Sauna und Eisbaden: Was bringt’s wirklich?

In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Andreas Michalsen (Chefarzt Immanuel Krankenhaus Berlin, Charité) über die wissenschaftlich belegten Effekte von Wärme- und Kälteanwendungen. Von Hitze-Schockproteinen und Autophagie über braunes Fettgewebe bis hin zu Stimmung, Immunabwehr und Schmerztherapie: Wir trennen Hype von Evidenz und geben praxisnahe Protokoll-Tipps für den sicheren Einstieg.

Themen dieser Episode:

• Sauna & Herzgesundheit: Was große finnische Daten wirklich nahelegen
• Zelluläre Effekte: Heat-Shock-Proteine, Autophagie & Gefäß-„Training“
• Kälte & braunes Fett: Warum Eisbaden metabolisch spannend ist
• Immunsystem & Stimmung: Endorphine, Endocannabinoide, weniger Infekte?
• Kältekammer (-110 °C) & Schmerz: Evidenz bei Rheuma
• Dampfbad vs. finnische Sauna: Der entscheidende Faktor „Feuchtigkeit“
• Sicher starten: Kneipp-Güsse, kalte Dusche, Eisbaden - Schritt für Schritt
• Praxis-Protokolle: Frequenz, Kombinationen, Re-Warm-Phase & No-Go’s

Wenn du wissen willst, wie du Hitze und Kälte sinnvoll in deinen Alltag integrierst - hör rein und nimm konkrete, sichere Routinen mit! ❄️🔥

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Kapitel:

(00:00 ) Einführung in die Welt der Wärme- und Kälteanwendungen

(06:28 ) Physiologische Effekte von Wärmeanwendungen

(12:52 ) Die Rolle von Wachstumshormonen und Endokrinen Effekten

(18:51 ) Unterschiede zwischen Sauna und Dampfbad

(20:57 ) Physiologische Effekte von Kälteanwendungen

(25:14 ) Kälteanwendungen und Schmerzresilienz

(27:06 ) Effektivität von Kälteanwendungen

(29:37 ) Kalte Duschen und deren Vorteile

(32:25 ) Psychologische Effekte der Kälteanwendung

(34:21 ) Integration von Kälte- und Wärmeanwendungen in der Medizin

(36:59 ) Individuelle Ansätze für Kälte- und Wärmeanwendungen

(39:09 ) Protokolle für Kälte- und Wärmeanwendungen

(43:04 ) Sauna und Kälteanwendungen im Wechsel

(45:41 ) Feedback und Interaktion mit den Hörern

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Prof. Dr. Andreas Michalsen:

https://www.instagram.com/profandreasmichalsen

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

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