EP.181 — 北海道IM賽前最大量 訓練反思與檢討
Update: 2025-09-03
Description
距離比賽剩下約兩週的時間，終於完成了本次週期訓練，最辛苦也最漫長的三週，我的巔峰期課表總共安排三週，每週約18-20小時。
🏊 游泳：
在賽前最後一個月，每週我會安排一次穿著防寒衣練習，
要在賽前一個月再進步是相對困難的，所以維持水感與耐力，更輕鬆的完成3.8公里的游泳。
🚴 自行車：
一週當中兩個最重要的課表，分別是週二早上SST訓練，主課表內容約在1.5小時，搭配晚上跑步間歇一起服用，類似挪威Double Threshold的運用；週六長距離主要是3*1hr@比賽瓦數，這個週期都是在訓練台上完成課表，戶外騎乘主要在動態恢復，以及熟悉路感。
🏃跑步：
鐵人三項在跑步到訓練上，我一週主要有輕鬆跑、轉換跑、間歇跑、配速跑以及週末長距離跑，間歇訓練主要是執行6-10組1K(跑休200)，強度以VO2 Max為主，由於整個週期上，”中低強度有氧”佔了非常大的部分，所以透過賽前提升最大攝氧量，明顯讓狀態再提升一個檔次。
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