La Mini Saga - Le Abitudini #5 | Formare nuove abitudini, parte 3: sfruttare le ricompense e la dopamina
Update: 2022-02-14
Description
In questo episodio concludiamo il capitolo sulla formazione delle abitudini. Dopo ripetizioni e spunti vediamo come sfruttare la motivazione e le ricompense a nostro vantaggio.
Formare un'abitudine non si discosta molto dall'apprendimento di qualcosa di nuovo. Vogliamo ripetere un'azione un numero sufficiente di volte da far sì che diventi automatica (minore resistenza possibile) ed indipendente dal contesto. Alla base di qualunque forma di apprendimento (o, sfortunatamente, dipendenza) ci sono motivazione, ricompense e di conseguenza...dopamina!
Faremo quindi un piccolo viaggio nella neurochimica della motivazione (dopamina, predizioni, ricompense ed errore nella predizione delle ricompense) che si conclude con esempi concreti da sfruttare per mantenere la motivazione alta ed accelerare la formazione delle abitudini.
Timestamps:
00:00:00 - Jingle
00:00:08 - Recap
00:02:15 - Le ricompense nelle abitudini
00:03:32 - La dopamina
00:04:19 - Dopamina ed apprendimento
00:05:42 - Errore nella predizione delle ricompense
00:08:41 - Dopamina ed abitudini
00:09:18 - Consigli ed esempi concreti
00:12:20 - Esempi di randomizzazione per produrre più dopamina
00:14:57 - Call to arms
00:15:07 - Outro
Riferimenti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4826767/
Formare un'abitudine non si discosta molto dall'apprendimento di qualcosa di nuovo. Vogliamo ripetere un'azione un numero sufficiente di volte da far sì che diventi automatica (minore resistenza possibile) ed indipendente dal contesto. Alla base di qualunque forma di apprendimento (o, sfortunatamente, dipendenza) ci sono motivazione, ricompense e di conseguenza...dopamina!
Faremo quindi un piccolo viaggio nella neurochimica della motivazione (dopamina, predizioni, ricompense ed errore nella predizione delle ricompense) che si conclude con esempi concreti da sfruttare per mantenere la motivazione alta ed accelerare la formazione delle abitudini.
Timestamps:
00:00:00 - Jingle
00:00:08 - Recap
00:02:15 - Le ricompense nelle abitudini
00:03:32 - La dopamina
00:04:19 - Dopamina ed apprendimento
00:05:42 - Errore nella predizione delle ricompense
00:08:41 - Dopamina ed abitudini
00:09:18 - Consigli ed esempi concreti
00:12:20 - Esempi di randomizzazione per produrre più dopamina
00:14:57 - Call to arms
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4826767/
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