Tout ce que vous pensiez savoir sur l'anatomie du "Haut de Pec" est peut-être faux. ❌

On apprend souvent que le grand pectoral est un éventail simple avec trois faisceaux. Mais la réalité anatomique est bien plus complexe.

Dans mon dernier podcast sur ma chaîne YouTube Olympfit, j'ai eu l'honneur de confronter la science et le terrain avec deux invités d'exception :

👨‍⚕️ Dr. Renaud Guiu médecin du sport qui a redéfini l'anatomie du grand pectoral via ses recherches.

🏋️‍♂️ Nicolas Vullioud, ancien IFBB Pro et co-fondateur de ELEVATE Gym SA

Le constat scientifique : Les travaux de Renaud montrent que le faisceau claviculaire est anatomiquement distinct. Il ne rejoint pas le tendon principal du pec... mais celui du deltoïde !

Ce qu'on appelle "Haut de Pec" en musculation est en fait un hybride : le faisceau claviculaire + la partie haute du faisceau sternal.

L'impact sur l'entraînement ?

Si l'anatomie change, faut-il changer nos mouvements ? Pas forcément. Comme le souligne Nicolas, les sensations des bodybuilders avaient déjà "compris" ce que la science vient de confirmer.

Sur le plan fonctionnel, le faisceau claviculaire reste un fléchisseur/adducteur de l’épaule, même si son insertion distale est davantage du côté du deltoïde.

Les culturistes et pratiquants orientés hypertrophie ont déjà, depuis longtemps, une approche très empirique basée sur :

1- le ressenti,

2- l’ajustement des angles,

3- et l’individualisation en fonction de leur morphologie.

En pratique, cette « nouvelle anatomie » ne va donc pas révolutionner l’entraînement… 👉 Elle permet surtout d’expliquer ce qu’on observe déjà sur le terrain (par exemple pourquoi certains ressentent fort le « haut de pec » sur un reverse grip bench, et d’autres pas du tout).

Cependant, pour ceux qui peinent à développer cette zone, voici 3 pistes évoquées dans l'épisode :

1️⃣ Sortez du dogme de l'incliné à 45° : Testez des inclinaisons plus faibles (15-30°) ou même du décliné selon votre morphologie.

2️⃣ Le Reverse Grip Bench : La biomécanique de ce mouvement s'aligne parfaitement avec cette nouvelle anatomie.

3️⃣ La technique avant tout : Trop "ponter" au développé incliné annule l'avantage de l'inclinaison. Aplatissez légèrement la cage ou réduisez l'angle du banc pour retrouver la tension au bon endroit.

Une discussion fascinante qui prouve que la science et l'empirisme finissent toujours par se rejoindre.