「腰回りを細くするには、激しい運動よりも正しく筋肉を動かす・血流を良くする・姿勢を整える・食事を整えることが大切だ」とパーソナルトレーナー・森 竜次さんは言います。1週間の積み重ねで見た目が変わる、腰回りダイエット法を紹介します。腰回りが太くなる原因と対策腰回りの脂肪が落ちないのは、食べ過ぎよりも「使われない筋肉」と「姿勢の癖」による影響が大きいです。原因を理解すれば、対策の方向性も見えてきます。筋肉の衰えによる代謝低下年齢を重ねていくと筋肉量は減っていき、基礎代謝が下がります。特に腹直筋、腹横筋や腹斜筋といった体幹の筋肉が使われなくなると、内臓を支えきれずに下腹が出やすくなり、腰まわりに脂肪が溜まりやすくなります。軽い筋トレを取り入れるだけでも、体幹の筋肉が再び働き始め、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。姿勢の乱れと骨盤の歪み長時間のデスクワークや猫背の姿勢は、骨盤を後ろに傾ける原因になります。骨盤が歪むと、腹筋群がうまく使われず、脂肪が偏ってつきやすくなります。姿勢を正すことは、それだけで腹筋を自然に使うことにつながります。正しい立ち方・座り方を意識するだけで、お腹周りが引き締まって見えることもあります。血行不良とむくみ冷えや運動不足で血行が悪くなると、老廃物が滞ってむくみが生じます。むくみが続くと皮下脂肪も厚くなりやすく、腰まわりのハリや重さにつながります。軽いストレッチや入浴で体を温めると、血流が改善し脂肪燃焼の効率も上がります。なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法次：7日間で変わる腰回り引き締めプログラム7日間で変わる腰回り引き締めプログラム腰回りを細くするには、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動をバランス良く行うことが大切です。1週間のプログラムでは、初日から徐々に体を整え、最終的に代謝の高い状態をつくります。【寝ながらできる】Day1　レッグツイストで可動域リセット腰回りの筋肉をほぐし、骨盤と胸椎の動きを引き戻すことで血流を促します。寝ながら行えるので体への負担も少なく、初日に最適です。