Начнем с понедельника

#129 За что и кому можно сказать «спасибо» в конце года? Как найти искреннюю благодарность себе, даже если кажется, что ничего не изменилось и не развивалось? Почему поиск хорошего в сложном году – не попытка закрыть глаза на плохое, а глубокое чувство осмысленности происходящего? Раздадим свои номинации года значимым людям и предложим вам сказать добрые слова близким.Аня расскажет, почему сравнивать себя даже с самим собой — не всегда хорошая идея, а Полина предложит, что еще можно сделать в конце года, кроме подведения итогов.Вызов на эту неделю: выразить благодарность себе, близким людям, событиям, выбрать свой способ подведения итогов — например, раздать «Номинации года»!Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублейMONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется СамокатомЗаказать подарки себе и близким с наших полочек в Самокате: https://samokat.go.link/promocategory/2d3d88fc-a2be-4ed6-8601-9200a91e44e6?showcaseType=MINIMARKET&adj_t=cfpq1sa&adj_campaign=naturalnost24&adj_adgroup=nachnem_s_pn&adj_creative=pdcstРеклама erid: 2SDnje5ZxDq, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+Наш Телеграм-канал для общения со слушателями: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем: Екатерина Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3FHWTDЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3FHWUgСтатья Mindfocus о благодарности https://clck.ru/3FHWZhСервис отправки писем себе в будущее Future Me https://www.futureme.org/letters/newНаши другие выпуски по теме: #102 За что похвалить себя в конце года#78 Как отпустить чувство вины и обиды#16 О разных способах подведения итоговmondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#128 Как беспорядок отнимает силы и вызывает стыд? Из чего складывается ощущение чистоты в доме? Сколько минут вообще наш дом бывает идеально убранным? Как не усложнять первый шаг и договориться с собой об уборке? Аня расскажет, как адаптировать пространства в доме, чтобы выполнять ежедневную рутину было удобнее, а Полина объяснит, почему популярные советы вроде «просто убирай вещи на место сразу» могут не работать. Поделимся простыми способами, как можно поддерживать чистоту в доме.Вызов на эту неделю: уделять порядку в доме 15-30 минут ежедневно. Советы для эффективной и несложной уборки в декабре — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastПартнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублейMONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется СамокатомПерейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjdysRfyРеклама erid: 2SDnjdysRfy, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+В выпуске упоминаем:Кейси Дэвис «Ненавижу уборку» https://clck.ru/3F8vZC Дейна Уайт «Уборка со скоростью жизни» https://clck.ru/3F8vkfСистема уборки Флайледи https://www.flylady.ru/bases/748/Мелва Грин, Лорен Розенфилд «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе» https://clck.ru/3F8vTYНаш выпуск о расхламлении #14 https://mondaycast.mave.digital/ep-15mondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#127 В чем трудности декабря с точки зрения денежных трат? Какие финансовые дела стоит запланировать в конце года? Какие покупки разумно сделать сейчас, а какие после праздников? Почему можно не испытывать неловкости ни за импульсивные расходы, ни за выбор экономить?Аня порассуждает, как не разориться на подарках и новогодних украшениях, а Полина расскажет, как увеличить бюджет, продавая ненужные вещи. И предложим идею новогоднего свопа с нами!Вызов на эту неделю: список финансовых действий до конца года — из нашего адвент-календаря «Начнем с понедельника» в Телеграм-канале https://t.me/mondaycastПартнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублейMONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется СамокатомПерейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjf27L83Реклама erid: 2SDnjf27L83, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+В выпуске упоминаем: Ольга Примаченко «Нежно-денежно» https://clck.ru/3EzqtJКурс по управлению личными финансами Т—Ж https://clck.ru/3EzquiГретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/3EzqwEИнна Филатова «Семейные финансы — это просто» https://clck.ru/3EzqwxНаш выпуск о финансовой грамотности https://mondaycast.mave.digital/ep-107mondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#126 Почему важно не поддаваться декабрьской суете? Какие мысли мешают нам справляться со списком задач? Как расставить приоритеты и навести порядок в делах до Нового года? Где еще можно найти помощь, если не хватает времени и сил? Аня расскажет, как у нее устроено планирование недели, а Полина поделится, что помогает сфокусироваться на важном и не отвлекаться на лишнее. Вызов на эту неделю: составить список задач до конца года. Алгоритм, как справляться