回到熟悉的家乡，却是Bella的人生新跑道。首场半马，有家人的支持，也有私兔的护航。但这场马拉松，不止于完赛，更是跑者才懂的运动生活与哲学。Timeline：02:35 Bella回家乡完成人生的首半马，熟悉感对冲紧张感和兴奋值04:13 转换成跑者身份，乘坐“跑马专列”，牛马归山，内心只有半马07:15 官兔（Pacer）的角色：领航员和控速员08:18 私兔的角色：领航员和控速员，科学备赛指导、赛中补给&情绪价值拉满11:28 补给策略因人而异：每个人对糖原的消耗时间不同，补剂带给人的情绪价值和实用价值也不同15:15 冲刺终点的时刻：到底是真的快乐还是摆拍出来的胜利者姿态19:57 养生跑5、6年，跑完西海岸半马突然目标激进直奔130，真实体验“他人笑我太疯狂”24:48 差点倒在终点前，有位大哥出现了28:43 630→530 V.S. 5.30→430，配速提高一分钟，提速难度差别可太大了41:49 山西马拉松充碳美食推荐及赛前赛后的饮食规划52:38 当你跑不动的时候，意志力会带你杀出重围；当你跑到终点时，自有小伙伴会等你1:05:27跑者的PB——我只要做到我自己的最好1:07:52 热爱跑步，会考虑职业路线吗？1:14:04“我好像能改变我自己了，就是这种状态，它重新燃起了我对生活的希望，我现在又有很多想追求的东西了“，是心气儿1:19:42 爱上跑步后，不再内耗，执行力超强1:21:42 从中医的角度出发，高强度的运动不利于身体健康。那么为什么还会保持跑步习惯甚至参加马拉松？1:30:38 打开跑圈的大门，发现新世界，萌生新想法1:33:19 马拉松是人生的缩影1:33:36 “山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯”1:38:38“人生就像马拉松形容的是人生的长度，把时间维度拉得足够长，多尝试做一些事情，遇到更多的贵人。”1:42:45 因为害怕输在起跑线上而拼命冲刺，只会伤害身体而失去比赛主播：Bella，阿桃嘉宾：小明（跑者、播客 憨言憨语 主播）关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：张艺兴,Lauv - Run Back To YouTaylor Swift,Ed Sheeran - Run (Taylor's Version) (From The Vault)[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
本期节目由听友的一封长信开启。职场关系、文化差异、爱情困惑与原生家庭的压力，让她陷入多重的困惑、迷茫与焦虑。这期，我们并不试图解决问题，而是从职场沟通、情绪负债、依恋人格到母女关系，分享与你一样有着困惑的自己。欢迎收听。TimeLine：00:16 第一次收到听友“大作文”投稿，感动又珍视02:39 听友来信之【职场篇】：面对职场中的四种关系，异国职场新人的“内耗”日常43:10 听友来信之【爱情篇】：当焦虑型遇上回避型，原生家庭如何影响我们的恋爱模式？现实与情感的错位，结局一定会像“花束般的恋爱”吗？75:40 听友来信之【家庭篇】：“妈妈反对我的每一段感情”，如何理性面对“为你好”？妥协还是对抗，或许还有更好的办法主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Taylor Swift - Ruin The Friendship卢广仲 - 一夜一夜一夜[网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。TimeLine：PART 1. 皮质醇01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫PART 2. 内啡肽38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式PART 3. 睾酮57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒”主播：Bella，阿桃关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Fine乐团 - 交换情绪方大同 - 好不容易[歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。TimeLine：PART 1. 多巴胺02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖PART 2. 催产素33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能”46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记……50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治PART 3. 血清素58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表”59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Ivoris - honeyseakeshi - Soft Spot (Acoustic)[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
