שלמות Shlemut

כל עיסוק מתמשך בנושא כלשהו מצריך סיכום. במיוחד אם הוא כולל מושגים, הגדרות ותרגולים. את המפגש האחרון הקדשנו בדיוק לשם שינון והטמעת כל העקרונות שלמדנו ותרגלנו עד כה. אם הספקתם לשכוח כמה – זה בסדר גמור. כאן לא תמצאו שיפוטיות. אתם תמיד מוזמנים לשוב ולהאזין לכל הפרקים והתרגולים. מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

אחרי שמונה תרגולים, ודאי תרצו לרדת אל השורה התחתונה ולנסות ולהבין מה יצא לכם מכל זה עד כה. האמת? לגיטימי. החדשות הרעות הן שמצטיינים ככל שתהיו, גם עכשיו לא תצליחו להימנע מסיטואציות מלחיצות, מרגיזות, שיפוטיות ולא נעימות בשגרה שלכם. החדשות הטובות הן שעכשיו אתם כבר יודעים לזהות אותן ולבחור כיצד להגיב אליהן. מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

מחשבות על תרחישים מולידות מחשבות על תת-תרחישים, שמולידות מחשבות נוספות על תרחישים נוספים, ובסופו של כל תרחיש כזה אנו נדמיין לרוב את הנורא מכל. למרות שההסתברות היא ברוב המקרים לטובתנו, התודעה שלנו תדבק בתרחיש האימים. בין תפקידיו השונים, מסייע המיינדפולנס בהכרת נתיבי החרדה והדאגנות שלנו, ובהפחתת תסמיני החרדה שאנו חווים. האם כדאי להתמכר למיינדפולנס? לא בטוח. מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

אנו עומדים למשפט מדי יום. בעיני הסביבה, ולרוב גם חמור מזה – בעיני עצמנו. אנו נוטים להיות השופטים המחמירים ביותר שלנו, ובמקרים רבים גם התליינים. מחקרים רבים שנעשו על השפעת השיפוטיות העצמית מצאו התאמה בין השפעותיה להשפעות של התנהגות אלימה. כמו שלא ניתן למגר את השיפוטיות כליל, גם לא ניתן לתרגל מיינדפולנס מבלי שהיא תסתנן אל תוך התהליך. הכלל הכי חשוב הוא להיות בתשומת לב לשיפוטיות, אבל האם אנו תמיד יודעים לזהות אותה?   מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

'האדם מתכנן תכניות והאלוהים צוחק' היא אחת האמירות המשקפות את חוסר השליטה שלנו באירועים המתרחשים במציאות. הנטייה הטבעית שלנו כבני אדם היא לא לקבל את השינויים שנגזרו עלינו מכורח המציאות, אלא להיאבק בה. ברוב המקרים, מדובר במאבק אבוד מראש שלא מטיב עמנו. מכאן עולה השאלה, היכן עובר הגבול בין קבלה לתבוסתנות, ואיזה תפקיד תופסת החמלה בתהליך הזה?   מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

חלקנו מקפידים מאוד על התזונה שלנו ובוררים כל דבר שאנו מכניסים לפה. אבל מה בדבר מה שאנו מכניסים לתודעה שלנו? כאן אנו נוטים להיות הרבה פחות בררנים, מתברר. השפעות הג'אנק-פוד של התודעה זהות למדי להשפעותיו של הג'אנק-פוד המסורתי. הוא מחליש אותנו, מאביס אותנו בחומרים לא נחוצים, ובעיקר מזין את המעגל המתמשך הזה. ובתזונה – כמו בתזונה – הפתרון הוא דיאטה. למיינד. מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

תאונת דרכים, שיחה לא נעימה עם הבוס או אפילו מריבה לא צפויה עם בן/בת הזוג הם אירועים שקשה ליצוק לתוכם מיינדפולנס בזמן אמת. בדיוק לשם כך פותחה מתכונת ייחודית של מיינדפולנס, המיועדת למקרים חריגים. כיצד ניתן להימנע ממאבק מיותר במציאות קיימת, ואיך לכבות 'סרטים רעים' שמוקרנים בשידורים חוזרים בתודעה שלנו? מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

שגרת היומיום מלאת אתגרים, מה שעשוי להקשות עלינו בין השאר גם בתרגול מיינדפולנס. אחד האתגרים הקשים ביותר הוא בוחן היעדים שהצבנו לעצמנו, והגישה השיפוטית הנלוות אליו על האופן שבו פעלנו להשגתם. האם יש דרך נכונה להציב לעצמנו יעדים, או שהגדרה כזו היא הרסנית מיסודה? כיצד לנווט בין ה-Doing ל-Being, והאם הדרך הבטוחה להימנע מאכזבות היא היעדר ציפיות?  מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

מאות מחקרים נעשו על אודות השפעותיה של ביקורת עצמית. לכאורה נדמה שלא ניתן להימנע ממנה, שכן גם האנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה נוטים להלקות את עצמם תכופות. אם כן, כיצד והאם בכלל יש בידינו את היכולת להימנע מביקורת עצמית? האם הדינמיקה בינינו לבין המחשבות שלנו ניתנת לתכנות מחדש, והאם ניתן ללוות החוצה מחשבות בלתי רצויות? מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

בשנים האחרונות הפכה המיינדפולנס ('קשיבות', בעברית) לאחת משיטות המדיטציה הפופולריות בעולם המערבי. מה היא אותה שיטה, לשם מה היא נועדה וכיצד ניתן בעזרתה להכיר ולאלף את התודעה שלנו? מנחה אורחת: סמדר יהודה-גזית, פסיכולוגית קליניתSee omnystudio.com/listener for privacy information.

