Recovery post esfuerzo: Más allá de las botas de compresión
Description
En este episodio profundizamos en una idea clave: recuperar no es “descansar por inercia”, sino planificar para resolver la fatiga relevante y preparar el siguiente estímulo. Aprendé a ordenar prioridades, entender qué intervenciones tienen verdadero impacto y cómo medir lo que importa.
Hablamos de:
• La diferencia entre “recuperar” y “solo bajar un cambio”.
• La pirámide de prioridades que mueve la aguja: sueño, nutrición, hidratación y manejo de carga.
• Qué esperar realmente del agua fría/caliente/contraste, masaje, compresión y otras herramientas.
• Cuándo usar recuperación activa muy liviana y cuándo no tiene sentido.
• Un plan mínimo de 0–72 h adaptable a cualquier disciplina.
• Cómo usar escalas subjetivas y CMJ para decidir y periodizar según el tipo de fatiga.
• Estrategias para fomentar autogestión y sostener el proceso sin dependencia de “protocolos mágicos”.
Un episodio claro, práctico y aplicable para quienes trabajan con deportistas, pacientes o equipos y buscan criterio clínico por encima del ruido.
United States