这期，我们聊点“婆婆妈妈”的话题，亲情。为什么这样形容亲情？不知道，在剪辑的时候是这样的感觉。可能是亲情背后总少不了家长里短、老生常谈？也可能是亲情背后那些现实的、暗中博弈的理性，让这份爱多了一点杂质。但我们都知道，它永远不会变质。TimeLine：00:37 因姥姥摔倒住院拉近原本疏离的亲情关系，急诊室遇到42度高烧却无钱医治的夫妇……病床前的冲击与恐惧让我们开始重新思考亲情的意义14:47 照顾老人的矛盾与无奈：“闲不住”的老人和“劝不住”的子女。面对高龄老人只能保守治疗的无力，除了金钱和陪伴，我们能做的非常少20:30 多子女家庭的“公平”与责任博弈：亲情是否会被利益取代？“姥姥生病为什么我妈妈付出最多？”——亲人病重“谁该是主力”？——孝顺是“各自尽孝”而非比较26:01 要做妈妈的“军师”，妈妈的孝心该被看到37:51 代际关系的微妙观察：“反向隔代亲”——孙辈会本能地维护祖辈，责怪父母对祖辈态度不好；亲疏差异的根源——父母对祖辈的“不客气”源于更亲密的关系和长期的照顾压力，“久病床前无孝子”47:28 手足亲情的变化：疏远是成长的必然，永远不变的只有变化54:59 对亲情的重新认知：从“想逃离”到“我需要”，亲情是重要的生命支持系统60:00 延伸思考：生命的轮回与意义。在病床前看到新生命与衰老生命共处一室，感受到一种奇妙的轮回。到底什么是自由？以及人生不同阶段对“意义”的理解差异主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：Johnny Stimson,Grant Terry - RoxyMichael Bublé - Home[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
“把自己重新养一遍”早已不是一个新鲜话题，但们现在才拿出来聊。因为随着我们走过一些弯路，把自己养得越来越好，才算是逐渐总结出了一点心得。同时，我们也重新思考“养育自己”和“长期主义”如何被消费主义异化，如何在满足需求的同时保持理性消费。这一期关于成年后自我探索、和解与成长，是我们和“内心的小孩”展开的一场真诚对话，欢迎收听。TimeLine：00:17 为何重提“把自己重新养一遍”？它不仅是补偿童年，更是成年后选择自己喜欢生活方式的自由03:51 物质层面的养育实践——消费观进化史：从拥有消费主动权带来的自由感带来的“报复性消费”到逐渐关注品质，减少冲动消费21:59 “打扮自己之化妆篇：化妆是“叛逆”与自我表达的开始，满足内心对“美”的需求。逐渐发现，好的妆容不是每一步都要用力，首先要了解自己29:15 培养爱好是重要养育方式：从健身领悟复利效应，从艺术杂食中收获多元快乐，爱好也要有“准时出摊”的坚持—— 确定性本身就有价值39:02 养育的延伸：“德华”“无痛当妈”，也是与自己内心小孩对话的过程50:45 与原生家庭的重新连接：从寄宿经历导致的相对疏离，到近两年处理复杂家族事务和亲情关系带来的深刻成长，“理性”解不了亲情这道题62:55 情绪认知的养育：情绪越来越多元的同时也越来越稳定？这俩矛盾吗？78:29 “重新养育自己”的陷阱： 可能沦为“非理性消费”的借口，要关注真实需求而非盲目购买主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT合作邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：五月天 - 好好 (想把你写成一首歌)五月天 - 笑忘歌[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
本段内容由AI概括：刚结束11天马新之旅的Bella，拉着创业中的“旅行绝缘体”阿桃疯狂输出：瞒着父母考潜水证、水下30米和鲨鱼贴贴；夜宿跨国大巴遭遇三次神秘换车，脑补“缅北惊魂夜”；在新加坡环球影城秒刷项目，吐槽国内乐园“班味儿太重”？一场关于旅行意义、安全感与文化自信的坦白局，附赠「没苦硬吃」人类观察报告！TimeLine：01:02 久违的11天不带电脑不处理工作纯休假，牛马归山的狂喜！J人有了更J的“地陪”表妹，不做攻略脑袋空空出发，爽！09:22 从多年前觉得“外国的月亮比较圆”，到如今出国很少会产生shock，文化自信的种子正在开花结果！（突然上价值哈哈哈13:59 “没苦硬吃”的跨国大巴历险记：5小时变7小时囧途、三次神秘换车……“我要被卖到缅北了？！”