運動したいけど外に出るのは面倒。。そんな時におすすめなのが、**家の中でできる「室内ウォーキング」**です。天気や時間を気にせず、好きな音楽を流しながら楽しく脂肪を燃焼！有酸素運動だから代謝アップにも効果的です。毎日8分の室内ウォーキングで、スッキリボディを目指しましょう。1.ウォーキングステップ（30秒）つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。2.スキップ（30秒）小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。3.早歩き（30秒）少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。4.スタンディングツイストクランチ（30秒）足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。5.スタンディングトゥータッチ（30秒）まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。6.スタンディングニートゥーエルボー（30秒）両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。7.スタンディングニートゥーエルボー反対側（30秒）反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。8.ジョギング（30秒）その場で小走りをします。無理のない、ゆっくりなペースで行いましょう。これら一連の動きをもう1回繰り返します。監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。