Send us a text

Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

Podcast número 31, episódio da área individualidade.

Você quer emagrecer? Como criar o hábito de transformar saber em fazer.

Leonardo da Vinci disse: “Fui infectado pela urgência do fazer, saber não basta; é preciso aplicar. Estar disposto não basta; é preciso agir”.

Mas, afinal como eu posso ilustrar este ponto de transformar conhecimento em ação?

Um desafio comum hoje em dia é estabelecer uma alimentação saudável. Seja para perder peso, ou para melhorar a própria saúde, ou simplesmente aumentar o prazer ao comer, este é um objetivo comum. 

Para ilustrar a tradução do conhecimento em um plano de ação efetivo, vou usar o exemplo de como eu interpretaria a ciência para mudar o hábito de comer:

1. Prática diária de análise metacognitiva: Desenvolva autoconsciência sobre todos os processos cognitivos relacionados ao ato de comer. Isto significa que você deve desenvolver uma habilidade mental de monitorar o processo de decisão relacionada à alimentação.
    
   1. Ação: Formar um hábito metacognitivo de rever todos os aspectos influenciando minha alimentação.
2.   
   1. Objetivo: tornar-se um profundo conhecedor de todos os processos cognitivos que influenciam as minhas decisões relacionadas à alimentação.
3.  
   1. Como?
       
      1. Coletar dados empíricos:
   2.  
      1. Estabelecer um diálogo entre o self atual e o self futuro: Mantenha um diálogo entre como você pensa hoje e como pensará amanhã. Informe seu futuro self sobre as decisões alimentares de hoje.
   3.  
      1. Reflexão sistemática: Desenvolva autoconsciência sobre os critérios usados para decidir o que e quanto comer. Identifique forças que influenciam sua alimentação, como cansaço, ansiedade, autoregulação, hábito, pressão social etc.
   4.  
4. 
   
   1. Para a maioria das pessoas, um hábito diário de metacognição aplicado às escolhas alimentares provavelmente terá consequências predominantemente positivas, levando a hábitos alimentares mais saudáveis, maior autoconsciência e melhor alinhamento com os objetivos de saúde. No entanto, é importante estar atento aos possíveis obstáculos, como a fadiga de decisão e o risco de desenvolver padrões excessivamente restritivos ou ansiosos. A chave é usar a metacognição como uma ferramenta para a conscientização reflexiva e tomada de decisões equilibradas, em vez de uma fonte de estresse ou controle rígido.
5.  
6. Refine a sua consciência corporal de todos os aspectos relacionados ao ato de comer, por exemplo fome, prazer de comer, cheiro da comida, textura, saciedade etc. 
   1. Formar um hábito de treinar a própria atenção diariamente.
   2. Mindful Eating: Pratique a alimentação consciente, prestando atenção plena a cada mordida.
   3. Fome
   4. Saciedade 

Oi pessoal, comecei a investir numa startup para o desenvolvimento de soft skills críticas. Esta startup, chamada Modus Poarã, irá preparar um treinamento de pensamento crítico no inicio de 2026. Gostaria de saber dos meus ouvintes se há interesse nesse tipo de treinamento. O treinamento seria online, com aulas ao vivo e eu estaria envolvido diretamente, caso sim, envie um e-mail para conexaosapiens@hotmail.com um abraço obrigado, Kald

Por favor me enviem sugestões, críticas construtivas e perguntas. Me sigam no Instagram @kaldconexaosapiens e para concluir, caso você ache que este é um assunto que vale a pena, por favor espalhe essa notícia, tem um novo podcast - Conexão Sapiens: a ciência desvendando você.

o Um grande abraço do Kald.