Test de conocimientos previos: https://bit.ly/3ScSxO6

En este episodio contamos con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) para conversar sobre longevidad coincidiendo con el lanzamiento de su nuevo libro:
«VIVE MÁS: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad» (https://amzn.to/46bhz66).

Marcos es un referente en la divulgación rigurosa y científica de aspectos relacionados con la salud física y mental. Con este nuevo libro se introduce en uno de los campos más interesantes para las próximas décadas: la ciencia de la longevidad.

[NUEVA FORMACIÓN, YA DISPONIBLE, EN PREVENTA]:
* El Metajuego: https://pildorasdelconocimiento.com/cursos/metajuego

[PILDORAS DEL CONOCIMIENTO PRO]:
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CONTENIDO DEL EPISODIO:

- Por qué escribir este libro.
- Las estadísticas se centran en la esperanza de vida, pero no tanto en la calidad de esa vida.
- Aumento exponencial de la probabilidad de muerte según envejecemos.
- Edad cronológica vs edad biológica; tb edad funcional y edad epigenética
- Test para percibir la edad biológica: rostro, velocidad caminar, fuerza, equilibrio
- Leyes de la física/termodinámica y envejecimiento.
- Longitud de la vida en función de las amenazas externas (depredadores) a cada especie. Sin embargo dentro de una misma especie menor tamaño mejor.
Las dos fuerzas: reproducción vs reparación: “la longevidad depende del reparto de energía entre la reproducción y la regeneración”. ¿Punto ciego evolutivo?
- Pleiotropía antagonista
- Genes y/o hábitos
- Algunas claves sobre pq parece que envejecemos: acortamiento telémeros, células senenescentes,alteraciones epigenéticas, pérdida de la proteostasis disfunción mitocondrial, inflamación de bajo grado, agotamiento de las células madre… (causalidad circular entre todas ellas).
- Explicar sencillo las dos rutas: mTOR vs AMPK.
- Hormesis y la suplementación con antioxidantes
- Sauna, frío, sol, apneas,
- «Ningún ciudadano tiene derecho a ser un aficionado en el entrenamiento físico. Qué desgracia es para un hombre envejecer sin ver la belleza y fuerza que su cuerpo es capaz».

- ACTIVIDAD FÍSICA.
+ relación no lineal
+ una persona sedentaria, cada hora de ejercicio alargará su vida en 7h.
+ pirámide de MV: baja intensidad, entrenamiento zona 2 y zona 5 y fuerza
+ El músculo es una reserva patrimonial de salud. Es un amortiguador.
+ Envejecimiento y fibras rápidas y lentas

- ALIMENTACIÓN:
+la pirámide de MV.
+Polémica con las verduras (antinutrientes) y legumbres.
+ «cuánto más larga sea la vida de tu comida, más corta será la tuya».
cuanto mejor sea la dieta, menos beneficio aporta la restricción calórica
+ Experimentos naturales!!

- Las hembras viven más que los hombres: cromosomas redundantes, testosterona, tamaño, estrógenos antiinflamatorio
- Testosterona y paternidad
- TRT
- Espermidina, astaxantina, rapamicina, metformina, glicina…
- Gestión emocional (optimismo), propósito, estatus para vivir más
- Tres palancas para lograr la velocidad de escape. Lo + curioso, morir frío (criopreservación).
- Las nueve reglas de los zonas azules vs las recomendaciones de MV al final del libro