爱上自己才是解药。

节目简介

FOMO（Fear of Missing Out，错失恐惧症）——你可能没听过这个名字，但一定感受过：刷朋友圈怕错过聚会，点开小红书觉得自己落伍，甚至连没兴趣的活动也硬着头皮去参加。在这一期节目里，我和好朋友Katarina一起聊聊这种持续的焦虑：

• ​为什么我们会被社交媒体放大的比较感压得喘不过气？
• ​FOMO背后的依恋模式和不安全感到底意味着什么？
• ​在亲密关系里，为了不被“错过”，我们到底牺牲了多少自我？
• ​又该如何训练自己学会自尊、自爱，从焦虑中找到平衡？

这不仅是一场关于FOMO的聊天，也是一次关于“如何与自己和解”的探索。

本期嘉宾

Katarina, 纽约心理治疗师

背景音乐

Anxiety - Doechii

时间轴

• ​00:00 开场 & FOMO定义：介绍错失恐惧症的概念，社交媒体如何放大焦虑。
• ​02:11 群体归属与不安全感：害怕被落下的心理，本质是对关系的不信任。
• ​06:03 社交比较与成长背景：东亚式比较文化、Attachment Style、OCD式重复行为，FOMO如何影响社交决策。
• ​12:35 关系中的不确定性：亲密关系里的新鲜感、被拒绝的恐惧，以及自我价值的归因。
• ​18:52 内耗与外部认可：认知行为疗法视角，合理化他人行为，把FOMO转化为主动性；同时也谈到对外部认同的依赖。
• ​24:56 “赌博”与社会排名：用赌博隐喻关系中的焦虑，社会比较与东亚排名文化，生殖焦虑与社会期待。
• ​33:18 媒体与时尚的塑造：碎片化信息如何制造从众压力，“产品化的焦虑”，以及如何坚持自我。
• ​39:59 自尊与自爱：边界感的建立，亲密关系里的不对等，学会自尊自爱需要经历痛苦与挫折。
• ​47:35 面对结果与真相：模棱两可带来的焦虑，换角度看问题；从被邀请到空虚的体验。
• ​54:13 总结与收尾：自我暗示、接受真相，焦虑是一门必修课；结束语与感谢。

关注官方Instagram: BDFM_Official 获取最新节目信息。本节目会在小宇宙，苹果Podcast, Spotify, QQ音乐，网易云音乐同步更新。

主播｜Rivo

剪辑｜Rivo

封面图｜Rivo