一把卷尺

本期主题：普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！…………为什么会有这期节目：本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西，而是会讲一些AI使用底层、通用的东西，无论你什么时候听，都会有新的思路启发。希望听完节目的你，会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~在和听友接触的过程中，我发现大家在使用AI的问题集中在：0基础要如何快速入门，要不要报课？有了AI，我是不是能躺平了；AI那么万能，有不能解决的问题吗？为什么我用上了，但和其他人对比，我拿到的结果怪怪的，我感觉AI不好用啊？…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：一、这是一期非常“AI化”的节目这期节目的大纲和标题，有AI的功劳二、把AI用好的前提是什么（在心理先建立你和AI的正确关系）1、基本态度2、使用心法3、不能解决什么问题三、我在哪些场景中用上了AI，具体怎么用的？1、读书1）如何判断一本书要不要读2）如何把阅读一本书的功效发挥最大（AI反向提问）3）整理读书笔记4）如何用AI进行泛读5）AI帮我把书串起来读（生成松月定制版《黄帝内经》）2、学习工作1）如何用AI看报告（一次性读小红书20个行业月报）&看技术类的文章2）以小红书为例，AI可以帮你的黑科技【教练角色】（找定位、找选题、找网感）3）如何用AI培养自己的写作能力4）如何用AI提高备考效率（模拟出题老师）5）如何用AI接一个陌生领域的私活6）如何用AI完成模拟面试7）如何用AI模拟职场中关键述职3、生活1）让AI给我出具体检项目2）让AI辅助我做购买养老年金决策4、个人成长我用AI智能体给自己打造了一个“松月的私董会”：投资，巴菲特商业，段永平健康，徐文兵心态，老子四、在使用AI过程中，让它更好用的小窍门1、提问的时候，把它当直男（附，万能提示词公式：明确人设+任务背景和基本信息+任务目的+任务工作流（如果有的话）+任务限制条件+参考范例）2、灵感激发的时候，把自己当渣男/渣女（让对方能接上你的话）3、有不断调优的思路4、不妨换一个工具五、我免费学习AI的路径是什么（来抄作业了，见底部）六、最后给到的一些不被AI绑架的实用建议1、选择什么东西进入大脑，和选择什么东西进入胃同样重要2、要构建自己的知识库，而不是信息库3、在下一轮AI浪潮来袭之前，有必要建立自己的私域数据库…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、学会把AI当作基础设施来用（水、电、WiFi）2、人的大脑神奇的很，它会举一反三3、你要把AI当作一个很聪明的实习生，所以你的脑子不能给外包给他4、无论什么AI工具，它的核心功能都是提效5、你是1，AI工具是后面的0；AI出来，要更努力的看书和学习6、只要思路打开，万事皆可AI7、AI学习和进步方式，我们可以完全参考过来用在自身的学习方式上8、面对信息焦虑时，先听听自己心里的回声9、既不感兴趣，目前也不能为你所用的，就不要看10、你吃什么的东西，你就会变成什么人；你选择获取什么信息，就会最终活成什么样子11、不要成为一个臃肿的信息胖子，信息也需要吸收和代谢的12、要构建自己的知识库/而不是信息库13、未来人的独特性在于思考方式…………这期节目提到的AI工具及对比图：Kimichat（网页&APP&小程序）：kimi.moonshot.cn秘塔搜索（网页&小程序）：metaso.cn智谱清言（网页&APP）：chatglm.cn海螺AI（网页&APP）：hailuoai.com公众号：小红书技术REDtech工具对比图（来自小红书作者 @运营操盘手Ivan）…………这期节目提到的松月AI学习资料指引：一、各大工具厂商提供的说明书如国内，通义千问，讯飞星火，文心一言……官方都提供了详细的说明书，权威、快速，而且还是免费，很香。二、公众号，了解行业信息和具体使用方法1、机器之心（行业）2、新智元（行业）3、AI前线（行业）4、喜新，一个产品经理的AI使用心得分享5、阿赵的所见所得，一个运营的AI使用心得分享三、网友/机构共建知识库，了解AI使用逻辑框架1、全网阅读量500w+的飞书AI共享知识库，《通往AGI之路》，链接：waytoagi.feishu.cn2、由清华大学和智谱AI共建的AI信息学习源，链接：www.aminer.cn…………这期节目提到的相关配图：1、这期节目的大纲和标题，有AI的功劳2、AI给我出具的体检建议3、AI给我购买养老年金提供建议…………加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」获取松月微信号，邀你入群开聊）：…………本期节目BGM：片头/片尾：草蜢《失恋阵线联盟》…………往期推荐：Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！…………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………联系方式：

