如何用一套模型解决大部分的情绪问题？

今天，让我们深入《带着裂痕生活》一书，探索情绪管理的奥秘。以故事和研究相结合的方式，带你了解情绪反应的根源——我们的看法和解释。通过亲身故事和情绪日志的实际应用，解锁OFAF模型，逐步建立敏感性、技能储备，监测执行效果。让我们一起走进情绪管理，用科学的方法，找寻情绪平衡，重塑自我。

00:02:06 :情绪问题与原生家庭创伤的关系：解读情绪背后的故事

00:04:07 :觉察情绪，掌控人生：通过自我对话监测的情绪管理法

00:06:09 :关键点：信念决定结果——解读情感和行为的变化过程

00:08:11 :情绪管理技巧：通过记录日记和ABC法则改善心态

00:10:13 :矫正认知，有效执行，反馈调整：实现目标的完整过程

00:12:18 :有效沟通的关键：利用OFAF模型获得准确的反馈和洞察

00:14:18 :错误思维引发的失落与愤怒：如何用ABC模型化解负面情绪？

00:16:20 :奶茶事件中的信念与感受：如何真实面对彼此之间的交流问题？

00:18:22 :真实行动，反馈验证信念！学会用正确的方式思考！

00:20:24 :拆解情绪，探索自我：如何用六步改变自己的错误做法？

00:22:25 :情绪控制与自我成长：利用OFAF模型优化人际关系

00:24:28 :自我对话监测：迈向情绪稳定的一步

主播介绍：

我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体

喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。

本期福利：

公众号领取ai工具集和往期节目文稿

公众号：子轩学长说

小红书：子轩学长智能ai

个人微信：hanzixuan58521，添加请备注喜马拉雅。

成年人最高级的自律，就是情绪稳定，希望你也成为一个情绪稳定的人。

情绪类书单推荐：

《为什么我们会生气》《我的情绪为何总被他人左右》《情绪密码》《带着创伤生活》

沟通类书单推荐：

《听懂另一半》《非暴力沟通》《幸福的七段旅程》

书不用多，经典就好。