с периодами большой загрузки, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastПартнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублейMONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется СамокатомПерейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EtcfC&erid=2SDnjdKJ3LfРеклама erid: 2SDnjdKJ3Lf, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+В выпуске упоминаем: Наша памятка по цифровому порядку https://t.me/mondaycast/784 Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок» https://clck.ru/3EsVsVЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EsVsrПитер Брегман «18 минут» https://clck.ru/3EsVtpХлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить перфекционизм и тревожность работать на вас» https://clck.ru/3EsVuQМаксим Дорофеев о формулировке задач https://clck.ru/3EsVuxmondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#125 Сколько времени нужно, чтобы отдохнуть? Какие способы помогают восстанавливать силы и меньше уставать? Что мешает отключить голову и расслабиться? Как повышенное внимание к своему комфорту помогает не выгореть в период загрузки? Реабилитируем «неправильные» виды отдыха и узнаем больше о пользе прогулок и витания в облаках. Аня предложит заметить, что возможностей для отдыха в жизни больше, чем кажется, а Полина порассуждает на тему споров в семье о том, как провести выходные.Вызов на эту неделю: уделить время отдыху, замечать минуты для перезагрузки в разных занятиях. Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублейMONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется СамокатомПерейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EkUkH&erid=2SDnjdBxTWKРеклама erid: 2SDnjdBxTWK, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+В выпуске упоминаем: Кл.Хэммонд «Искусство отдыха» https://clck.ru/3EgVnEЛ.Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EgVtiКл.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3EiZCGСтатья о досуге как основе культуры https://clck.ru/3EgVz3Статья Reminder о выборе отдыха по типу усталости https://clck.ru/3EgWJNНаш телеграм-канал: https://t.me/mondaycastНаши другие выпуски по теме: #54 Как закончить год без стресса https://clck.ru/3Eh2VZ#70 Как перестать спешить https://clck.ru/3Eh2sW#80 Отдых без чувства вины https://clck.ru/3Eh2TE#109 Любовь и забота о себе https://clck.ru/3Eh2toПо вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#124 Правда ли, что в современном мире читают меньше? Есть ли список литературы, которую обязательно должен прочитать образованный человек? Как развить привычку к чтению у детей и взрослых и как читать в удовольствие? Что делать, если нет времени читать или очень трудно сосредоточиться? Аня придет к выводу о том, что книги — еще одна важная возможность выбирать, а Полина объяснит, почему книги могут быть не побегом от реальности, а сближением с ней. Вызов на эту неделю: книжная планка — читаем две, пять или десять страниц каждый день в определенной повторяющейся ситуации. В Ясно легко найти своего психолога. В период с 18.11 по 9.12 скидка 20% на первые 3 сессии по промокоду MONDAY: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday (с 10.12. скидка по промокоду 20% на первую сессию)Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223, erid: 2SDnjchDmGoГости выпуска — Полина Шипунова, бренд-директорка направления «Альпина.Дети», и Варвара Алехина, руководитель проектов «Альпина.Дети», продюсер серии книг для первого самостоятельного чтения «Книжный старт»Участвуйте в розыгрыше книг в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Видео о том, как развить привычку читать https://clck.ru/3EcCuSКак читать, чтобы запоминать и применять https://clck.ru/3EcCvWТатьяна Черниговская о мозге и чтении https://clck.ru/3EcCwrВив Гроскоп «Саморазвитие по Толстому» https://clck.ru/3EcCxbДетская энциклопедия об истории мировой литературы https://clck.ru/3EcD2iНаш выпуск 104 о привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105По вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#123 Поговорим о тревоге работы на себя. Можно ли почувствовать стабильность на фрилансе, или это возможно только в найме? Как не сдаваться, если доход постоянно меняется или периодически пропадает? Спрашиваем нашу слушательницу об опыте работы на себя и поиске устойчивости. Как научиться мыслить шире привычных задач и ролей? Как рассчитать стоимость своих услуг? Что помогает сделать работу из дома комфортнее?Аня объяснит, почему начать работать на себя можно задолго до ухода из найма и старта собственного проекта, а Полина расскажет, как найти собственные эффективные настройки для входа в работу.Найдите жилье мечты вместе с Авито Недвижимостью: https://bit.ly/4fFXIQPРеклама. Рекламодатель ООО «КЕХ еКоммерц» ИНН: 7710668349 Erid: LjN8JswFqВызов на эту неделю: использовать пять упражнений для исследования себя в работе, которые мы опубликуем в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast и найти себе коллегу для коворкинга!