脇腹の「浮き輪肉」を落とすには、腹斜筋をしっかり使ったトレーニングが欠かせません。この5種のメニューでは、脇腹から下腹までを集中的に刺激。継続することで、ウエストまわりの変化が期待できます。＼タップして動画を再生／ツイストプランク1. うつ伏せになり肘をつける2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる3. 脇腹を意識して体を左右に捻っていく実施回数30秒トレーニングのポイント・床に足をつけず、腰は反らないよう体を一直線にする・ペースを崩さない・フォームを意識し、体を左右にしっかりひねる足の開閉（足パカパカ）1.仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮かせる2.浮かせた足を約3秒かけて開き、約3秒かけて閉じる3.この動きを繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・速く動かすのではなく、ゆっくり動かす・足を大きく開いて閉じる・床から足だけを浮かせ、首や腕は浮かないようにする・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返すヒップロール1. 仰向けになり手を横に広げる2. 足を軽く曲げて浮かせ、おへそをのぞみ込むように頭を上げる3. 左右へ大きく足を振っていく上半身はブレないように動かす実施回数20回ポイント・お腹の横の部分を意識する・ひねりを感じながら、足を大きく横に振るツイストシットアップ１．仰向けになり膝を曲げ、頭を持ち上げる２．上半身をひねりながら、手と反対側の膝の外側をタッチ３．左右交互に行う実施回数30秒ポイント・腕を伸ばすというよりは、肩からさわりにいくイメージ・肩がしっかり浮くぐらいを目安に、上半身を持ち上げる・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、反対側のお尻や腰へのタッチでもOKロシアンツイスト1. 両手を前にして、体育座りの状態になる2. かかとは軽く地面に置く3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく実施回数20回ポイント・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで・体を戻した時に一瞬ピタッと止める・勢いではなく上半身を使ってひねるトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。