ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعد تحديًا بالنسبة للكثيرين، لكنها في الوقت ذاته تقدم فوائد صحية وبدنية عديدة إذا ما تم التخطيط لها بشكل صحيح. الأهم هو اختيار الوقت المناسب ونوع التمارين التي تتناسب مع حالة الصائم وقدراته البدنية.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
1. بعد الإفطار بساعة أو أكثر: يعتبر هذا الوقت مثاليًا للتمارين الرياضية لأن الجسم يكون قد بدأ في عملية الهضم وامتصاص الطعام، ما يوفر الطاقة اللازمة للنشاط البدني.

2. قبل الإفطار بساعة: يمكن للتمارين الخفيفة أو المتوسطة أن تكون مناسبة في هذا الوقت، حيث يستعد الجسم لتناول وجبة الإفطار، ويمكن أن يساعد ذلك في الشعور بالانتعاش والحيوية.

3. بعد صلاة التراويح: تعد فترة ما بعد صلاة التراويح وقتًا جيدًا لمن يفضلون ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، ويمكن فيها أداء تمارين أكثر شدة.

أنواع التمارين المناسبة في رمضان
1. التمارين الخفيفة: كالمشي، وتمارين الإطالة، واليوغا. هذه التمارين مثالية للقيام بها قبل الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وزيادة الشعور بالنشاط دون استهلاك طاقة كبيرة.

2. تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، يفضل ممارستها بعد الإفطار حين يكون الجسم قد استعاد طاقته. يُنصح بعدم المبالغة في شدة التمارين لتجنب الإرهاق.

3. التمارين الهوائية: كالجري، والسباحة، وركوب الدراجات. يمكن ممارستها بعد الإفطار أو في الأيام التي يكون فيها الجو منعشًا قبل الإفطار، مع الحرص على الاعتدال في الشدة والمدة.

نصائح عامة
الاحتفاظ بمستويات الترطيب الجيدة خلال ساعات الإفطار.
الانتباه إلى النظام الغذائي وتجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة التي قد تعيق النشاط البدني.
الاستماع إلى الجسم وعدم المبالغة في التمارين لتجنب الإرهاق أو الإصابات.
بالتخطيط السليم والاستماع إلى الجسم، يمكن لممارسة الرياضة في رمضان أن تكون تجربة مجزية تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزز الصحة العامة.