本期主题：夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！…………为什么会有这期节目：最近有个想法，在每个季节即将开始时，我都会录制一期黄帝内经季节养生，作为《一把卷尺》的固定节目，每个节气的养生重点是不一样的，而且随着五运六气的变化，每年也有所不同，所以大有可讲！…………这期节目你将会听到：一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神）1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季5、如果你觉得这个季节不好，大概率是自己的问题6、夏天是我的充电宝，秋冬是我的蓄水池7、借助《黄帝内经》把身、心和大自然频率调到一个频道上，能量惊人！二、关于夏天养生99%人常见误区1、夏天最容易着凉，要注意保暖2、夏天要热烈拥抱阳光，去出汗3、如果感觉热的不能调和，你可能肾虚三、《黄帝内经》关于夏季养生说了什么1、夏季6个节气2、延伸知识点：节、气、候分别指的是什么？3、《黄帝内经》关于夏天的表述：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。4、夏天养生重点：夜卧早起，无厌于日；使志无怒；使气得泄。四、跟着黄帝内经去调节夏季作息（做到60分）1、昼长夜短，晚睡早起2、作息要按照当地时间来3、睡好「子午觉」五、关于夏天饮食和身体调理的基本法（做到80分）1、夏属阳，人和自然同步需吃温热的2、吃冷饮不是养生，是杀生！3、夏季热饮推荐：姜枣茶（配方、功效及做法及不同体质）4、甲辰龙年的养生重点5、夏季如何祛湿热（我家的食方）六、夏季重点关注两个方面：养肾和养心（做到90分）1、夏季养肾1）肾精是元精，花完了人就完了，所以补补补！2）一个冷知识：为什么芭蕾舞演员胸小？3）什么？腰肌劳损是肾不好？4）分享3个我平时在做的养肾小妙招2、夏季养心1）做一个独立守神的人2）生气不要吃饭3）这个夏天都来做个「淡人」4）思和想有什么区别，学会多动脑子少动心5）深呼吸，疏通你的肺气6）学会角色扮演，我可以公开讲话了7）焦虑的时候，要学会听心里的声音（哪个音量最大）8）直面问题时，就在解决问题的路上了9）我快速入睡的神奇咒语……本期节目提到的文章和书籍推荐：1、关于姜枣茶适合体质和茶方，来源允斌老师公众号“允斌顺时生活”：mp.weixin.qq.com2、《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编3、《徐文兵梁冬对话黄帝内经》音频版，免费收听链接（听友群群公告）…………本期节目BGM：片头/片尾：孙燕姿《第一天》…………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………往期推荐：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体…………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………联系方式：

本期主题：宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！…………为什么会有这期节目：这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的：省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。这一期要聊聊如何学习。在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在：不知道要学怎么办？感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？）每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？这期我们来一个个 KO 这些问题！…………这期节目你将会听到：一、关于学习这件事1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习”3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样一、关于学习心态和学习习惯1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑4、凡事皆可20分钟效应二、关于学习方法1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑2、学习要学会正确的偷懒3、学东西要先去拎这个领域的框架4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起）5、要建立定时回顾和更新的习惯6、学习的本质就是重复7、优质的信息源不完全等于付费8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道）9、你始终要在能力边缘处学习，才会持续进步三、关于读书1、我，一个阅读障碍症至今出了两本书2、一定要读你感兴趣的书3、碎片化的时间才是读书时间4、遇到有启发的地方，马上停下来5、快速的读，大口的读，充分调用你的想象力去读6、双轨阅读法，让我既紧张又轻松7、在电子书、纸质书和知识付费应该如何选择？四、关于实践和学习效果学是脑子的摄取，习是现实的操练五、一些无法被归类的松月学习方法1、坦白了，小红书是我的免费学校2、睡前学最需要记忆的知识3、记得给大脑一段留白时间4、大脑分区，更好的管理你的脑子…………本期节目提到的照片、文章、书单：播客AI工具：Podwise、通义听悟冯唐《金线》我如何用AI快速学习一个新行业：…………本期节目BGM：片头/片尾：朴树《NEW BOY》…………本期福利：你想和松月一起读书吗？正值 2024 年读书日，松月的「野生读书会」开启优惠活动，戳👇下方领88元限量优惠券加入及了解读书会：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………往期推荐：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！…………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………联系方式：

本期主题：Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！…………为什么会有这期节目：最近我收到一个极大的正反馈，居然有人愿意花钱买我的摄影作品？我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦，也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。而且我最近在思考一个人生课题：50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？自己不仅开心、能赚到钱？就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？在这样的背景下，有了这期节目。…………这期节目你将会听到：一、松月最近在培养的6个爱好1、拍照2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极）3、自学咨询4、沉迷AI5、种菜6、学小众知识，在人少的地方建立信息差二、一些高亮金句1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图5、没有态度的照片不值得拍6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益10、最近想培养一种张口就来的能力11、有了AI后，一人公司真的成本很低12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App）15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果19、保持对一项爱好有持续的兴趣感，是最重要的事20、你可以通过自学掌握任何东西21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱…………本期节目提到的照片、文章、书单：1）松月咖啡馆摄影作品2）松月关于AI使用文章分享我的效率工具箱（2024年版）有了AI，我这个「一人公司」真的搞起来了3）自学商业咨询书单《完美咨询：咨询顾问的圣经》《波士顿咨询工作法（共三册）》《麦肯锡&波士顿解决问题方法和创造价值技巧》《聪明人都用框架找答案》4）家里种植菜园学习书单《懒人农法：第一次全图解》《自然农法》5）松月家的小菜园本期节目BGM：片头/片尾：韦礼安《女孩》…………往期推荐：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！…………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………联系方式：

本期主题：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！…………为什么会有这期节目：是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！如果你现在还不知道怎么搞钱？先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~…………本期节目你将会听到：一、松月的省钱心法1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代2、不要贪小便宜，不买立省100%3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好4、有些东西，要遵循“一步到位”原则5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏”6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理……二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？）6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购）10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样11、充点钱认准参数购买，立省50%以上12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？（太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！）…………本期节目BGM：片头/片尾：孟慧圆《心想》…………往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格…………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………联系方式：

本期主题：Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙为什么会有这期节目：没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”，这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题，主要会对4种常见情绪问题，分别是：焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价，给出我的应对之策。希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。这期节目你会听到：1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病”4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物7、很多质的问题，都是量没有积累够8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in11、人生要学会打无准备之仗12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会15、任何事情到最后都是好事16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏节目里提到的书&文章：彼得 · 阿提亚，《超越百岁》李辛，《中医精神讲记》关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章：mp.weixin.qq.com本期节目BGM：片头/片尾：五月天&陈绮贞《私奔到月球》往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格为什么会有这期节目：今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，咱们的卷尺处于一个躺下的状态但此时此刻，咱们要卷起来了！所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。平时怎么做到随时可以自己卷自己的？如果你新一年想养成一个自驱型人格，这期节目肯定会对你有所帮助。本期节目你将会听到：1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧3、我们是自己卷自己，我们不和别人比4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己5、卷王是一种心态更是一种能力6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩7、TOP1不够，我要的是遥遥领先8、生活要顺着天性来，尽量满足自己9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方10、情绪也是有长尾效应的11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）13、比赛的目的不一定是赢14、跑自己的步，不要被别人带节奏15、要有自己给自己“画饼”的能力16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！本期节目提到的“运动员纪录片”片单：1、谷爱凌《我，18》2、费德勒&纳达尔《天才之击》3、李娜《娜就是我》4、刘翔《翔传奇》本期节目BGM：片头/片尾：周深《小美满》往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体为什么会有这期节目：咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！本期节目你会听到：一、身体部分的养生1、如果前一天熬夜了怎么办？2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）8、新一年，给自己买一个养生钟吧！9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？14、一句睡前咒语，失眠byebye~二、心态方面的养生1、每天给自己来10分钟心理热身2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）3、5分钟冥想教程4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分本期节目提到的图/养生钟/书籍：敲打胆经：按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：搓揉耳朵：子午流注中医养生钟：《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌本期节目提到的歌单：睡前：永恒的圆环工作：匈牙利舞曲/莫扎特484休息：康塔塔咏叹调第一章片头/片尾曲：郑秀文《终身美丽》往期推荐：Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗为什么会有这期节目：2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。本期节目你会听到：1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感7、很多人只有「休」没有「息」8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！10、不要做一个“过气”的人11、你是练体，还是在健身？12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员14、现代人的大多数病，都是百病由心生15、碎片化时间，可以做点什么养生16、压死骆驼的不是最后一根稻草17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法提到的书和音频：书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制片头/片尾曲：蔡健雅《Beautiful Love》往期推荐：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ …………联系方式：

本期主题：新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始为什么有这期节目：新一年了，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累。咱们是“一把卷尺”嘛，可以随时卷起来，也可以随时躺下去！能干，能躺，我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。希望你的2024年，能：夜夜有好眠，日日是好日。这期节目你将会听到：1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累2、我曾连续上过45天班，早10~晚113、朋友对我的评价：身上班味不浓4、我只要想睡，躺下就能睡着5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？7、学会“正向精简”+“反向精简”8、过强的责任心，心会很累9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验10、休息是需要刻意练习的11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机16、用内部的规律去应对外部的不规律17、小休息（break）是人体的待机/黑屏18、抓住任何可以让你大脑断网的时间19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源21、人体原来有7种休息方式22、你从工作到休息，也需要有个热身23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人提到的书和TED演讲：《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it片头/片尾曲：曾宝仪《专注》往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！本期你将会听到：1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关5、我不想走路再磨腿了！6、任何事情都能用得上的“五步成事法则”7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题”9、减肥过程一些常见误区（6条）：1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量3）碳水是气血的好朋友4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比）10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己”11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情14、不怕体重波动，就怕情绪失控15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性）16、如何养成干啥成啥体质?1）把很多问题当作课题，保持学生心态2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）：本期提到的书籍及贴图：《原则》瑞· 达里欧《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”）片头/片尾BGM：《拔河》-梁汉文/苏永康往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道这一期，和大家聊聊有时候困在“时间和数字游戏”中的我们，应该如何自处和过好每一天的生活。我刚刚过了30岁这个节点，今年31岁，我的感受就如这期标题一样：“我爱死它迷人的味道，我甚至开始憧憬我的更大一点的年纪了”。这期播客会聊聊我经历的30岁，一些我能体验到的事情。无论你现在处在什么年纪，都希望你能喜欢现在的年纪，把日子和生命越活越宽，我们终究是大江大河！本期你会听到：1、随着年龄增长，我们要活得越来越宽2、年底的群体性复盘，可能存在某种“幸存者偏差”3、来自一个星球会员的问题“30岁应该干什么”4、一个想法：把年龄这个话题，在每年年底都拿出来聊一聊5、刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道，甚至开始憧憬更大一点的年纪了6、30岁后，认清自己是个普通人，所以撒泼、摆烂、任性都可以自我原谅7、不好是正常，好是天上掉馅饼8、学会降低预期，学会习惯平庸的日子9、20岁出头，我开始体验到了中年危机10、好好运动、吃饭、睡觉，是一比一，投入就有回报的事情11、“到了年纪你就懂了”是句真理！12、如果有下辈子，我还是想当我爸妈的女儿13、35岁危机，可能是社交媒体对你的精准打击14、你和主流叙事不一样，就会本能的焦虑15、30岁后的人生是一场消除模糊的旅程16、30岁后在有限的选择里，更有可能保持笃定和过的更好17、30岁后，是一个自己问自己要答案的年纪18、随着每次 KO 困难，你会又确认了一次自己的能力19、30岁前在做实验，30岁后在做作品20、30岁我活的更省力了21、我目前一天的routine VS 上班时的routine22、很多事情，都是运气，但我们也可以在运气上努力本期提到的书籍：周玲《认知觉醒》KK《宝贵的人生建议》本期提到的“即刻动态”：本期片头/片尾曲：毛不易《入海》往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 4-为了人生彻底不上班，我准备了10年内容速览：一、说在前面的话1、选择上班，是为了有一天能不上班2、不上班但工作，持续为社会和自己创造价值3、你的能力，才是你最好的兜底二、在职场里如何一路准备：三个阶段，我是这样走过来的1、职场前期-打开自己，用5年左右野蛮探索2、中职场期-收敛自己，在某个领域深耕细作3、后职场期-再打开自己，用组合策略发挥绝对优势4、在职场中上班的心态：给自己打工，顺便给公司打工5、在职场中：我受益匪浅的6个思维习惯1）要有作品意识2）把做成一件事变成刚需3）了解对方的KPI，魂穿他，帮助他人成事4）有效复盘，重点是反刍自己的思维方式5）可以一鱼多吃的时候，别放过6）先让自己变强，是解决99%问题的根本解法三、如果我现在是职场中后期，应该做什么（怎么补救）四、一些常见问题（针对刚刚不上班后的伙伴们，我帮你们体验过了）：1、存款问题：要攒钱到多少，才能下定决心2、心态问题：焦虑源于失去掌控感和自信心3、一些基操：先搞定社保，建立正确消费观和习惯五、播客中提到的文章和书单官宣一人公司文章松月的50篇月总结《野生问题-Russ Roberts》本期福利：进听友群，Get√松月同款【计划-复盘】表格，提前布局2024年！往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？内容速览：一、如何搞钱：1、如果搞钱，一定要在自己舒适区内2、做一个商业和机会探测机，知道不同阶段要有不同的搞钱方式3、反向思考能力，太适合东亚国家4、什么才是搞钱的第一性原理二、如何养生：1、养生，这件事也需要顺势而为2、快速入睡的3个小技巧（也可以说是心法）3、做完无痛肠胃镜的我，怎么养脾胃4、健康的第一杀手，是不良情绪三、如何保持松弛感：1、大多数焦虑的来源：只盯着一个目标2、长期主义，是保持平常心的技巧3、在工作和生活中，你追求的是平静而不是开心4、培养一种开阔的“宇宙观”四、关于宇宙/天文类的书单推荐（松月推荐）《给忙碌者的天体物理学》，尼尔·德格拉斯·泰森《星际信使》，尼尔·德格拉斯·泰森《暗淡蓝点》，卡尔·萨根往期推荐：Vol.1-给一个普通人的精力管理指南Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已本期福利：加入听友群，领取“个人商业自闭环工具包”，如图主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：

本期主题：Vol 2：每个人终究是个体户，只是早晚而已写在开头，为什么想聊这个话题：一直以来，很多人误以为我早已是“个体户”了，虽一直是打工人，但一直有着“个体户”的心，也一直在为转身成为真正的“个体户”做着准备。很多人好奇：1、明明副业收益早就超过主业了，为什么我还要在职场里“卷”？2、什么时候离职，去做个体户是合适的？3、从副业到个体户可以有什么路径和选择（典型/反认知）方式？……在这个不确定的环境下，每个人都要有个体户意识，这不是杞人忧天，而是未雨绸缪。希望你无论要不要做个体户，都能从这期节目中得到一些思路、启发甚至是力量。所以，请加油啦！内容速览：一、每个人终究是个体户，只是早晚而已1、甚至包括爱情，每项你要给自己设置“退出机制”2、想不想是一回事，能不能是另一回事3、你平时可以摸鱼，可以翘班，但不能真的菜，需要你强的时候，你能强起来4、个体户意识，不是杞人忧天，而是未雨绸缪二、自己关于个体户的一些暴论和祛魅（可能反认知）1、自由职业不一定是个体户2、个体户定义：自己完成自闭环，而且是商业闭环（搞定流量，销售和交付）3、运营好（公司里）的产品和用户，只是一时，运营好自己才是终生使命4、做个体户，你要以一人之力，去看整个社会的脸色三、如何成为一名个体户（体面的），一些实操步骤和建议1、毕业后能直接做个体户吗，什么时候选择离职是合适的2、如果现在必须要上班，什么才是打工的正确态度3、最简单的反脆弱策略，是保持冗余4、副业的几种选择，包括典型和反常识的四、2023年松月生日复盘文章（戳超链接阅读👇👇👇）：松月写在2023年生日：找到人生的最强外挂五、本期播客里提到的书单：《宝贵的人生建议》《斯坦福人生设计课》………………主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！………………了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ ………………联系方式：

本期主题：Vol 1：给一个普通人的精力管理指南内容速览：一、为什么你要做一个高能量的人？二、首先，你的人生原则是什么1、人生观、价值观、世界观2、人生运行机制（顺序和关系）3、关于优先级三、其次，身体（硬件部分）1、意识层，你要有坚定的信念2、关于养生的两大误区3、吃饭，正念饮食4、睡觉，写小纸条来排毒5、不要过分自律6、要做到纯粹的休息（而不是为了好好工作这些“别人教导的”）四、接着，软件（情感/思维/意志部分）1、三者的区别是什么2、一方损耗，两方支援3、聊聊我的原生家庭4、情感的隔离5、思维的切割6、有意识的及时自我充能五、最后，一些实用的小TIPS1、一定要学会偷懒2、不要过分做计划3、用好暗时间4、不要写计划，而是写成功清单六、关于能量管理/有效使用时间的书单推荐（松月推荐）《五种时间》，王潇《四千周》，奥利弗·伯克曼《高效能人士的七个习惯》，史蒂芬·柯维《暗时间》，刘未鹏主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！了解松月的读书会：未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：