اگه بخوام در حال حاضر ازتون بخوام پنج مورد که فکر می‌کنید درست پیش نمیرن رو نام ببرید، احتمالاً فوراً جواب میدید:

دیشب خوب نخوابیدی

شما یک ضرب الاجل بزرگ در پیش دارید

شما یک درد طولانی در پشت خودتون حس می‌کنید

شما از یک همکار در محل کار نا امید هستید

شما در مورد نحوه پرداخت هزینه‌های بزرگ آینده استرس دارید

و اگه در همون زمان از شما بخوام که در حال حاضر پنج مورد رو که به خوبی پیش میرن رو نام ببرید، احتمالاً پاسخ فوری نخواهید داشت. شما باید واقعاً متوقف بشید و بهش فکر کنید. حتی ممکنه برای به دست آوردن پنج تا مورد که خوب پیش میره مشکل هم داشته باشید.

این به این دلیله که مغز شما یک سوگیری منفی داره. در هر لحظه، شما رو تشویق میکنه که توجه بیشتری نسبت به چیزیکه اشتباه، داشته باشید. از دیدگاه تکاملی، این بسیار هوشمندانه است: از شما در برابر خطر محافظت میکنه. از منظر بهزیستی، این بسیار خسته کننده اس: شما رو از دیدن همه خوبی‌های زندگیتون باز میداره.

به خاطر این تعصب، شما اغلب چیزهایی رو که درست پیش میره رو از دست میدید - نادیده گرفتنش، بدیهی گرفتنش یا به سادگی از دست دادن فرصت برای استخراج شادی بیشتر از اون. در واقع، مطالعات نشون دادن که بسیاری از ما رویدادهای روزانه مثبت بیشتری نسبت به رویدادهای دشوار داریم، اما به دلیل این سوگیری منفی، فکر میکینم چنین احساسی وجود نداره.

به همین دلیل که یکی از مهم ترین مهارت‌های شادی این که یاد بگیرید چطوری توجه خودتون رو کنترل کنید. این همون چیزی که باعث میشه چیزی رو که میخواید ببینید – نه فقط چیزی که مغز منفی ساز شما میخواد، تمرکز کنید.

در هر لحظه از روز می‌تونید این مهارت رو تمرین کنید. در اینجا به نحوه چگونگی انجامش اشاره شده:

حداقل یک بار در روز، هر کاری رو که انجام میدید متوقف کنید.

توجه داشته باشید که در اون لحظه توجه شما روی چه چیزی متمرکزه.

آگاهانه توجه خودتون رو به چیزی در اطراف خود که مثبت، زیبا یا خوبه، معطوف کنید. (از کم شروع کنید: غذایی که می خورید، یک فنجان چای، نور خورشید.)

حداقل 10-20 ثانیه روش تمرکز کنید. همونطور که انجام میدید، سعی کنید به خودتون اجازه بدهید که واقعاً قدر خوبی اونو بدونید و توش غرق بشید.

وقتی کارتون تموم شد، ممکنه متوجه تغییری در خلق و خوی خود بشید: احساس آرامش، هیجان یا شادی بیشتری دارید و حتی ممکنه متوجه بشید که دنیای اطراف شما هم تغییر میکنه. چون وقتی توجه خودمون رو روی یک چیز خوب متمرکز میکنیم، ناگهان شروع به دیدن چیزهای خوب دیگه در اطراف خود میکنیم. و اینطوری قدردانی گسترش پیدا میکنه.

website: www.shadijadid.com

Music: www.serpicomusic.ir