🌟高光时刻  
1. 健康管理是场温柔育儿实验  
2. 垃圾食品是身心压力的求救信号  
3. 代谢水平决定你的饮食自由  
4. 数据记录比意志力更可靠  
5. 对抗式管理只会制造暴食叛乱  
6. 充足碳水是大脑的超级燃料  
7. 堂食八公里=最佳消食运动  

⏰时间轴  
00:00:54 像带娃一样管理健康！身体是3岁小孩，需要耐心和爱心  
00:01:47 想吃炸鸡？创意解决方案：爬山3小时，快乐与健康兼得！  
00:03:51 健康系统建设：半杯奶茶是极限，数据积累揭示真实需求  
00:05:22 垃圾食品=压力报警器！想吃炸鸡？先检查身心状态  
00:05:48 从200斤到110斤：温和减肥法，身体才是最忠实的盟友！  
00:09:02 赢得身体信任：用引导代替责备，慢即是快的健康哲学  
00:11:05 反者道之动，逆反心理这样应对  
00:14:46 吃米饭的神效：改善睡眠+稳定情绪
00:17:59 不吃碳水变木讷，健康才是胜负手
00:24:20 五位数买药不如早睡！自救是最高级的健康投资  

节目单：  
《扬声》-易烊千玺专访

Bgm：

相许-胡小鸥

never enough-马戏之王

浮光-jannik

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