Dans cet épisode, on démonte le mythe du self-care "efficacité" et on explore une autre posture : souveraineté personnelle, rituels, clarté nerveuse. On parle triangle de l'auto-oppression → pression → expression, du people-pleasing, des conditionnements invisibles, et de comment ralentir avant le crash devient un acte de leadership — surtout quand on porte de grosses responsabilités.

• Pourquoi le self-care to-do list épuise les femmes actives à responsabilités

• Le triangle de l'auto-oppression et le ping-pong "démerde-toi / fais super bien"

• People-pleasing = système de survie sociale (et comment en sortir)

• Soin de soi = régulation du système nerveux, pas un luxe

• Les 3 niveaux : hygiène de vie, régulation émotionnelle/mentale, rayonnement

• Routines vs rituels : créer des parenthèses de présence qui stabilisent

• Souveraineté face à la surinformation et aux algorithmes (garder le discernement)

• Reprendre son leadership intérieur pour décider depuis le corps, pas la peur
  
  

Chapitres :

• 00:00 — L'importance du soin de soi (au-delà des cases à cocher)

• 01:19 — Les pièges du perfectionnisme "version excellence"

• 03:25 — Les principes du triangle de l'auto-oppression

• 04:32 — Conditionnements sociaux : double standard de la compétence féminine

• 06:44 — De l'auto-oppression à la pression : le ping-pong intérieur

• 09:38 — Le soin de soi comme leadership et posture souveraine

• 11:44 — Les 3 niveaux : hygiène, régulation, rayonnement

• 13:27 — Ralentir avant le crash : performance durable

• 15:25 — Régulation émotionnelle et mentale (clarifier valeurs & limites)

• 17:47 — Rayonnement personnel : flow & glow

• 22:10 — Ritualiser le quotidien pour se reconnecter à soi

• 23:52 — Ralentir, s'écouter : sortir du mode survie

• 25:59 — Souveraineté et leadership personnel

• 26:52 — Naviguer l'ère de la surinformation

• 29:11 — Discernement à l'ère de l'IA

• 31:40 — Architecturer des moments de bien-être

• 33:49 — S'affirmer dans ses choix personnels

• 36:17 — Rituels vs routines : trouver l'équilibre

• 37:14 — Le self-care comme attitude de vie
  

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