運動多久才算有效呢？

答案是：

從幾分鐘到一小時都有用，只是效果不同。

• 3–4 分鐘：降低癌症風險。


• 10 分鐘：提升耐力、改善血糖。


• 15 分鐘：延長壽命、保護心臟。


• 每週 15–20 分鐘：顯著降低死亡率和心臟病風險。

• ** • 30 分鐘以上：**全面的健康防護。



換句話說，時間不夠也別放棄，動一點點都比不動強。希望今天的分享能幫助你重新看待『有效運動』的定義。」



研究文章：

A Little Movement is Better Than None: How Small Micro‑Workouts Can Have a Big Impact（SBM Healthy Living 專欄）

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality（Nature Medicine）

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy（The Lancet）

A fast daily walk could extend your life: study（VUMC News 報導，引用發表於 American Journal of Preventive Medicine）

Physical activity（WHO Fact Sheet）



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「 要做多久的運動才有效？五篇專業的研究及文章告訴你』



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你運動了多久？為什麼會持續堅持，告訴我吧，謝謝你們



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