那天跟榮總物理治療師崴爺

在節目裡聊天，

他知道我是作家，

常常窩在電腦前打字。



於是決定

助我一「臂」之力，

給了我一個口訣，

叫做「ARMS原則」，

讓我不會這邊痠那邊痛。



我發現，這個原則，

對長時間在職場工作的你，

絕對會有很大的幫助。



趁這個機會，

趕快分享給你。

那到底什麼

是「ARMS原則」呢？



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1.調整(Adjust)



崴爺說，

你的辦公室要「換風水」，

但注意，不是為了求好運，

而是調整工作環境，

讓椅子、桌子、滑鼠、鍵盤，

都能夠符合人體工學為止。



有個簡單小技巧，

叫做90─90。



也就是你的小腿和大腿，

以及大腿和身體之間的角度，

盡量維持在90度，

因為這樣姿勢才對。



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2.休息(Relaxation)



千萬不要捨不得休息，

稍微休息放鬆，

反而會讓效率更好。



關於休息，

崴爺說了句很有意思的話：

「最好的姿勢，是你下一個姿勢。」



什麼意思呢？



休息很重要的意義是，

讓你轉換姿勢，

藉此分散身體壓力。



就算上面

提到的90─90，

你也不可能保持

這姿勢坐整天吧！



─



3.活動(Motion)

每隔一段時間，

你都要活動活動身體，

像是動動手腕、轉轉腳踝、

還有肩頸轉動起來。



這樣可以促進循環，

讓末端循環回流回心臟，

再打到全身，精神會更好。



─



4.站立(Standing)



崴爺說，

現在因為通訊方便，

同事之間傳達事情，

常常都用電話或line。



其實這樣很可惜，

錯過了站起來的機會。



因為長時間坐著，

會提高代謝症候群，

以及心血管疾病的風險。



所以工作之餘，

要記得找機會站起來走走，

聯絡一下情誼，順便促進健康。



─



沒有工作

值得你賠上健康，

如果運動對你而言太奢求，

那麼至少從「ARMS原則」做起。



現在聽崴爺的建議，

總比到時身體出狀況了，

再去找崴爺報到來得划算吧！



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