这期是我的单口，主要是结合我自己接受心理咨询的经验，去聊一聊“建设自己”这个话题。

在当下的环境里面，大家可能会把注意力慢慢转向自己的内在世界，开始学着去关照自己，或者开始重视自我成长。

那从这个角度来讲，我也很想把自己过去接受200多次心理咨询体验到的东西记录一下，也分享出来，或许能够为遇到精神危机开始重视自己内心世界、甚至想要去寻求心理咨询帮助的听友们提供一些参考，也许能提供一些希望。

【timeline】

02:57 最早为什么接受咨询？以及带来的帮助

14:07   如何判断自己需要心理咨询？

16:07 如何挑选一个“过关”的咨询师？

21:06 作为来访，在咨询里要做什么？

27:31 心理咨询是怎么起效的？

33:24  什么样的咨询师算是好的？

41:44 对咨询审美的转变

51:35 除了咨询，还可以有爱人和植物

【shownote】

提及的文章是：公众号【有时见呀】发布的关于《如何找到一个“足够好”的心理咨询师（纯干货）》

【补充】

如果你想要预约心理咨询或者初步了解心理咨询的基本设置，可以在公众号【有时见呀】的菜单栏里，点击【预约咨询】和【知情同意】，获取更多咨询信息。

【关于次要褶皱】

次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。

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希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。