Vol.5

三伏天又被称作补钙黄金期，所以《练吃研究所》第5期来聊聊缺钙的影响，以及如何更好补钙~

一项针对中国8个城市共1739名成年人的调查显示，18～49 岁成年中钙摄入水平均值为男性415.3mg/d，女性 367.3 mg/d，有85.2%的人钙摄入不足。

我国 40 ～ 49 岁人群骨质疏松症患病率为3. 2%，其中男性为2. 2%，女性为 4. 3%

我国 40 ～ 49 岁人群低骨量率达 到 32. 9%，其 中 男 性 为 34. 4%，女 性 为31. 4%

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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

本期时间轴：

01:13 缺钙对我们的身体有哪些具体的影响？

02:54 缺钙和骨密度之间有什么关系？骨密度低会带来哪些健康风险？

05:36 如何判断自己骨密度是否正常？全身和局部的骨密度是否需要分开测？

10:08 哪些人群更容易缺钙？日常生活中如何判断自己是否缺钙？

13:45 防晒霜会影响晒太阳的效果吗？晒太阳有没有什么技巧？如何防止晒伤？

23:42 哪些食物富含钙质？在日常饮食中如何搭配才能更好地吸收钙？

28:52 运动对骨密度有什么影响？哪些运动方式最适合增强骨骼健康？

37:02 更年期为什么更容易缺钙？需要注意什么？