🎧 وصف الحلقة:

🏃‍♂️ كمّل رحلتك في الجري مع تمرين انترفال مصمم خصيصًا للمبتدئين والمستوى المتوسط!
⏱️ في 30 دقيقة بس، هتتمرّن بجسمك وتتعلّم بعقلك!

✨ كل انترفال جري مدته 30 ثانية،
وبين كل جولة بنقدّم لك معلومة صادمة أو نصيحة ذهبية عن الجري والصحة البدنية،
📚 مدعومة بدراسات علمية موثوقة.

🎧 التمرين يشمل:
• 🔥 إحماء ديناميكي
• 💨 5 انترفالات × (جري سريع + راحة تعليمية)
• 🧘‍♂️ تهدئة واستشفاء
• 🎙️ أسلوب تحفيزي وعملي كأنك بتتمرّن مع مدرب شخصي

🔗 انضم لفريق ERS – Egyptian Runners Squad
👟 مجتمع مجاني بيشجعك على الجري من أي مكان في مصر والعالم.

📱 تابعنا على فيسبوك: facebook.com/egyrunnerssquad
📸 وشاركنا تقدمك على: #جري_مع_ERS