イスに座ってできる腹筋トレーニング。ポッコリお腹を凹ませることが目標です。スキマ時間にできるスピードメニューになっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／1．着座レッグレイズ正しいやり方1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす3.動かすとき、地面に足がつかないようにする実施時間30秒トレーニングのポイント・足を上下に動かすとき、勢いをつけないようにする・猫背にならない鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋次：座ったまま下っ腹痩せ2．シーテッドニートゥチェスト１．イスに浅く座り、両手をうなじあたりで組む２．両脚を地面から浮かせ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる３．ゆっくり両足を伸ばしていく実施時間30秒鍛えられる部位・腹直筋　etc。3．シーテッドクランチ正しいやり方1.イスに浅く座る2.お腹を覗き込むようにして膝を引きつける手から、膝を伸ばす3.この動作を繰り返す実施時間30秒トレーニングのポイント・腹筋をしっかり縮めるようにする・呼吸は止めず、吸って吐いてをくり返す鍛えられる部位・腹直筋　etc。4．シーテッドフラッターキック1.イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す2.両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす実施時間30秒トレーニングのポイント・足が地面につかないように行う・バランスが崩れないように注意する特に鍛えられる部位・腹直筋　etc。おすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【全身の筋トレ】イスを使ったかんたんメニュー。ほどほどに鍛える8分間［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。