Vous avez déjà été submergé par une émotion trop forte ? Une colère qui explose, une peur qui paralyse, ou unetristesse qui envahit tout… Et après coup, vous vous demandez : "Pourquoi est-ce que je réagis comme ça à chaque fois ?"

Dans cet épisode, je vous partage 3 techniques simples pour apaiser une émotion intense sur le moment. Mais surtout, je vous explique pourquoi ces émotions reviennent sans cesse si vous ne creusez pas plus loin.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi une émotion forte prend toute la place. Une émotion, c’est une alarme envoyéepar votre corps. Quand elle est intense, elle court-circuite votre cerveau rationnel, rendant toute réflexion impossible. Imaginez une vague : si vousrestez immobile, elle vous submerge. Mais si vous apprenez à surfer dessus, vous retrouvez l’équilibre. Les techniques que je vais vous partager vousaideront à surfer, mais il est tout aussi important de comprendre pourquoi cette vague revient encore et encore.

• Les limites des solutions rapides. Vous pouvez calmer votre souffle, bouger votre corps, écrire… Mais si vous ne comprenez pas le message caché derrière l’émotion, elle reviendra. Par exemple, une colère répétée peut indiquer un besoin de limites non respectées, tandis qu’une peur récurrente peut révéler une croyance limitante. Les techniques apaisent sur le moment, mais ne résolvent pas lacause profonde.

3 techniques simples pour réguler une émotion intense.

• La première technique est la respiration consciente. Par exemple, inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.Cela permet de calmer votre système nerveux. Cependant, si vous n’explorez pas ce qui déclenche votre émotion, vous risquez de revivre la même situation demain.

• La deuxième technique consiste à bouger votre corps. Marchez, étirez-vous, faites quelques mouvements pour libérer l’adrénaline accumulée. Cela soulage sur lemoment, mais la source de l’émotion reste présente.

• Enfin, la troisième technique est de nommer votre émotion. Dites "Je ressens de la colère" plutôt que "Je suis en colère". Cela vous aide à prendre du recul et constitue la première étape pour comprendre ce qui se cache derrière cette émotion : quel besoin ou quelle croyance ?

Ces 3 techniques vous permettent de retrouver votre calme sur le moment : respirer, bouger votre corps, ou nommer votre émotion.

Elles sont simples, accessibles, et elles fonctionnent. Mais elles ne suffisent pas à elles seules. Si vous voulez vraiment transformer votre relation avec vos émotions, il ne s’agit pas seulement de les calmer. Il faut aussi comprendre pourquoi elles reviennent, ce qu’elles veulent dire, et comment y répondre autrement.

La bonne nouvelle, c’est que cela s’apprend. Vous n’êtes pas condamné à subir vos émotions. Vous pouvez les accueillir, les comprendre, et avancer avec plus de sérénité.

Pour aller plus loin, retrouvez-moi sur LinkedIn Isabelle Mante et téléchargez ma mini-formation gratuite :"4 étapes pour se libérer du stress". Cette formation vous aidera à mieux gérer vos émotions et à retrouver un équilibre au quotidien.

Et vous, quelle est l’émotion la plus difficile à gérer pour vous ? Partagez-le en commentaire, je lirai toutes vos réponses.

Bonne écoute,

Isabelle

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