В выпуске упоминаем:Блог гостьи выпуска «А что случилось у Кати»: https://t.me/fo_mina_channelЕлена Резанова «Работа, которая заряжает» https://clck.ru/3ERrAmМиля Котлярова «Записки удаленщика» https://clck.ru/3ERr8SВыпуск подкаста «Найм vs Фриланс» https://frilansvtrusah.mave.digital/ep-13Наши другие выпуски по теме:#86 О смене профессии#59 О карьерном росте #73 О работе в декрете #120 О тревоге По вопросам сотрудничества: mondaycast@gmail.comГруппа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#122 Поговорим о том, как защищать свои интересы. Почему бывает так трудно говорить «нет»? Попробуем прояснить популярный концепт личных границ. Насколько гибкими они должны быть? Как формируются границы и как понять, что они нарушаются? Как отказаться от того, что тебе не подходит, без чувства вины?Аня расскажет на примере из жизни, как не бояться кратковременного столкновения в пользу своих долгосрочных целей и комфорта, а Полина расскажет, почему границы на самом деле помогают искренности и близости в отношениях.Вызов на эту неделю: тренируемся говорить «нет» в разных жизненных ситуациях в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycastДоверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeQWtMyВ выпуске упоминаем:Дж.Миллер, В.Ламберт «Личные границы» https://clck.ru/3EGK7fН.Левин «Твои границы» https://clck.ru/3EGKNHТ.Коул «Здоровые границы» https://clck.ru/3EGKHXЭфир психолога Катерины Суратовой о границах https://t.me/mindfocusme/1620Д.Захариадис «Нет значит нет» https://clck.ru/3EGKzWШ.Мартин «Сила личных границ» https://clck.ru/3EGL6bП.Брайтман, К.Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести» https://clck.ru/3EGL9TНаши выпуски по теме:#11 Как говорить «нет» https://mondaycast.mave.digital/ep-12#39 Как просить и принимать помощь https://mondaycast.mave.digital/ep-40#49 Гибкость и твердость характера https://mondaycast.mave.digital/ep-50mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#121 Как принять ограниченность свободного времени? Как перестать страдать, если work-life balance никак не случается? Что будет, если не пытаться выполнить все бытовые обязанности, прежде чем заняться своими увлечениями? Что, если интересный досуг — это не стихийное явление, а результат управления своей жизнью?Аня предложит новый взгляд на то, сколько раз нужно сходить на занятие, чтобы иметь право назвать своим хобби, а Полина расскажет, как уважать свою натуру сканера и найти то, что тебе интересно. Вызов на эту неделю: посетить нашу совместную тренировку в Петербурге; найти в нашем Телеграм-чате компаньона в своем городе на выходные. «Я с тобой» — подкаст-поддержка, который всегда рядом: https://tolk.earth/projects/yastoboyТренировка Начнем с понедельника х Fitmost в Петербурге 27 октября!Записаться на тренировку здесь: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3E2VLqЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3E2VNXРоберт Лихи «Победи депрессию» https://clck.ru/3E2VQRСаммари по книге М.Чиксентмихайи «Поток» https://clck.ru/3E2VRRСтатья о концепции work-life blend: https://clck.ru/3E2VSVТред о том, как успевать что-то, кроме работы https://clck.ru/3E4WEFНаши выпуски по теме: #18 О хобби и творчестве https://mondaycast.mave.digital/ep-19#38 Как жить нескучно https://mondaycast.mave.digital/ep-39#80 Как отдыхать без чувства вины https://mondaycast.mave.digital/ep-81#40 Об управлении временем https://mondaycast.mave.digital/ep-41#31 Где взять силы и энергию https://mondaycast.mave.digital/ep-32mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#120 Тревожность — черта нашего времени? Как мы попадаем в круг навязчивых мыслей и что помогает остановиться? Ответим на вопросы слушателей о страхе болезней и катастроф, о тревоге не успеть и не сделать достаточно хорошо. Как эффективно прислушаться к сигналу тревоги и укрепить себя? Что сделать вместо того, чтобы искать гарантии безопасного будущего? Аня узнает, почему интенсивность тревоги не повышает шансы на успех, а Полина расскажет, как отличить интуицию и предчувствие от тревоги.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjewtrH8Гостья выпуска - Саша Каляева, экзистенциальный психолог, гештальт-терапевт https://clck.ru/3Dg3am*Программа Mental Health Film Festival: https://mentalfilmfest.comВызов на эту неделю: останавливать динамику тревоги одним из способов - расслаблять тело; спрашивать себя - к чему я не готов? Как могу стать более готовым? В выпуске упоминаем: Подкаст об интуиции у Катерины Суратовой https://t.me/mindfocusme/10470Е.Садова «Тревога не то, чем кажется» https://clck.ru/3DbyNHШ.Пол «Мудрость беспокойства» https://clck.ru/3DbyPcК.Смит «Управление тревогой» https://clck.ru/3DbyPzР.Лихи «Свобода от тревоги» https://clck.ru/3DbySJД.Бернс «Терапия беспокойства» https://clck.ru/3DbyTVХ.Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3DbyRWСтатья о тревоге с точки зрения философии https://clck.ru/3DcH2sМы в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*принадлежит Meta - запрещена в России

