となりで話すスポーツ栄養。

水は1日にどれくらい必要なのか、お話していきます！😊

昨日のお話の続きです😊今日も元気にいきましょう！！

キレイに痩せるためにやっちゃだめなこと3つ、お話していきますー😊

皆さん、試合前日何食べてますか？スポーツやってる人は気になる、試合前日になにを食べたらいいか、お話していきます！😁

たまには雑談していきます☺️

捕食のタイミングはいつがいいのか、お話していきます！今日も元気にいきましょー😊

どうして試合で水分補給が必要なのか、水分補給の具体的な方法を説明します！今日も元気にいきましょー！☺️

成長期、アスリートに補食が必要な理由です😊　補食→おにぎり、サンドイッチ、肉まん、100パーセントジュース、ヨーグルト、カステラ、バナナ、果物、フルーツゼリー等　おやつ→ケーキ、シュークリーム、アイスクリーム、スナック菓子、チョコレート、ドーナツ、嗜好飲料、ホットスナック等

体重を毎日測るだけで、自分を変えることができるかも？！　ごめんなさい、今回設定を間違えてチャプターが途中で分かれてしまっています！最後まで聞いていただけると嬉しいです☺️

1.野菜から先に食べる 2.20分以上かけて食べる 3.テレビや動画は見ずに、ご飯を100%楽しむ 4.いつもと反対の手で食べてみる 5.最後にちょこっとデザートをつける　今日も楽しくいってみよー😆

1.日中に比べて動かないから　2.脂肪合成を促進する遺伝子が多くなるから　3.食事のリズムが乱れるから　今日も楽しくいきましょー😁

1、運動前に筋肉の栄養補給をしていない2、運動中に水分補給を忘れがち 3、普段の食事で鉄分が足りていない　今日も楽しくいきましょー😆

1、1日3食食べる　2、お風呂でしっかり身体を温める　3、1日3分筋トレ習慣をつける　ちょっとずつやりましょー☺️

運動の時の水分補給補給は何を意識したらいいか？お話していきます！

4つのまとめ。1.トレーニング前にも栄養補給する 2.運動中の水分補給を怠らない 3.運動後すぐに軽く栄養補給する 4.帰宅後は"ご飯＋肉＋野菜"が最強！