“每逢佳节，我们总是难以抗拒那些诱人的传统美食，但随之而来的“节日胖”也成了许多人的甜蜜负担。在这里，我们将分享如何健康地享受节日美食，同时提供一些实用的饮食和运动建议，帮助你在享受节日的同时，也能保持健康的体重。


这一期，我们聊到：
◆调整饮食结构：减少节日期间高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例
◆增加身体活动量：逐步增加运动量，提高身体的能量消耗
◆健康生活方式：坚持健康饮食，适量运动，保持良好的作息习惯
◆心理调适：保持积极乐观的心态，避免情绪性进食


  节日是与家人和朋友欢聚的时刻，美食和欢乐是不可或缺的一部分。健康减肥不是一朝一夕的事情，而是一个长期的过程。我们需要持续关注自己的饮食习惯和生活方式，使之成为我们日常生活的一部分。
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01:16 印象中的中秋节传统美食
07:38 节日期间的减肥挑战
07:50 如何在节日期间避免“节日肥”
10:30 听身体的声音调整饮食结构
12:38 保持良好心态才能健康减肥
27:50 给自己制定弹性标准
32:30 给减肥制定一个目标
36:30 怎样开始调节饮食结构
39:25 一些健康的零食选择
41:50 健康食谱分享
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【本期主播】
◆花开大人◆INTJ/资深家庭主妇/心理咨询师/三宝妈。做家人的磐石 稳定 给予力量，做他人的暖玉 光明 给予希望。爱滚滚红尘 爱烟火人间 ，爱娃爱家爱自己，不放弃自我成长 享受恣意人生。
◆余鱼鱼◆ISFP｜水瓶座｜坐标江西。商场企划设计师，天马行空，生活琐事不挂心，带娃自我探索两不误，平凡至极但乐观向上。
◆陈摸摸◆INFJ | 坐标贵阳。45°夹角中女，卷不动躺不平。36岁用Notion重建人生秩序，一键重启。终身成长实践者，左手带娃右手搞钱，只想提钱退休。
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【本期制作】
音频剪辑：陈摸摸
文案编辑：陈摸摸