שיטת טיפוליות רבות דוגלות בגישת 'כאב נגד כאב', אבל סו-טאי (SuTai) מעט חריגה בנוף. מדובר בשיטת טיפול יפנית המבוססת על סדרת מתיחות ייחודיות, המסייעות באיזון הגוף. הטיפול כרוך בתיקון היציבה, בשיקום טווחי תנועה ואפילו בתרגול מחודש של הרגלי השינה שלנו.See omnystudio.com/listener for privacy information.

אם תהיתם אי פעם מה פשרן של המדבקות המאורכות והצבעוניות שאנשים רבים עוטים על גופם, דעו לכם שלא מדובר בטרנד אופנתי אם כי בשיטת טיפול של ממש. בעזרת 'קינזיו טייפינג' ניתן לטפל במגוון שלם של תסמינים וכאבים, בעזרת מספר סרטי הדבקה והרבה מאוד ידע. See omnystudio.com/listener for privacy information.

בנות המזל חוו אותה לפחות פעם אחת בחייהן, אבל יש מי שמתמודדות עם הבעיה בשגרה היומיומית. למרות הייאוש שמלווה את ההתמודדות עם המצב, דלקת חוזרת בדרכי השתן אינה גזירת גורל ויש כיצד למנוע אותה. ספוילר: הטיפול מתחיל בחשבון נפש רגשי וזוגיSee omnystudio.com/listener for privacy information.

כשאנו חושבים על חילוף החומרים בגוף שלנו, מעטים מעלים על דעתם את חלקה של בלוטת התריס בתהליך. האיזון העדין של תפקוד הבלוטה נוטה לעתים להשתבש, כאשר עודף פעילות ותת-פעילות מביאות כל אחת את השפעותיה על קצב התהליך ועל תחושתנו הכללית.See omnystudio.com/listener for privacy information.

יותר מ-90% מהאוכלוסיה נושאים אותה מבלי לדעת על כך, ועם רובם היא חיה בשלום. הבעיה מתעוררת כשארוחות קטנות גורמות לתחושות של נפיחות, חוסר נוחות ויציאות לא סדירות. החשודה (הכמעט) מיידית תמיד תהיה הקנדידה.See omnystudio.com/listener for privacy information.

האם ניתן לשקם את עור הפנים בעזרת דיקור? מתברר שכן. החדרת המחט מעודדת זרימה של דם וחומרים של מערכת החיסון לעזור, ומסייעת בחידוש תאי העור. כשהטכניקה הפשוטה הזו משולבת בידע של הרפואה הסינית, התוצאות מפתיעות גם את הספקנים ביותר.See omnystudio.com/listener for privacy information.

אורח החיים המערבי חושף אותנו מדי יום למאות סוגים של רעלנים; בין אם בצריכת מזון מעובד, ירקות ופירות מרוססים, עשן מכוניות וסיגריות. כל אלה עוברים דרך הכבד שלנו, שמסנן אותם מהדם. לרוב נוכל להתמודד עם האתגרים הללו בהצלחה. הבעיה כמובן מתחילה כשאנו מכבידים על הכבד שלנו, בעיקר כתוצאה מתזונה לא נכונה, צריכת אלכוהול, שומנים והזנחה. שחמת הכבד היא מצב מסוכן שאף עלול להוביל למוות, אך גם אותה ניתן למנוע.See omnystudio.com/listener for privacy information.

רבים נוטים לחשוב כי דיקור אינו נחשב לשיטת טיפול רלוונטי תעבור אוכלוסיות מבוגרות, זאת בעוד שההיפך הוא הנכון. בעזרת התאמה נכונה של שיטות הטיפול ואיזון תרופתי, ניתן בהחלט להקל גם על מכואביו של גוף מבוגר. עד 120.See omnystudio.com/listener for privacy information.

דיקור אוזן (אוריקולותרפיה) נחשב לאחד מתחומי הדיקור הבודדים שזכה להכרה מצד ארגון הבריאות העולמי, ואף נחקר ובוסס מדעית. על פי הגישה, אפרכסת האוזן משקפת את גוף האדם כולו, ודיקור נקודות השפעה מביא להפעלת מנגנונים עצביים. השיטה יעילה בעיקר לטיפול בכאב ואף בגמילה מעישון, מסמים ומאלכוהול.See omnystudio.com/listener for privacy information.

גלי חום, יובש בפה, נשירת שיער, הזעות לילה ונדודי שינה. נשים בשנים ה-40 לחייהן אינן טועות כשהם מזהות את הסימנים הללו, המבשרים על הפסקתה הקרבה של הווסת החודשית. על השלב הביולוגי הזה אמנם לא ניתן להתגבר, אך בהחלט שניתן להקל על תסמיניו.See omnystudio.com/listener for privacy information.