【身心連結】靜心冥想時間

一段平靜放鬆、找回身體感受的旅程。

請找一個安全、安靜的空間，讓自己躺下，全身放鬆。

躺下後，手臂自然放在身體兩側，手心朝上。雙腿、腳掌以自然姿勢擺放。

請閉上眼睛。我們開始。



◎ 【呼吸－與身體起始連結】

先觀察呼吸的過程。

慢慢吸氣，感覺空氣進入鼻子、胸腔；緩緩吐氣，想像身體隨著吐氣慢慢放鬆。

再一次深呼吸，讓鼻子、胸腔產生律動。

每一次吸氣，覺察胸口兩側的擴張；每一次吐氣，讓自己越來越放鬆。

你是安全的，身體被地板承接，可以慢慢呼吸。

靜靜躺著，觀察並感受你自己。



🦶 【腳趾 → 腿部】

將注意力帶到左腳腳趾，從小趾到大拇趾，一根一根擺動、慢慢感受它們。

感覺腳趾擺動的過程是否放鬆？

接著感受左腳掌的觸地感與腳趾的連動。

再將注意力移至左腳腳跟，感覺腳跟與地面的接觸，感覺腳踝的狀態。

再上移到小腿。輕輕擺動腳踝，感覺小腿前後側的肌肉、膝蓋與腳踝的連結。

來到左膝，觀察左右膝蓋與地板的距離，不需對稱，只需覺察差異。

最後是左大腿，感受肌肉與地面的接觸與壓力，感覺腿部重量被地面承接。



🪑 【骨盆、臀部、腹部】

現在，注意力來到骨盆與臀部。

感受左右臀部的重量，有無一側更貼地？

輕輕晃動骨盆，觀察臀部與腰部的連動。

慢慢深呼吸，將呼吸延伸到下腹部，感受那裡的自然律動，靜靜觀察。



❤️ 【胸腔與肩膀】

將注意力帶到胸口，感受呼吸是否自由流動。



感覺胸口的起伏，

觀察肩膀的平衡。

以左肩為圓心，讓左手貼地緩慢畫圓，感受肩膀與手臂的一體性。

右手輕觸左鎖骨，感覺肩膀、鎖骨與手臂的連動關係。

🤲 【手臂與手掌】

現在將左手臂慢慢舉向天花板，輕柔地抬起即可。

感覺肩膀、上臂、手肘、前臂、手掌與手指之間的連動。

感覺整隻手臂是一個整體。



【頸部與頭部】

將注意力移至頸部，感覺頸椎、喉嚨與脖子兩側的狀態。

觀察頭部與頸部的連結是否自然。

再來到頭部。

放鬆額頭，想像眉心像冰淇淋融化一樣，慢慢放鬆。

想像地板正在溫柔地托住你的頭部。

嘴唇自然閉合，舌頭輕貼上顎，下顎自然下垂。



🌌 【全身整合】

現在，將你全身的感覺連結起來。從腳趾到頭頂，

你已完整地感受到自己的身體。這種感覺是安穩的、平靜的。

此刻，你可以選擇繼續躺著，或是慢慢轉動頭部或肩膀。

當你準備好，可以慢慢睜開眼睛，回到當下的空間。

謝謝自己完成這段旅程，祝福此刻的平靜。



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