26:26 亚庇潜水考证解锁新的生命体验：探索海下新世界、看到了世界TOP3的夕阳、认识新朋友、思考生命的意义45:01 西双版纳旅行思考：“你们汉族人”一句话打破身份标签；独自旅行爽在哪里！52:04 国外的度假感强主要因为人！少！分享新加坡环球影城“单人通道”堪比“优速通”的畅玩经历60:00 逛野生动物园真的很有趣！看到了长鼻猴，开心！太年轻鼻子不够长，遗憾！（以后还要去更多的野生动物园！66:14 如何在日常生活里找到“旅行感”？旅行中的思想“顿悟”时刻真的能持续吗？71:05 从亚庇到新加坡，从海岛到城市，仿佛陆地生物回到了陆地般的安全感，我们真的被精致的城市牛马生活规训了吗？主播：Bella，阿桃求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理，欢迎来聊！BGM：薛凯琪,方大同 - 复刻回忆单依纯 - 雨后日记丁当,五月天 阿信 - 走火入魔[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
先给大家狠狠道个歉鞠个躬！最近Bella因为休假玩得太high实在是无心剪辑，所以这期拖更了好久（关于旅行的节目已经在路上啦，下期唠！）本周起就恢复正常更新频率啦！我们周二/周四不见不散！好啦说到本期内容，我们聊聊【掌控感】。不知道大家觉得，你对生活的掌控感有几分？总之，我们并不乐观。感觉生活中更多的是掌控不了，或是失控。但在不确定性中找到秩序感，从失控中把握可控，也未尝不是一种乐趣。用It happens的chill态度接纳一切发生，或许会有惊喜。TimeLine：00:27 当网红博主的光鲜生活成为当代“楚门秀”，我们如何在“一团乱麻”的生活中制造秩序？04:26 生活中那些我们可以掌控的事：唯一能100%掌控的只有“I”（自己）09:28 运动中的掌控感：把5公里拆解为3.5个“10分钟”的心理战术，教练的“欺骗性计数法”，“过桥就休息”哄自己坚持……17:58 量化是掌控的开始：职场中“拆解工作的艺术”，激素的“魔法”，早起带来的确定性38:23 失控时刻1：崇礼暴雨中的越山向海52:11 失控时刻2：误机的主动失控与航班取消的被动失控63:31 亲人的“万一”焦虑、亲戚的甜蜜负担……亲情的“掌控感”，度在哪里？主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！欢迎来玩！BGM：林俊杰 - Cries in a Distance林渝植Anoryz,YoHu - 夏夜兜风[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
今天咱聊点干货！听我们节目的朋友都知道，近几个月Bella对跑步非常上头！阿桃作为7年健身人就更不用说了，运动已经成为了一种生活方式。月经，一直是我们健身过程中的急刹车。月经期间完全不能运动吗？如果想运动，怎么动更健康？月经周期的饮食又该注意什么？此处先纠正一个误区。很多人可能认为月经的影响只存在7天，其实不然。月经周期持续30天，经历4个阶段，每个阶段对女性身体和情绪的影响各不相同。所以人们也常说，女性一生都被激素支配着。所以，一生400次+的大姨妈，怎么靠运动和饮食哄好自己的荷尔蒙？希望本期内容会对你有所帮助。TimeLine：00:17 经期按下运动“急刹车”，经期完全不能运动吗？是否存在balance？05:08 从月经前的“黄体期”说起：爆痘、小腹肿胀、体重飙升、便秘、情绪低落……但也是增肌黄金期09:29 月经期间可以做哪些舒缓的运动呢？呼吸很重要！24:24 运动可以告别痛经？27:37 经期可以喝咖啡吗？以及要注意补充铁+VC31:11 “卵泡期”回归轻盈，抓住减脂黄金期！饮食上减少碳水摄入49:36 “排卵期”BUFF叠满：进入耐力和力量相对均衡的高峰状态！这个阶段要开始抗炎53:46 长期有运动的习惯的人反而抵抗力变差？真相是……64:13 女性运动的真相之：女性不建议空腹运动70:07 各年龄阶段的女性如何正确运动？76:12 冷热暴露对女性的影响：为什么建议女性蒸桑拿？77:37 女性日常要补充哪些元素？主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理拉你进群！BGM：森田叶月&森川七月 - More~Fly Me To The Moon~Moon RiverJustin Bieber - Life Is Worth Living[节目歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
