S2E06丨戒瘾的这七天，我都经历了什么？

Update: 2021-09-10

Description

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你身边有多少戒烟失败的人？你是否也困惑戒烟究竟有多难？

这期节目，作为一个十年烟龄的烟民，我做了一次「七天戒烟体验」来尝试解答这个问题。我原本以为戒烟很简单，但经历过这一次体验，我被自己狠狠地打脸了。

这是很特别的七天。从一开始轻视戒烟，到中途痛苦万分，再到最后坦然面对，在这个过程当中我了解很多不曾知道的事情，有很大的收获。

你将在这一期节目，听到真实的戒烟过程，了解关于烟瘾、戒断反应的情况。

欢迎你的收听 :)

▼主播

拾壹，充满好奇心的行动派

▼主要内容

[01:44 ] 第一天：抽烟十年的开端竟如此莫名其妙

[05:15 ] 第二天：让人上瘾的尼古丁在大脑做了什么？

[10:08 ] 第三、四天：戒断反应的痛苦到了顶点差点失败……

[17:17 ] 第五天：因为戒烟，我和猫儿子们开启了一场对话

[19:26 ] 第六天：一些扯淡的「观念」？

[24:19 ] 第七天：结束时，我发出了怎样的感慨？

▼名词解释与延伸阅读

尼古丁：英语 Nicotine，俗称烟碱，是一种发现于茄科植物的强效拟副交感神经生物碱，是香烟的主要化学成分和主要致瘾成分，属于兴奋剂的一种。

神经细胞：又称「神经元」，是神经系统的结构与功能单位之一，基本构造由树突、轴突、髓鞘、细胞核组成。神经细胞能感知环境的变化，再将信息传递给其他的神经细胞，并指令集体做出反应。

神经递质：即「神经传导物质（英语：neurotransmitter）」，有时简称「递质」或译作神经传递物，常用译名还包括神经传达物质、脑内物质等，是在神经细胞、肌细胞或感受器间的化学突触中充当信使作用的特殊的机体内生的分子。神经递质在神经、肌肉和感觉系统的各个角落都有分布，是动物的正常生理功能的重要一环。

乙酰胆碱：为中枢及周边神经系统中常见的神经传导物质，于自主神经系统及体运动神经系统中参与神经传导。

多巴胺：一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

戒断反应：指因为停止药物治疗，或停止服用娱乐性药物、烟草、酒精而产生的征候群。在产生物质依赖的现象后突然停止服用药物，可在 12 至 48 小时内产生这类急性征候群，可能是抑郁、焦虑、对周边事物不感兴趣，症状持续时间可能长达 5 至 7 天。

心理依赖：亦称精神依赖，指的是在停药、停止某项活动时因情感产生的依赖导致的戒断症状，如烦躁、失乐、焦虑等。心理依赖有时候也被认为是成瘾症状的一部分。

《习惯的力量》：作者查尔斯•都希格，一本讲述通过了解自己的「习惯模式」改变事业和人生的书籍。

习惯回路：习惯是神经系统的自然反映，而每个习惯存在一个回路，习惯回路由三部分组成——触机（cue）、惯常行为（routine）、奖赏（reward）。

酝酿效应：不管是科学家还是一般人，在解决问题的过程中，我们都可以发现「把难题放在一边，放上一段时间，才能得到满意的答案」这一现象。心理学家将其称为「酝酿效应」。阿基米德发现浮力定律就是酝酿效应的经典故事。

大脑皮层：调节躯体运动或者说控制躯体运动的最高级中枢。它由初级感觉区、初级运动区和联合区三部分构成。人类大脑皮层的神经细胞约有 140 亿个，面积约 2200 平方厘米，主要含有锥体形细胞、梭形细胞和星形细胞（颗粒细胞）及神经纤维。