هشت راهکار برای عضله سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر
6Description
عضله سازی فقط ویژه کسانی نیست که می‌خواهند شکم سیکس پک داشته باشند! اکنون می‌دانیم که داشتن عضله‌ی کافی، نقش کلیدی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها دارد. بنابراین همه و در هر سنی باید به دنبال ارتقایش باشیم. اپیزود جدید را از دست ندهید:
لینک‌های مرتبط:
ویدیو: چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟
https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA
ویدیو: چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg
مقاله: راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت
https://updatemd.com/health-longevity/1611/
مقاله: جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین
https://updatemd.com/health-longevity/1669/
مقادیر میانگین برای انجام هر حرکت ورزشی (بر اساس سن و جنس):
https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg
با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین
United States
