Vol.3

《练吃研究所》第2期和大家聊了运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，但是睡眠补剂这么多怎么选，有没有智商税，今天第三期和大家来分享一下~

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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

本期时间轴：

00:44 为什么褪黑素被广泛用于改善睡眠？它的科学依据是什么？适合所有人使用吗？

05:33 褪黑素有没有副作用？吃多少量比较合适？可以持续使用吗？

10:06 GABA（伽马氨基丁酸）真的能帮助入睡吗？它的作用机制是什么？有没有副作用？

14：05各种安神茶（如洋甘菊、缬草、薰衣草、路易波士茶、西藩莲）真的有效吗？它们有科学依据吗？

17：40 南非醉茄真的能缓解压力吗？酸枣仁真的能改善睡眠吗？

23:37 色氨酸是什么？对睡眠有帮助吗？它与褪黑素和5-HTP有什么关系？

关系示例图如下：

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28：32 镁补充剂如何帮助改善睡眠？

30：38 如何选择适合自己的睡眠补剂？需要考虑哪些因素？

1.     睡眠问题的类型

a.     入睡困难-褪黑素

b.     睡眠质量差-GABA，镁，安神茶

c.     焦虑压力导致的睡眠问题-南非醉茄，镁

2.     睡眠问题的严重程度

a.     轻微，偶尔-GABA、安神茶、酸樱桃

b.     长期严重-南非醉茄、色氨酸、5-HTP、镁

3.     对产品的接受程度

a.     舒缓天然-安神茶、酸樱桃、酸枣仁

b.     强效-褪黑素、南非醉茄、镁、色氨酸

4.     个人体验

a.     选择对自己有效的

b.     没有不良反应

35：00 有没有什么补剂是智商税？对身体会有反作用吗？