Лампочка хочет меняться

Подкаст о психологии "ЛАМПОЧКА ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ"Основные тезисы, которые обсудили:• две точки зрения на понятие ответственность• ошибок нет → учись делать выводы → рождает 3 подхода:  1) техника принятия решения по квадрату Декарта   2) оплакать утрату, то есть погрустить об отказе от альтернативного выбора   3) разделять вину и ответственность • испытывать любые чувство - это нормально• несем ответственность только за свои чувства, а за чужие - нет• локус контроля: внешний и внутренний• опросник Роттера• выученная беспомощностьвсе полезные ссылки в телеграм-канале https://t.me/HabitsHack/139

Разобрали характеристики каждой из ролей: что свойственно, какое мышление преобладает, языковые маркеры. Чтобы ловить в себе склонность к одной из ролей. И, конечно, шаги к выходу в сторону более стабильного и самостоятельно-ответственного поведения. Подробнее слушайте в новом эпизоде подкаста «Лампочка хочет меняться», чтобы знать! ведь не все хотят, чтобы игрок выходил…Основные понятия:• Три роли, которые меняются в зависимости от контекста• Главная роль - жертва. Языковой маркер: «… да, но …»• Агрессор и спасатель энергетически наполненные роли, властные, сильные • Из транзакционного анализа: люди в эго-состоянии ребенка играют в «треугольник Карпмана»• Все три роли обладают нестабильной самооценкой• «Все вокруг …какие-то, а только Я в «белом пальто»» - интересный повод понаблюдать, вероятно, есть признаки принадлежности к одной из ролей• «Треугольник в квадрате» - разыгрывание трех ролей между субличностями• Парадоксальная теория измененийВи́ктимбле́йминг (victim blaming) - явление, когда жертве преступления, несчастного случая или любого вида насилия вменяется вина или частичная вина за совершённое в отношении неё нарушение или произошедшее несчастье. 

Супер полезный и интересный эпизод про личные границы. Разбираем базовые принципы с экспертом, клиническим психологом, работающей в гештальт-методе Марией Елец. Мария расскажет о типологии границ. Как определить нарушаются ли мои границы, что человек переживает эмоционально и физически в момент нарушения.Так же Мария рассказывает о том, как защитить свои границы, как договариваться, сохраняя экологичное взаимодействие. Почему сложно сказать «нет»?Любой контакт или общение с другим человеком это риск - риск быть отвергнутым или не понятым. Поэтому очень важно учиться понимать и чувствовать нарушение наших границ: «что сейчас со мной происходит?». Желаю приятного прослушивания! Пишите ваши вопросы в комментарии. Поставьте оценку, если вам зашел выпуск 👍🏼

Что это такое? Как распознать?Найти место, где живет моя тревога.Происхождение тревожности - индивидуально психологическая, так и сформировавшаяся в процессе воспитания, в частности, из-за чрезмерной опеки. Паническая атака - необъяснимый для человека мучительный приступ, паники, страха. Я умру? Также многие авторы гештальт-терапии пишут, что это приступ острого одиночества. При панической атаке нужно … разбираем конкретные кейсы. А еще есть парасимпатический нервная система, которая «затормаживает» наше беспокойство, и, чтобы ее активировать нужно вы-ды-ха-ть 😗💨Тезисы:• Отсутствие границ, как размытый предмет - так ощущается тревога• Тревога - это возбуждение (чувства или импульс), которое не нашло формы• В работе с тревогой важно посмотреть, когда и почему началось и попробовать определить чувства / намерения, которые были накануне и, вероятно, не обрели форму • Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, при которой личность переживает тревогу по различным поводам• Тревожность бывает «хроническая», тогда это считается особенностью характера. А также может быть ситуативно обусловлена• Тревожность - это защитный механизм, помогает нам быть более предусмотрительными, заранее подготовить план Б или просчитывать риски• Тревога проявляется внутренними факторами - работа нашего тела или внешними - поведение.

Немного о личных делах - поступление в мед и какое я вижу развитие у массажиста.Про самооценку: завышенная? заниженная? - стабильная. Прикладные упражнения по выравниваю стабильности. «Люблю себя недооценивать» - вот так завернул, это что-то из мазохистического радикала. Агрессия как топливо. И короткая история про беспредельное поведение в общественном транспорте. «Заглянули в комнату к ребенку» и немного обсудили похвалу и приобщение его к общесемейным делам. Внимание - инструмент культивирования сознательного. Как думать, чтобы стабилизировать самооценку. К.Юнг про выведение бессознательного материала в сознание. Выученная беспомощность лечиться маленькими действиями, в которых ты приобретаешь маленький успех. Немного поговорили о том, как и сколько нормально страдать и посвящать времени чтению новостей. Рецепт от отложенной жизни.