初夏已至，来碗海龟汤！清汤浓汤连着炖，回味无穷！本期节目是【俗话说CHIT-CHAT】的第一期海龟汤特辑，也是第一次线上连麦录制。非常开心能串台【逗儿瓣酱】播客，和远在加拿大的两位主播——Joe哥 & UG一起录制。这是一次跨越八个时区的聊天，我们玩得很尽兴，也希望你能听得开心！TimeLine：00:09 初夏海龟汤特辑！主播串台线上开启挑战03:06 什么是海龟汤？以及游戏玩法介绍06:18 《海龟汤》本汤 | 练手局14:38 《诡异的画》（来源：小红书-小丢丢）22:48 《滴水声》（来源：网络）25:36 《5、4、3、2、1》（来源： B站-尕、天堂）33:49 《底线》（来源：网络）43:15 《女明星》（来源：小红书-浮光岛剧情密室）51:15 《编辑部》（根据豆瓣灵异小组分享改编）61:14 《蛋糕》（来源：油管-绅士痞子x傑恩JN feat Irisxiao_）68:15 《满地的木屑》（来源：网络）74:42 《酒吧》（来源：网络）82:35 《地下乐队》（根据豆瓣灵异小组分享改编）96:15 《新白胖子传奇》（改编自《新白胖子传奇》 岳云鹏、孙越）105:35 《抛锚》（来源：播客 Futility Closet听众投稿）主播：Bella & 阿桃串台主播：Joe哥 & UG （from 逗儿瓣酱）求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理。小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓ 本期你最喜欢哪个【海龟汤】故事？ 留下你的【海龟汤】汤面，互动起来！欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们~你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~BGM：[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]高梨康治 - 地獄の川流れ高梨康治 - 沙子“a long story”岩崎琢 - 人形の館Yann Tiersen - Comptine D'un Autre Été, L'après-Midi橙光音乐 - 微笑诅咒 PART.2Worrytrain - The Trenches ChoirNox Arcana - Music BoxAlexandre Desplat - Kristofferson 2月亮 - 诡异楼道西村由紀江 - 追いかけっこ山岡晃 - Promise(Reprise)Sade - By Your Side
“允许一切情绪穿过自己”听起来容易，但实践起来才发现很难就像劝别人“想开点”一样。生理周期的激素水平变化让女性的情绪管理变得更具挑战这期我们聊聊【情绪】看见情绪，然后勇敢接受它们。TimeLine：00:46 情绪跟着季节走，season person夏季元气回归！03:16 最近有哪些被我们察觉到的微小情绪？好像负面情绪更易被察觉？08:58 "别相信经期大脑！"月经前一周的暴怒之谜：激素出来背锅（一点不冤17:33 Bella的跑团新人体验，久违的融入新圈子搅动了长期平稳的情绪池31:24 从情绪先行，到放下情绪去做事：别让情绪蒙蔽了我们的双眼38:34 不好的情绪必须得“被解决”吗？着力即差，对待情绪管理也要有“松弛感”44:05 负面情绪的分享欲该被压抑吗？情绪垃圾桶也有装满的时候55:57 朋友圈装死VS小红书发疯：当代情绪分流术65:25 坏情绪时如何“自救”——主动探索生活“新触角”68:02 卢靖姗的情绪急救术 "深呼吸后，我儿子比我更懂情绪管理"BGM：WIM - MagicJ. Sheon - 别问很可怕[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓留下你的情绪日记，好的坏的都欢迎分享~欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
邀约许久 终于成行！本期我们请到了4年多未见的好友莞婷第一次解锁图书主播这个新职业听她给我们聊聊读书、直播和出版行业高能量2倍速语速预警！聊完这期我们都准备去她直播间下单了TimeLine：00:51 “憋一波大的！”停更大半月终于等来这位嘉宾！03:00 为什么选择出版行业？机缘巧合得到最佳答案！09:17 “臭脸主播”黑历史：曾因抗拒“321上链接”被同事录屏“公开处刑”12:41 理解“直播是时间生意”后经历逆袭时刻——单场销售额翻3倍，突然“悟了”15:35 经历求学阶段的坎坷和挫折，带着“我奋力追求的事不一定能做成”的心态，没想到工作上还真给做成了18:47 行业真相：图书主播必须读完所有书？自曝“投机取巧”备品秘笈31:41 带货话术公开：历史书靠“背书”，“颜值”书靠“秀外慧中”，爆款书靠“无限循环”。怎么能保持“讲书”的新鲜感和热情？39:48 董宇辉&李诞：图书直播的“孤星”。个人IP的尽头是不需要被“3 2 1上链接”的话术支配？45:48 当文学理想遇上直播数据“滑铁卢”，我们该如何定义“好书”？59:41 夜班主播VS午间档：哪个时段的书“卖得好”？答案是……65:46 从读“好书”到读“适合自己的书”，图书主播的精准推荐，让读者和图书更match69:34 AI会取代主播？根据时代发展去找自己的位置，就会有不可替代性78:13 做图书主播之后，是更爱读书，还是更不爱读书？BGM：陶喆 - 二十二Brett Young - You Didn’t[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃本期嘉宾：莞婷求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言↓↓↓评论区分享你最喜欢的一本书吧！来互相种草！欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~
恰逢世界读书日，也想和大家来聊聊《优秀的绵羊》这本书！大学毕业几年后的我们，再次回看大学的意义。卷高分卷学历卷简历，埋头苦干的我们，如今真的更好了吗？大学应该教会我们的究竟是什么？学文科，意义何在？找寻热爱真的重要吗？到底要怎么找？……如此多的困惑和迷茫，仿佛在这本书中找到了一点答案。希望你也可以。TimeLine：00:14 本期迎来【俗话说】首次串台！欢迎【油盐不禁】的两位主播！02:34 卷饼的“北京藤校创伤文学”：早早爬上人生第一个“巅峰”体验如何？09:33 怎么理解“优秀的绵羊”？美国名校真相之贵族阶级的“量身定制考题”18:35 考试一定得拿A的Asian刻在基因里的优绩主义：从卷学生到卷家长，老中人根本停不下来24:38 父母的“直升机式溺爱”——“直升机式父母”和“溺爱式父母”本质上似乎没什么不同40:43 父母和孩子之间的首层关系应该是“朋友”，这种观念并不正常？43:16 大学的使命是什么？博雅教育or职业培训？59:23 马斯克式嘲讽vs普通人努力：你的“不努力”只是缺天赋？68:03 虚无感预警：“看完这本书，会不会直接选择退学/不上大学？”77:48 学文科，意义何在？“艺术虽然不会造就一个完美的你，却可以成就一个更自由的你。”BGM：Chris James - The RaceEd Sheeran - Thinking out Loud[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃【油盐不禁】主播：小朱 & 奥特卷饼求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言！你是“优秀的绵羊”吗？卷到如今，想说什么？【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】咱们see u next time~
俗话说录制以来主播们第一次聊哽咽了（哭 这期和大家聊聊成长过程中那些被时间改变的部分和始终未变的部分如何在与世界的碰撞中保持自我，同时接纳成长的痕迹？希望正在成长中的我们都能够越来越了解自己 也越来越爱自己！TimeLine：01:52 怎么理解“永远年轻，永远饮料加冰”？成长必须戒掉“加冰的快乐”吗？03:27 成长意味着对“新时代独立女性”更为全面的了解，掌握工作生活的平衡很重要10:20 “变是生存，不变是生活”成长就是勇敢选择，并为之负责到底12:58 《白莲花度假村3》塑料三姐妹之扎心台词：“你失望的理由会变，但不变的是，你总会失望”，永远关注得不到的东西只会失去更多19:01 成长带来的副产品：“优秀的绵羊”与优绩主义迷茫27:50 我的热爱到底是什么？自我感动的事为什么还要坚持？来自理想主义者的自我灵魂拷问41:34 校准人生坐标，建立自己的“标准答案”。人生排序没有对错，只要你足够坚定53:20 成长中“不变”的快乐支点，带我们穿越回过去的“时光机”BGM：Federica Camba - Cosi tantoHoly Mattress Money - Blue Hundreds[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言！求分享你们关于“我没想到长大后居然会……”的故事【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】咱们see u next time~
二十多岁的你，有没有被一句“姐”狠狠创飞反感这个称呼背后的我们，究竟在生什么气？TimeLine：00:38 人际关系中比较微妙的称谓——姐。生活中的“小姐姐”“姐妹”“姐们儿”和单字“姐”，为什么差别这么大？01:53 回忆那些被叫“姐”的时刻，以及我们当下的感受04:55 职场与生活的对比：职场中被叫“姐”的合理化 vs. 生活中被叫“姐”的不适感08:50 职场中“姐”背后的能力标签：“姐”是否代表能力认可，以及受之有愧的心理12:49 既想要“能力强”的标签，又想要“年轻”的资本，“姐”字触发的矛盾心态29:13 雌竞与媚男：从宫斗剧到现实生活，聊聊女性在竞争中的自我定位56:44 称谓的解法：被叫“姐”我们该如何回应？又该如何合适地称呼别人？BGM：The Marías - Little by LittleAlicia Keys - If I Ain't Got You[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]主播：Bella阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言！你自己喜欢或讨厌的称谓是什么?【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏赞赏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】see u next time~
从「自我怀疑」到「我值得」，鼓励如何重塑一个人？这个问题听起来复杂抽象，但却又那么简单具体有时候，来自他人的鼓励，可能真的会改变我们微小却有力量。TimeLine：00:11 本期的开始，大家可以暂停恭喜一下Bella吗！！这位经历两年艰难论文攻坚的主播，终于发表了人生第一篇一作SSCI！00:44 论文发表背后的辛酸故事（狂倒苦水）：白天打工人晚上论文人，选刊、投稿、修改、被拒……无限循环和一次次想要放弃的瞬间。感谢坚持！06:22 朋友的一句留言「好棒！你真的有一种什么都可以做好的魔力」，让黑屋子瞬间被照亮10:37 为什么我们总在低谷时才需要鸡汤和鼓励？可能因为我们正好需要它带来的能量16:01 第一次采访外宾，一句「You'll be very successful」的后劲有多大21:00 封控期邻居姐姐说「不想让开朗的你出事」，终于体会到“不是一个人在战斗”的温暖29:13 “自己淋过雨，也想要为别人撑伞”。或许，我们也在不经意间给到他人鼓励？31:27 从无效鼓励到有效支持，从「你一定行」到「我陪你走」的进阶。有人需要鸡汤但有人只需要方案40:12 博主「你好竹子」如何成为我的精神氮泵？47:25 终极call back：你的role model，其实是未来的你自己BGM：王OK - Go, Bye!王嘉尔 - Why Why Why[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]今日主播：Bella阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！本期互动话题，欢迎多多留言！你曾被哪句鼓励「救」过？如果现在需要一句鼓励，你最想听到什么？本期提到的：主播「你好竹子」米歇尔·奥巴马自传Becoming（《成为》）【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】希望我们未来都能成为自己的role model！咱们see u next time~
熬过了悲秋，又开始伤春…我们好像总是在和情绪对抗低能量的时候，无意间被推荐《恢复能量的100件小事》这本书随意翻翻，发现很多都是日常在做的治愈自己低能量时刻的事。这期我们一起做“能量小偷”，从生活偷回快乐！TimeLine：02:12 零成本恢复能量，最简单且行之有效：睡觉05:30 Bella打脸时刻之从没有想过有一天会爱上做饭！吃得干净、烹饪心流、放空放松……做饭的“美拉德效应”真的好治愈15:49 运动可太恢复能量了！朝阳公园夜跑遇到的人和景、跑后心情大好；健身甚至能“促进家庭和谐”？19:42 克服惰性最好的办法就是养成“原子习惯”，把目标拆分成不可再分的最简单易操作的最小单元，然后动起来22:18 期待每日的“啡快口令”，享受新鲜感带来的能量28:03 在咖啡厅感受窗外车流和内心平静的连接，思路都清晰了！31:09 接触自然分分钟恢复能量！遇到带狗狗的徒步团、认识新朋友，弱连接的快乐37:37 夕阳爱好者、抬头看天与《完美的一天》48:18 阿桃带侄子一天挑战：超绝秩序感带来的超长待机，能量值拉满54:20 输入型爱好之看书、看展、看电影、看演出、听音乐，保持专注才能恢复能量（btw真心建议所有姐妹去看一场全女脱口秀！67:15 还想尝试：蹦极、写下自己的优点、日行一善、抱树、去海边吹风……总之多去享受自由的灵魂带来的自然能量吧！BGM：单依纯 - 不值得 (Live)Tones,DLSS - Midnight Whispers[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]今日主播：Bella阿桃求关注！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新~记得找我们！微博、小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】求分享大家恢复能量的小事儿！咱们see u next time~
近两年，逃离大厂和回归职场，好像一直是社交媒体中的流量密码。人们关心自由，关心理想，也关心钱袋。离开职场走向自由职业，就会通向真正的自由吗？可能不是，但可能也是。本期我们邀请到了前资深大厂产品经理萝卜和我们一起聊聊不上班之后就真的自由了吗？TimeLine：01:39 什么契机选择离开职场，开始自由职业？04:06 如何看待主业与副业的关系，达到何种程度才能有底气地离开职场？需要做好哪些方面的评估？10:28 见识到生活方式的多样性，也伴随焦虑、自信心下降和决策疲劳……自由职业后，感觉很复杂。20:39 离开大公司的“光环”后，人脉与资源，有的确实变了，有的也没变。26:00 自由后走出去之coffee chat，保持与世界的连接很有收获。30:59 自由职业后的时间管理：对生活的掌控感、目标感、信念感都很重要。48:13 如果给自由职业打个分的话？从高消费到长期主义，降低物欲也没那么痛苦。54:18 钱越花越有？辞职后人生是旷野？警惕社交媒体对自由职业的美化。68:59 自由职业又何尝不是一种围城呢？但我们都不愿意互换。BGM：方大同 - Nothing's Gonna Change My Love For You方大同 - 春风吹[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]今日主播：Bella阿桃本期嘉宾：萝卜求关注！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博 同步更新~记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏打赏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】不论你做何选择，你的人生都是旷野。祝你祝我。咱们see u next time~
年后第一更！这个年过的，真是想明白不少事儿！TimeLine：00:25 年后北京的大降温给我们整蒙了，说好的春天来了？？02:03 靠酒桌聊天“逃家务”？姥姥的生日到底谁才是主角？探讨家庭聚会中的性别分工和情感表达20:18 传统家庭模式中，“社会地位”并不能够匹配“性别地位”？背后是一位怕失去价值的女性长辈26:58 尝试在过年重建“附近”，倾听和找回线下关系的感觉，还不错28:40 不结婚等于没人给你养老？催婚到底在催什么？32:39 身边朋友的突然离世，对健康的焦虑，对生命无常的思考，“希望离开前能看到你们安定和幸福”34:23 大S去世，重申健康的重要性，以及远离有毒关系的必要性，小心被偷走生命能量！38:07 男主外女主内就不是“独立女性”的生活方式？女性主义的核心是自由选择，而不是单一模式46:45 过年闺蜜局逃不开的情感关系话题：母单相亲困惑、婚姻中的理性与感性61:59 期待2025年表达更加开放自信，但是要“少说话，少说教”BGM：DeeZoo - 我最喜欢冷天气方大同 - 才二十三[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]今日主播：Bella阿桃求关注！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博 同步更新~记得找我们！微博&小红书：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】咱们see u next time~
朋友们新年快乐！今年春节意义非凡，是成功申遗后的首个春节！从此，中国年味世界共享！本期，我们征集到了来自东西南北的听友们的家乡“年味儿”，从春节美食到春节年俗。当然，也期待听到本期播客的你们，和我们分享家乡的年味儿，一起云过年！PART 1：春节吃什么？东西南北各地特色美食 来吧展示！02:45 来自山西、山东、成都、重庆、湖南、福建等地的春节特色美食（部分图片展示）山西太原——山东潍坊——四川成都——重庆——湖南湘西（龙山县） 土家族——福建泉州（永春）——PART 2：春节玩什么？40:19 东西南北各地年俗大赏山西——BGM：Michael Kaneko - Strangers In The NightMusic Travel Love - Postcard Picture王菲 - 世界赠予我的[节目歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”喔]今日主播：Bella阿桃感谢本期投稿的朋友们：小星，辛博，小苗，范范，小方，PIA，坑坑求关注！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts |荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博 同步更新~记得找我们！微博：俗话说CHIT-CHAT树洞邮箱：（有啥想说的或者想让我们聊的都行嗷）chit_chatSHS@126.com听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理小助理上线后会拉你进群哒！欢迎来玩！希望本期节目可以为你增加一点年味儿！【欢迎订阅我们的节目！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！你的喜欢是我们最大的动力！】咱们see u next time~