Bonjour les amis sportifs et sportives,

Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.

Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !

Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !

En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée.

En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...

CHAPITRES : 

00:00:00 - Introduction

00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation

00:09:35 - Les piliers de la récupération

00:11:49 - Nutrition et hydratation

00:20:13 - Sommeil

00:28:51 - Repos et récupération active

00:35:20 - Gestion du stress physique et mental

00:41:55 - Étirements et assouplissement

00:45:56 - Massage de récupération

00:49:45 - Bain froid et cryothérapie

00:50:12 - Sauna et bain chaud

00:50:39 - Vêtements de compression

00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...)

00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération)

01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement

01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciements

LIENS UTILES :

- Questionnaire d'évaluation de la récupération

- ⁠⁠Dossier complet sur la récupération sportive

- Séance d'étirements après le sport

- Automassage de récupération

- Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance

RESSOURCES SCIENTIFIQUES : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/#ressources-scientifiques

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr