter

01:06:27 - Remerciements et conseils finaux

Liens cités dans le podcast :

- ⁠Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)⁠

- Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?

- ⁠Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire⁠

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr