-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

【单集介绍】

心心念念的马拉松终于中签了，兴奋劲儿还没过，焦虑感就扑面而来：“我能跑下来吗？”“会不会跑到一半抽筋撞墙？”“跑完会不会直接累瘫，肌肉酸痛、精神萎靡，第二天上班都成问题？”

对于很多人生首马的跑者来说，不求“一鸣惊人”，只求安全无伤地顺利完赛，跑完之后还能是个“正常人”，能笑着冲线，能好好享受比赛的氛围，而不是痛苦地被收容车拉走或者赛后“躺尸”一周。

为了解答这个所有新手都关心的问题，这期节目由两位老朋友——运动机能实验室负责人雪纯（已为上千名跑者提供过运动机能测试和科学指导）；运动营养产品经理hanqi（专为马拉松打造了全系列的备赛补给方案）。同时，还邀请到一位正在备战自己首马的好朋友——西娅，带着自己最真实的困惑和焦虑，和我们一起聊聊~

无论你是正在为首马焦虑的小白，还是希望更科学提升自己的跑者，相信这期节目都能给你带来实实在在的帮助！

让我们一起来解锁，如何科学无痛地享受你的第一场马拉松吧！

本期串台

西娅快跑  运动小白使用说明书

关于节目提到西娅的实验室测试与报告解读，感兴趣的朋友可以点击收听《如果跑步有邪修，科学外挂排第一!》

【聊天的人】

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

西娅：《西娅快跑》主播，正在备赛人生首全马

【互动听友群】

加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。

欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~

【时间轴】

（一）训练部分： 如何规划备赛周期（基础期、强化期、赛前减量）

⏰05:03  基础期：低强度有氧打基础（心肺吸入泵出氧气、线粒体利用氧气、血液运输氧气）

⏰07:08  强化期：间歇跑拔高、赛前“模拟考”节奏跑摸底

⏰15:12  力量训练的重要性与动作推荐（臀腿、核心、小腿）

⏰28:34  赛前减量：如何科学“躺平”而不掉状态

（二）营养补给部分：脂肪、碳水、蛋白质的摄入原则

⏰34:47  训练前后饮食安排与补剂搭配

⏰53:01  赛前“作弊”神器：合法兴奋剂——超能瓶、甜菜根汁

⏰39:29  赛中补给策略：如何做到有劲儿、不喘、 不酸、 不抽？——能量胶、液体盐丸、清酸片

⏰46:14  赛后如何快速恢复？不做“废人”——液体蛋白、酸樱桃液

（三）其他

⏰59:34  使用运动营养补剂会造成依赖性和耐受性吗？

⏰01:03:20  产品研发故事：抽筋克星——电解质浓缩液Pro的由来

以下为本期节目提到的备赛和比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～

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