La vida puede sentirse como puro caos. Verg* maric*, una cosa tras otra, y mi mente solo quiere correr. 
Hoy te cuento, como a una amiga, los pequeños rituales que me ayudan a bajar el ruido y volver a mí. 

ES 
En este episodio comparto cómo, en medio del desorden, he encontrado calma en lo sencillo: leer fantasía o escuchar un audiolibro, salir descalza a la grama, tomarme un café favorito, sudar en el crossfit o probar algo nuevo. 
No son fórmulas mágicas; son prácticas reales que me han mantenido más grounded y con calma en medio del caos. 

EN (quick recap) 
Life can feel overwhelming. In this episode I share the little rituals that keep me grounded: reading, barefoot walks, a favorite coffee, CrossFit, or trying new activities. Not about perfection—it’s about presence and care. 

✨ Cuéntame tu acto suave y tu acto valiente de la semana. Si este episodio te sirvió, compártelo con alguien que necesite una pausa. 

⚠️ Disclaimer: Este episodio comparte experiencias personales, no constituye consejo médico. 

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Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo: 

• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org 

• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7) 

• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7) 

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7) 

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat) 

• Línea de Ayuda por Desastres — 1-800-985-5990 | Texto TalkWithUs al 66746 

• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias) 

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7) 

Si estás en peligro inmediato, llama al 911. Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales. 

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If you’re in the U.S. and need support: 

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988, or chat: 988lifeline.org 

• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7) 

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7) 

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7) 

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat) 

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746 

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals) 

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7) 

If you or someone else is in immediate danger, call 911. 
If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources.