腕立て伏せでしっかり追い込みたい人に向けた、本気の「スパルタ腕立て」メニュー。短時間でも筋肉に強烈な刺激を与えます。限界ギリギリまで追い込んで、強い腕と厚い胸を目指しましょう。＼タップして動画を再生／3種目のハードな腕立て伏せ1．片足プッシュアップ正しいやり方1.両手とつま先で体を支えた姿勢をつくる2.片足を伸ばし、頭からかかとまでを一直線にする3.胸が地面につかない程度まで下げる実施回数左右3回ずつトレーニングのポイント・目線を前に向けて行う・頭とお尻、かかとまでは一直線のイメージで行う・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ・下げられるところまでしっかり下げる鍛えられる部位・大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋2．アイソメトリクスプッシュアップ正しいやり方1.両手とつま先で体を支え、視線はやや斜め前に向ける2. 肘を曲げて体を下げて、胸を床ギリギリまで下げて10秒間キープ3. キープした後にゆっくり体を押し上げて、スタートのポジションに戻る実施回数10秒×3回トレーニングのポイント・キープ中はお尻が上がらないよう体がまっすぐになることを意識・すばやく上げてすばやく戻す・上がるときにお尻が取り残されないように鍛えられる部位・広背筋・上腕三頭筋・大胸筋　etc。3．クラッププッシュアップクラッププッシュアップの正しいやり方1.両腕とつま先で体を支えた姿勢をつくる胸が地面につかない程度まで下げ、すかさず地面を押し、身体を浮かせる身体が地面に落ちる前に拍手し、そのまま胸が地面につかない程度まで下げる 実施回数3回トレーニングのポイント・目線は斜め前に向ける・少しきついと感じる方は膝をついてもOK・腰が反ってしまうと腰痛の原因になるため、体はまっすぐな状態を心がける鍛えられる部位・大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋　etc。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト効果的な「腕立て伏せ」のやり方とは？プッシュアップ3種類を徹底解説【毎日2分】［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。