EP80：FIREMAN 的FIRE人生14-從體能弱者變成業餘運動員
Update: 2025-11-03
Description
本集談我過去一年怎麼從一個坐辦公室的體能弱者變成現在的業餘運動員的歷程
我的每週體能訓練課表
- 重訓日：週一、週二、週五
把全身分為：胸肩、背、腿三個大部位分成三天進行全身性的阻力訓練，確保全身主要肌群都得到刺激，並且其中一天會由教練指導確保強度與動作無誤。
- 能量系統訓練日：週三、週四
先去健身房做30分鐘降低強度補強式的重量訓練之後做zone2(心律大約120-130次/分鐘)的跑步或腳踏車低強度有氧訓練
- 週六：高強度騎乘訓練
跟腳踏車車隊的車友團體騎車，對我而言是超高強度又長距離像是比賽一樣的挑戰，每次騎完都有感全身痠痛，但有感自己在高強度區間的輸出耐力越來越好，主要練習Zone4~5(心律160-180 次/分鐘)的乳酸閾值衝刺部分
週日：完全休息日
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