🎙️ ​​​​​​​​​​​​​安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）——斯坦福大学医学院神经生物学终身教授、Huberman Lab播客创始人，以其对神经可塑性、视觉神经科学和大脑优化的开创性研究闻名。他通过播客将复杂神经科学转化为实用工具，帮助数百万人改善健康。在《The Science of Making & Breaking Habits》中，胡伯曼揭示习惯形成的神经生物学机制，强调70%的日常行为是习惯性的，并基于神经可塑性原理提出21天习惯养成策略——通过85%以上的持续实践，让新行为在21天内形成神经通路，最终实现自动化的"任务括号化"（task bracketing），将相似习惯分组到固定时间段，利用基底神经节回路减少认知负荷，使习惯成为无需思考的反射动作。

⏱️ 时间戳​​

00:24 坚持的本质就是在大脑里修路

03:30 习惯养成的身份引擎

05:39 找到撬动习惯改变的支点

09:10 心理预演的重要性

10:34 靠时间来规划习惯是不科学的

12:24 基于生理节律的三阶段习惯养成法

15:30 21天习惯养成系统

💡 思考​​

• 如果你能运用今天学到的方法，有意识地重新设计了你一天当中哪怕仅仅是5%的习惯：一个早起的习惯，一个午后的习惯，一个睡前的习惯。那么一年之后，这微小的改变会通过复利效应给你的健康，你的事业，甚至是你的整个人生带来怎样的变化呢？

🔗 参考资料​​

The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Essentials