Description
6:00 前吃完晚餐7:00 後喝完水，之後渴了再喝8:00 開始避免激烈運動(如跑步、高強度快走)9:00 時間允許可以泡個腳，溫度維持40度(不要太晚洗澡，會使全身精神好。)10:00 之後不要看電視、電腦、手機、平板等發光機器11:00 上床睡覺(搭配輕音樂15分鐘，盡量全關燈，降低光源)務必保持晚間11~凌晨3點是睡眠時間內祝大家好夢~
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