Старая модель «не подходит», а по-новому еще не научилсяОсновные тезисы выпуска:Невозможно избежать кризисов и, довольно, странно, если их нет. Это обусловлено этапами развития мозга. Кризис развития - это переход в качество.Подростковый кризис - рассинхронизация физического, когнитивного и социального уровня развития.Экзистенциальный кризис - как его пережить? сам придумывай собственный смыслПрактиковать технику выбора - «А что я хочу на завтра?» Примеры личных кризисов: 30 лет.. а тем ли я занимаюсь? Как собрать себя заново - новые привычки, новая профессия, новый образ жизни. Вы знали, кризис среднего возраста может настигнуть в диапазоне от 30 до 60 лет? Его признаки. Страх смерти скрытый в фобиях, может оказываться страхом жизни от того, что не живешь ту жизнь, которую хочешь

Вложение в лечение зависимости стоит денег, но сама зависимость забирает значительно больше. Зависимость - это навязчивая потребность в определенных действиях. Аддикция - особый тип форм деструктивного поведения, выражающийся в стремлении к уходу от реальности посредством изменения психического состояния субъектаТипы зависимостей: химические, нехимические (~поведенческие), биохимические (~еда) Поведенческие зависимости социально удобряемые и нет - трудоголизм, фанатично здоровый образ жизни, орторексия. Или фанатизм, идеализм - тоже зависимости. Самый сложный шаг, по себе знаю, увидеть зависимость и признаться себе, что она есть. И самостоятельно сделать это крайне сложно. Могут помочь близкие люди рядом, если нет такой возможности, очень постарайтесь обратить внимание на следующие факты:• от «этого» поведения страдают другие сферы жизни, 50% и более свободного времени посвящается ему = этому действию • на это действие тратим много денег • сменился круг общения, на тех людей кто одобряют зависимое поведение, становится меньше тех, кто критикует вредную привычку• не занимаясь зависимым поведением человек начинает больше раздражаться, повышается тревожность не из-за чего, ощущает страх и сильное желание вернуться ко вредной привычке• вне зависимости ухудшается телесная «функция», т.е тяжело дается физическая работа, появляется бессонница, не хочется кушать, ухудшается память, общее ощущение дискомфорта, усталости. Все люди имеют зависимости

Немного от себя, как мне кажется, что такое стресс))А вообще-то, если по-правильному, стресс- это адаптация, физиологическая и психологическая в равной степени, когда что-то нарушает наш гомеостаз.И негативное, и позитивное событие. Стресс «вредит» только тогда, когда человек думает о стрессе плохо? Когда стресс может быть полезен?Запишись на консультацию по привычка - https://forms.gle/yEoY3YgKaJB4JB546А к Маше на сеанс сюда - https://t.me/eolaaniТри стадии стресс: • Тревога • Сопротивляемость • ИстощениеЛюбой симптом - это форма творческого приспособленияЭволюционная схема стрессаСимптомы хронического стрессаПоследствия от реакции замирания Также Маша делится о том, может ли хронический стресс вызвать депрессивную реакциюОт ноля к единице - это огромный шаг, это прорыв!Что делать-то, когда стресс, пару приемов в этом выпуске. А в следующем - разберем подробнее алгоритмы и стратегию по выходу из стресса. польза:Книга «Выгорание» Эмили Нагоски https://www.litres.ru/book/ameliya-nagoski/vygoranie-novyy-podhod-k-izbavleniu-ot-stressa-48451790/chitat-onlayn/Книга «Как хочет женщина» https://www.litres.ru/book/emili-nagoski/kak-hochet-zhenschina-master-klass-po-nauke-seksa-19405358

Копинг - стратегии — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия, как с ним справлятьсяЯ поделился своими способами. А Мария все подробно рассказала структурно в данном эпизоде, какие есть стратегииИ полезные ссылки:Экспресс-диагностика состояния стресса https://psytests.org/stress/shedss.htmlСпособы совладающего поведения https://psytests.org/coping/wcq.html