外食如何輕鬆減重

外食比例逐年增高，加上現在盛行的外送平台讓外食購買更加方便！！

●早餐：

西式:吐司+雞蛋/起司/鮪魚/里肌肉片

麵包店:不包內餡、注意全麥麵包、搭配蛋白質飲品

中式:燒餅加蛋、蛋餅、無糖豆漿(沒有高鈣)，油條、飯糰地雷(高油)

便利商店:茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿、優酪乳都是好的蛋白質搭配地瓜、玉米、單片土司…

●午餐：

自助餐是個很好的選擇，蔬菜4-5樣、主菜大小適中、搭配小碗飯

自助餐比便當好很多

麵食要注意均衡度，湯是額外的鹽分

乾麵與湯麵

很多上班族會買手搖飲，如果真的要喝以無糖為主，若是有糖或是加料那麼午餐的澱粉就要調整

● 晚餐：

煮個熱湯、減少熱量攝取(澱粉、蛋白質)

滷味：大量蔬菜搭配少量非過度加工蛋白質

便利商店：輕食餐盒

火鍋:主食不要(菜盤裡有)、大量蔬菜、適量肉類、沾醬小心、飲料甜點不要

湯頭注意

● 假日：才比較可以吃合菜、美式餐點、套餐…

若是吃的東西沒有那麼均衡可以搭配營養品

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