#119 Какие механизмы в теле и мозге происходят во время стресс-реакции и после? Почему может казаться, что неприятные события происходят одно за другим и как накапливается чувствительность к стрессу? Почему жажда новизны и перемен может быть признаком выгорания? Какие знания нейрофизиологии нужны каждому, чтобы справляться с ежедневными вызовами. Как научиться замечать свой стресс и поддерживать себя регулярно и ситуативно? Аня узнает, как можно тренировать свою стресс-систему, а Полина выяснит, почему в моменты пиковых нагрузок важно не только решать задачи, которые создали стресс, но и уделять время физическому состоянию. Вызов на эту неделю: пройти тест по Шкале нейробаланса, замечать свои первые звоночки стресса в теле; снижать уровень стресс-реакции с помощью дыхания, интервальной мышечной релаксации, легкой физической активности.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeZhhcNГостья выпуска - Катерина Ленгольд, предприниматель, автор бестселлеров «Просто космос» и «Agile Life» https://t.me/KaterinalengoldТест по нейробалансу: https://ru.neurointegration.org/neurobalance-testВ выпуске упоминаем:Youtube-канал Катерины https://www.youtube.com/@KaterinaLengoldChannelКатерина Ленгольд «Agile Life» https://clck.ru/3DQRjWЭмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3DQRb8 Л.Г.Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3DQRdRМ.Сторони «Без стресса» https://clck.ru/3DQTGZК.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3DQRmdК.Макгоннигал «Хороший стресс» https://clck.ru/3DQRscПодкаст «Меняй», выпуск о стрессе с эндокринологом https://clck.ru/3DQRqZМы в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#118 Почему так сложно бывает с привычкой готовить дома? Как найти свое «зачем» в выборе опций питания? Что делать, если планирование меню кажется скучной и сложной рутиной? Как сделать кухню пространством для экспериментов, а не ограничений? Узнаем у нутрициолога и повара, как важно опираться на свои потребности, а не на шаблоны, списки покупок и другие «надо». Как сделать заготовки так, чтобы на месяц забыть про доставки?Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто.В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj *Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 *Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCPКанал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_foodДжастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUbМария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYEФильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#117 Нормально ли не хотеть работать? Как сопротивляться изматывающей тревоге по поводу карьерного роста и развития? Если мне хорошо в отпуске и тревожно на работе, это что-то не так со мной или с работой? Почему быть в зоне комфорта совсем не стыдно? Как еще, кроме высоких позиций и зарплат, может выглядеть личный успех? Обсудим, как иногда важно вовремя остановиться, чтобы выйти из автоматизма и начать честный разговор с собой.Аня расскажет о том, как ощущаются будни безработной после длительного корпоративного забега, а Полина расскажет, как подготовиться к паузе в работе, если случилось серьезное выгорание.Вызов на эту неделю: взять паузу — в разных смыслах: отпуск или просто замедлиться перед принятием решения. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvPrypГостьи выпуска - Ксения и Александра, основательницы веб-студии https://crush.enterprises/В выпуске упоминаем:Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» https://clck.ru/3Cq3dYДэвид Грегер «Бредовая работа» https://clck.ru/3Cq3cdЭмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3Cq3eYКарен Хорни «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» https://clck.ru/3Cq3fCТ. Салахиева-Талал, Ю. Лукшина, Д. Дзираева «Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии» https://clck.ru/3Cq3iJВыступление Алана де Боттона на TED о философии успеха https://clck.ru/3Cq3oVСтатья о том, как спланировать длительный отпуск https://clck.ru/3Cq48ZБлог Катерины Суратовой https://mindfocus.me/mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#116 Как решиться на необычный жизненный опыт? Узнаем вдохновляющие истории наших слушателей: учеба в другой стране, пилотирование самолета, выступление в венецианской консерватории и брекеты в 50 лет! Что помогает вернуть способность мечтать и найти свои аутентичные желания? Как перестать пугать себя и сделать первый шаг, даже если не чувствуешь стопроцентной готовности? Почему иногда надо отказаться от своей идеи - и в этом нет ничего страшного?Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам. Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEAРеклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://clck.ru/3C38VhДжейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WUСтатья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XYДругие наши выпуски по теме: #93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94#36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37#75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76#113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность?Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы. Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjspГостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевтБлог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladencaПолезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZkТома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECgФилиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEENСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiESTВыпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETBКниги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETwНаши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk№99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время?Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать. Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля». В выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDWМихай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEEФильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGFДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHqФилиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKjСтатья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNFНаши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39 Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#113 Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwahoГостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4JyБрене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKjРоберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMcСаммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tztСтивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2cСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3YМульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3xФильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5DНаши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге. Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях. Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *https://kulkovapsy.comБонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2SdИлсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2QkВидео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24UОльга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2NaВероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49mondaycast@gmail.comhttps://www.instagram.com/monday_cast/ *VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhFГостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brikНаш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZscaАудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZnАудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaKУпражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeSУпражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3AabgbЛекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3AabhdЕвгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjNmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#110 Что делать, если не нравится что-то в поведении партнера? Можно ли вообще ждать изменений от другого в отношениях? Какие наши требования становятся попыткой изменить личность, а на какие мы имеем право? Узнаем у психолога, почему иногда разногласия кажутся мелочью, но выливаются в длительный конфликт. Как понять, что над отношениями еще можно работать или пора перестать тратить силы и искать кого-то более подходящего? Как быть, если у вас разные карьерные амбиции, потребности в саморазвитии или взгляд на семью и детей?Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня? Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRsГостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *ТГ-канал: https://t.me/mindfocusmeКнига «Близость» https://clck.ru/3A7w9cВ выпуске упоминаем:Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8yАарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9nДжон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxuДжейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2ZОльга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvbДэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5JЭ.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6nmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена