女子酒社Lesfemmesfatales

在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。本期酒保/jeudi主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello.TIMELINE：00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是否也曾陷入“健康食物”的陷阱，以为多吃无妨，结果血糖飙升？是否为了控糖过得像苦行僧，却依然被痤疮、疲劳、情绪波动困扰？其实，80%的现代人都有血糖问题，而控糖并非意味着剥夺快乐，而是通过科学方法平衡饮食与生活。在本期节目中，酒保们共同探讨了《控糖革命》一书的核心观点。我们从自身经历出发，分享了如何通过调整饮食顺序、选择低升糖食物、合理搭配营养等实用技巧，实现血糖平稳的同时享受美食。我们旨在打破“控糖等于苦修”的迷思，倡导将控糖融入日常，像刷牙、防晒一样自然。控糖不是枷锁，而是为了更自由地享受生活。从今天起，做自己健康的驾驶员！本期的实用工具包：血糖峰值的危害：短期引发饥饿感、疲劳、皮肤问题，长期可能增加糖尿病、心脏病等慢性病风险。控糖≠戒糖：无需彻底放弃碳水，关键在运用技巧控制升糖速度，比如先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃淀粉。生活中的控糖技巧：早餐避免纯碳水，选择蛋白质+优质脂肪（如鸡蛋+牛油果）。餐前喝醋水（如苹果醋稀释液）可降低血糖峰值。零食选咸香口味（如坚果、奶酪），避免甜食带来的情绪波动。饭后散步10分钟，帮助稳定血糖。心理调整：控糖并不是一种苦修，我们只要把它当做是一般的健康守则就好，就像是刷牙，每天擦防晒，喝足够的水一样。这些都是我们一辈子可以去做的事，即使有一天没有完成，我们也不要有太多的压力。特别分享：外食控糖法：餐前先吃桑叶锭或是黑醋汁沙拉，选择餐后甜点而非小零食。“血糖刺客”陷阱：果干、蜂蜜、麦片等“健康食品”可能含糖量惊人。动态血糖仪：通过实时监测找到适合自己的饮食模式。本期酒保/Wendy主播/ Xixi、Judy、Seike音频后期/yuqingBGM/Motivational--YuraSoopTIMELINE：00:00:40: 《控糖革命》：80% 的现代人都存在血糖问题，但控糖只需要遵守简单的一般守则00:03:27: 特调饮品油醋水：每天一杯控制血糖，稳定食欲，抗炎、抗氧化00:05:16: 为什么要控糖：葡萄糖本身并不可怕，真正需要注意的是血液中葡萄糖浓度的水平00:06:20: 现代饮食会造成更大的葡萄糖峰值00:10:14 书中学到的控糖小窍门00:10:22 调整饮食顺序、增加绿色开胃菜、早餐少吃淀粉和糖00:20:36 麦片是不是健康的早餐？关注工艺和成分标识00:26:36 吃自己喜欢的糖，如果一定要吃甜食选择餐后甜点而不是甜甜的零食，餐前喝醋00:52:41 饭后动起来，如果一定要吃零食就吃咸味的零食，不要单独摄入碳水化合物01:00:26 主播阅读后的实践：调整饮食顺序、手边随时准备方便健康的食物、运动以后补充蛋白质…不要强迫自己立即做到所有的事情01:39:51 总结：控糖不应带来压力——不是会失败的饮食目标，而是一生可以去使用的锦囊妙计延伸阅读：《控糖革命》（[法]杰西·安佐斯佩）非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗”“在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力”“任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成”……这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。本期的实用工具包： 1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间 2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈 3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注 4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标 5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘 6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话 7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准 8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事 9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事 10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程本期酒保/Seike主播/ Wendy、Xixi、Judy音频后期/ YuqingBGM：Peaceful_Daybreak--Simon_ArmitageTIMELINE：00:01:19：本期特调：酷热夏天烦躁的解暑必备，一秒告别复杂，重获平静00:04:37：我们每天挂在嘴边的内耗究竟是什么？内耗怎么会跟物理课提到的熵有奇妙联系？00:09:46：内心世界的熵增定律：固化思维，在舒适圈和高压圈两极横跳，行动力强居然都会加剧内耗00:17:32：理论上降低精神熵的可能：给自己的内心做一场断舍离00:22:54：行动力强为什么仍然觉得自己不够努力：也许是因为你没有做真正你想去做的事情以下是四位主播的内耗分享，戳时间线直达场景描述及解决方法：00:33:57：内耗场景一：被多巴胺支配的被动享乐00:36:53：内耗场景二：明知道应该去做却总是拖延，精神电量低的时候究竟是休息还是继续？00:40:33：内耗场景三：总想找到最佳路径，最终在眼花缭乱的选项中反复横跳无法执行00:54:20：内耗场景四：面对无法重来的社交场合，究竟怎样能够永远保持得体正确以下是作者给出的四种都市病的解决方案：01:04:49：拖延症： 任务拆分，降低阻力01:07:43：强迫症： 改变大脑的惯性通路01:08:42：手机依赖症： 物理隔离，主动替换01:11:18：选择困难： 减少选项，专注执行01:13:40：来自主播们自己的实践建议，在实用工具包也有总结～01:32:01：停止评判，放弃完美，专注自己延伸阅读：《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》杰伊·谢蒂非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

工作多年，你是否有过工作羞耻症，比如不敢请假，请假了看到同事在工作又不好意思，亦或是因为自己例假需要请假不好意思等等这些内容，其实就是职场羞耻症。在本期节目中，主持人西西与多位职场女性分享了关于职场羞耻症的深刻探讨。她们勇敢地面对职场中的隐形压力，讨论如何在工作中学会设定界限、拒绝不合理的要求。节目强调放下对他人的依赖和羞耻感，追求真正的幸福和自我价值。通过分享个人经历和心理学理论，嘉宾们鼓励彼此在职场中找到属于自己的平衡，告别内耗，学会珍惜生活中的小确幸，去拥有追求幸福的勇气。本期要点：关于职场羞耻，你要知道以下这些：1.羞耻感让你想要躲起来，而内疚可能会让你做出补偿。2.职场上的羞耻感来自于服从性测试，对权威的服从。3.最幸福的人不是通过关注他人的行为来评价自己，而是通过调整和参考自己的内在成功标准来评价自己。4.个体主义者跟离经叛道是同义词；从众主义者和团队合作者是同义词。5.羞耻感的本质是“个体需求与社会规训冲突”的产物，根源在于“将外部评价凌驾于内在感受之上”。羞耻的原因：1. 工作伦理• 历史理念影响：资本主义、新教伦理• 文化：勤劳勇敢的中国人• 我们每个人case的特殊性：比如研发部分无法具象化的工作成果2. 从众、依从、认同、内化• 一个人的行为或意见的改变受到了来自另一个或一群人的真实或想象的压力• 一个人渴望成为他们所钦佩的群体或角色榜样所带来的从中水平3. 隐形斗篷• 当我们想象别人是如何看待我们的时候，我们可能觉得自己处于聚光灯下。4. 被重视需要• 人类具有让自己感到有价值的强烈动机，希望自己在所在社区中有社会地位，有积极的声誉。解决之道： 一、工作上设定工作界限: 尽量只在工作场所或工作时间内工作。允许自己在工作中设定界限，工作和设限并不冲突。不要等到问题严重了才决定要设定界限，未雨绸缪总好过亡羊补牢。 二、关于行动上的解决之道： 允许自己浪费时间，每天有5%的时间去建立人际关系。限定工作时间。每天开始工作时，确定要完成的事情。 三、关于心理上的解决之道： 自我接纳：接受真实的自己，分清可以改变的和不能改变的。他者信赖：相信他人，即使没有客观依据也依然相信。他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献。本期酒保/西西主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Dark Rose -At Night RidebySourav DasTIMELINE：00:02:03:职场女性必读：突破羞耻感，拥抱幸福新生活！00:07:17: 西方古老的故事，路西法和亚当夏娃，不服从权威，就会受到严重的后果00:08:22:羞耻的宽泛定义和为什么会产生羞耻。00:09:17职场羞耻案例之工作时间=专心工作的时间，不好意思在工作时间喝咖啡或摸鱼00:19:13:职场羞耻案例之冒名顶替综合症00:19:41:职场羞耻案例之工作上羞耻浪费他人的时间00:27:21: 面对自己的羞耻感，学会从第三视角来看，过于苛责自己00:30:52:职场羞耻案例之心理上的隐形斗篷00:32:23:职场羞耻案例之对花公司的钱感到羞耻00:33:51:职场羞耻案例之工作时的月经羞耻00:42:23:羞耻与身份认同：探索自我在职场中的内心挣扎00:43:39:职场羞耻案例之请假羞耻00:45:03:职场羞耻案例之休假时看到同事帮忙做自己那份工作时的羞耻00:53:00:请假问题与同辈压力：文化差异导致的困扰！00:59:13:职场羞耻案例之工作时容貌羞耻01:03:37:职场羞耻：男性主导职场中的自我形象管理挑战！01:04:33:职场不羞耻案例之看清体制内工作本质，工作留痕，多做多错，不做不错，拥有工作和爱好的界限01:10:05:产生职场羞耻原因之工作伦理的影响01:11:44:产生职场羞耻原因之文化的影响01:14:15:内卷与从众：探索社会学心理在职场的影响01:18:57:产生职场羞耻原因之隐形斗篷01:20:36:产生职场羞耻原因之有”被重视需要”的心理01:21:24:产生职场羞耻原因之有社会比较的心理01:21:54:成长性思维：人们所持有的对人类成长能力的信念和对自我提升的承诺01:24:49:如何在职场中减少内耗，提高效率，学习非亚裔同事的松弛感！01:31:43:如何更好地工作：养成休息的习惯、工作找到自己的节奏01:35:28:如何更好地利用时间：深度工作与日常交流的平衡之道01:41:20:如何看待工作中的规则，重新理解规则01:46:02:如何在工作场所中设定界限，实现平衡与成功01:50:18:一切烦恼都是皆源于人际关系01:56:40:接纳自我：从他者贡献到勇气的探索之旅延伸阅读：《社会性动物》: [美] 埃利奥特·阿伦森 / [美] 乔舒亚·阿伦森《对权威的服从：一次逼近人性真相的心理学实验》: 米尔格拉姆 / 斯坦利·米尔格拉姆《职场女性：别让这些细节绊住你》 [美]洛伊斯·弗兰克尔《界限》: [美] 内德拉·格洛佛·塔瓦布《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo） / 约瑟夫·布尔戈《新教伦理与资本主义精神》 [德] 马克斯·韦伯《工作、消费主义和新穷人》: [英]齐格蒙特·鲍曼非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也经历过这些职场窘境——精心准备半小时的汇报，刚说两分钟就被老板打断问重点；写了三版的邮件发出去，同事还是私聊问你到底想干啥；明明占理的事儿，一开口却东拉西扯越说越委屈…其实问题不在内容，而在表达的逻辑。这期节目用一本职场圣经《金字塔原理》，拆解三个万能心法： 开口先拍结论：就像外卖下单先选主食，汇报时第一句说清楚主题，再分点解释原因； 信息分类收纳：像整理行李箱一样，把理由按“归纳法/演绎法”分清楚，不重复不遗漏； 用故事代替罗列：提案时用“背景-冲突-疑问-答案”框架，比平铺直叙更有说服力。节目里还解剖了真实案例：改造一份逻辑清晰的自我介绍。无论是会议发言、写邮件还是日常沟通，这套方法都能帮你把乱麻理成直线。逻辑不是天赋，而是可训练的技术，试试看，你的表达会悄悄升级。本期酒保/JUDY主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Positve Feelings -soundbay   Shining Through-AlumoTIMELINE：00:02:03:思维跳跃性强？逻辑性缺失？金字塔原理助力表达清晰00:06:54:如何搭建文章的金字塔结构？揭秘主题句和段落逻辑的关系00:13:50:如何构建金字塔式文章结构？自上而下法的奥秘揭晓！00:20:47:序言故事：利用已知信息引发共鸣的方法与心理学依据00:27:42:麦肯锡咨询页序言写作技巧：达成目标的最佳方案选择00:34:38:金字塔的内部逻辑结构——演绎法和归纳法00:37:40:实战演练——用案例分析达到金字塔结构00:40:50:金字塔关键句——去除无用部分00:48:29:抛弃时间结构，构建逻辑紧密的金字塔00:55:26:了解客户需求，才能实现目标——商业写作的关键建议01:02:19::了解客户需求，构建合适的自我介绍01:09:17:序言的重要性——直击客户痛点01:17:35:巨大变化：修改后的自我介绍非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

当“养儿防老”遇上“过好自己的人生”，新老剧本夹击下这届年轻人该如何选择？本期《女子酒社》从日本、韩国的社科研究结果出发，到横向对比欧洲、中国香港、内地的生育政策，全面拆解少子化背后的经济压力、文化观念与政策困境。三位主播结合亲身经历与深度阅读，探讨为什么年轻人“不敢生、不想生”——是房价太高？害怕遭遇35岁职场危机？还是东亚人对“体面生活”的执念使得婚姻育儿越来越难？本期节目适合90后初老族。无论你正在经历催婚催育，还是坚定不婚不育，亦或是你希望获得更多信息，横向对比不同地区的生育政策。这期节目都能给你启发。💡适合人群：✔️ 被催婚催育压垮的“初老族”✔️ 纠结“生娃还是拼事业”的职场女性✔️ 对各国少子化政策好奇的社会观察者✔️ 在个人自由与家庭责任间挣扎的现代人现在收听，解锁应对少子时代的生存策略 👉📌本期要点：1. 东亚少子化真相：日韩“压缩现代性”如何催生高压社会？为什么经济越发展，生育率越低？2. 政策对比：东亚育儿假为何形同虚设？德国的“父母金”如何让爸爸主动带娃？即使补贴无法覆盖生活成本，丰富的教育资源仍然促使人们来香港生娃？3. 文化反思：儒家家庭主义 vs 个人主义——为什么东亚人总在过“从终点倒推的人生”？4. 个人选择：三位主播的生育焦虑实录——从“佛系躺平”、“追求自我”到“冻卵保底”，我们身边的女性如何应对生育焦虑？本期酒保/Wendy主播/Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Minimal-Alexey_Anisimov Shining Through-alumo⏳TIMELINE：00:04:18 何为少子化：国家的消亡00:04:59 少子化的社会影响：养老金缺口，社会成本提升00:06:27 日韩少子化的成因：高度竞争的工作文化、高昂的社会成本和家庭文化的限制00:15:24 中日生育政策的异同：经济补贴并不能解决生育问题00:26:04 为什么欧洲的经验不能完全适用于东亚：同居降低生活成本，情感社会vs家族社会00:44:00 德国福利揭秘：每月发放“父母金”能否做到“育儿不破产”？01:06:25 香港生育福利揭秘：自由主义、福利不高，但教育资源还是让人们选择来港生娃？01:17:45 广东生育福利：育儿补贴仍然无法抵消大城市的生活成本01:20:13 文化因素的影响：“体面意识”扼杀婚恋冲动？为什么作者说“上一代人更容易喜欢上别人”01:35:22 文化榜样在欧洲：男女平等、同工同酬如何切实影响了男女育儿的精力分配01:45:28 在广州，大多数生育成本依然由个人承担01:47:47 香港：如何让儿童融入社区公共文化生活01:51:40 我们周遭的世界：高昂的生活成本使人丧失欲望？工具家庭主义vs情感家庭主义？传统和现代生育观的两极化？02:04:26 主播坦白局：我还是个情绪不稳定的孩子？生育>婚姻？📚延伸阅读：《少子社会：为什么日本人不愿意生孩子》 | 山田昌弘——经济压力、文化观念与育儿压力如何摧毁日本人的生育意愿《低生育陷阱：日本少子化对策的失败》 | 山田昌弘——日本政府少子化政策无法的经济和社会压力，社会补贴不敢挑战职场文化与性别不平等《压缩现代性下的韩国》 | 张庆燮——用20年走完西方百年现代化，加剧的不平等和社会压力却榨干年轻人？《社会为什么对年轻人冷酷无情》 | 山田昌弘——高房价、非正式雇佣、养老负担……社会对年轻人的结构性排斥非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

“我们反PUA的本质，是学会把自己当‘人’，而不是任由他人定义的‘工具’。”本期节目探讨了多个场景下的PUA现象，包括职场、家庭和恋爱关系中的操纵行为。我们深入解析了煤气灯效应，揭露了操纵者篡改现实认知的手段。通过分析操纵者和受害者的特征，我们提供了实用的反PUA策略，帮助你在原生家庭、亲密关系和职场中识别并摆脱操纵。希望通过这些方法，你能重新掌控自己的生活，充满能量地迎接新的开始。本期的实用工具包：0、划线加粗重复强调无论哪种PUA形式，核心都是“制造权力不对等”——操控者通过精神打压，让你觉得“只有TA能定义你的价值”。1、操纵者的特征：操纵者通常具有自恋型、表演型、A型或反社会人格，他们不相信平等关系，将生活视为零和游戏，缺乏同理心。2、受害者的特征：受害者往往沉迷于取悦他人、恐惧负面情绪、自我认知模糊或具有外控型人格，容易屈服于操纵者的控制。3、操纵关系的形成：操纵者通过“先甜后苦”、负强化和创伤学习等方式建立操纵关系，利用承诺回报、威胁损失和情感创伤来控制受害者。4、亲密关系中的权力关系之较小兴趣原则：在任何伴侣关系中，对继续和维持亲密关系兴趣较小的一方在伴侣关系中拥有更大的权力。5、亲密关系中产生情绪勒索的举动都来自情感勒索者不安定的内心，是情感勒索者为了寻求安全感而做出的。它们都是没有根据的，完全建立在恐惧、焦虑和不安感上。这些情绪就存在于勒索者心中。很多时候，他们的问题都来自于过去，而非现在。6、操纵关系下的应对：①行为层面：受害者需要通过拖延回应、提高对负面情绪的忍耐力、直接拒绝操纵者和设立个人边界等行为改变来摆脱操纵；②当我们提出这些要求后，操纵者的反应通常是进一步加大给我们的压力，他们会大喊大叫、摔门而去，或是持续长期的冷暴力。我们这时绝不能退缩，要继续利用前面的方法去拒绝服从操纵者，强调自己的边界；③思维层面：受害者还需在思想上替换有害思维，增强自我认知和自信心。7、打破“亲情绑架”：温和坚定地回应；设定物理边界；重建自我认知。8、反杀职场精神压榨：①识别操纵信号： ②量化工作成果，保留一切工作记录；③设定界限，勇敢说不；④寻求支持，不要孤军奋战。9、对抗爱人情感勒索之SOS策略：停下来，冷静观察，制定策略。10、对抗爱人情感勒索之dearman策略：描述情景 ，清楚表达，勇敢要求强化对方，聚焦目标，表现自信，协商妥协 。本期酒保/Xixi主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Light Cinematic Piano and Cello-- Michael lermTIMELINE：00:02:01:警惕家庭功能失调：如何区分他人期待与自我真实需求？00:09:33:A型人格与讨好型人格：探索自我价值感与他人认可之间的关系00:19:10:深入剖析操纵关系：先甜后苦的建立方式及其危害00:28:45:家庭关系中的心理压力：沟通困难与情感健康的影响00:38:20:权重人物与亲密关系：自我认识与控制欲望的挑战00:47:57:打破自动服从的反应模式，教你如何应对他人的操纵行为！00:57:32:拒绝被操纵：如何建立自我界限并保护自己的边界01:07:09:重新审视父母的期待与自己的人生选择之间的关系01:16:44:职场中的边界问题：如何处理工作时间和任务分配？01:26:20:如何识别亲密关系中的PUA？方法和例子解析01:35:54:驯化中的内在持久特质：影响你成为更容易受害者的因素01:45:29:当负面评价来袭，如何保持内心平静？延伸阅读：《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》 [美]罗宾·斯特恩《操纵心理学：争夺人生的主导权》 [美]哈丽雅特·B·布瑞克《你的父母不再是你的父母：透过内在小孩心法重整成人与父母更成熟的关系》[法]玛丽-弗朗丝·巴雷·德·科克罗蒙《亲密关系》[美]罗兰.米勒《情绪勒索》[美]苏珊·福沃德《煤气灯操纵：给女性的反PUA指南》[美]阿梅利亚·凯利非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

本期以酒会友，我们特别荣幸请来了在2024年金鸡奖颁奖礼上凭借处女作电影《又是充满希望的一天》斩获最佳导演处女作、最佳摄影、最佳女配角、最佳中小成本故事片4项提名的刘泰风导演，且导演最近也在第31届上海影评人奖荣获年度最佳新人导演。这部影片在国际上提名第31届波兰Energa CAMERIMAGE电影摄影艺术国际影展最佳新锐导演奖，并先后入围第54届印度果阿国际电影节、第26届上海国际电影节、第11届阿根廷布宜诺斯艾利斯国际劳工电影节主竞赛单元，并获得评审团特别提及奖以及人文主义精神奖，在国内这部电影又荣获了第37届中国电影金鸡奖最佳中小成本故事片奖、第37届金鸡奖最佳导演处女作、最佳摄影、最佳女配角、最佳中小成本故事片四项提名。这一部由宋宁峰、张歆艺等知名演员出演的小成本电影，获得了“真正关心骑手命运”的赞誉，也获得了业界的众多认可，但同时也经历了票房遇冷，辛苦宣传“保排片”。面对口碑和市场反馈的差异该如何平衡？他是因为什么走上了导演之路？电影背后又有哪些不为人知的故事？让我们举起酒杯，一起回到2024.11.23（周六）的晚上，一同回顾与导演夜话电影的那晚场景吧。最后，如果有听众们在听完节目后对于电影感兴趣，欢迎大家去各大影视APP上观赏《又是充满希望的一天》，在评论区与我们互动，如果你希望主播们通过六度人脉采访到哪位嘉宾，也可以在评论区留言，期待你的精彩留言。导演金句1、每一代都有每一代的困境，我们永远不会理解下一代或者上一代的困境，真正的理解到因为我们不是他们。但是我们能做的是什么？能做就是在我们这一代做出一个最符合我们自身价值的这么一个选择。2、胶片电影有噪点，保留噪点，就像现实生活中存在的不完美感，接受它。3、你现在学的这个专业不一定会给你带来生活上的一种富足感，或者是满足感，但是也许会通过这个专业，给你未来带来一定的机缘。4、不用去想太长远的事，做好当下。5、所有的我们在这些人生经历中间的一段坏天气，那么当这段坏天气过去了以后，一定会拨云见日、雨过天晴的，我们生活就是为了等到雨过天晴的那一天。我们经历这些苦难，就是为了将来能够收获希望的那一天。6、如果你觉得演电影拍电影是你的理想，那就去选择，去学，去爱它，随着你不断的去热爱它，不断的去了解它，它能回馈给你的温度也在不断的增高，因为这个世界不是一成不变的。本期酒保/xixi主播/ xixi嘉宾/ 刘泰风音频后期/ YuqingBGM：无TIMELINE：00:01:25 这部电影是一部关于什么的故事？00:05:59 拍这部电影的初衷是什么，有什么期待与目标？00:12:23 当时拍摄情况中有觉得惊喜的事情是什么？00:20:40 电影中的人物都有不同的困境，比如在极限时间要完成送餐，却在送外卖期间被撞的外卖骑手、求助无门的外卖妻子、35+被优化的互联网中管，谁是导演最喜欢的人物，谁是最能共情的人物，为什么呢？00:30:55 这部电影广泛性高 ，导演希望观众能找到自己的影子。00:36:23 年轻人看这部片会觉得婚育和中年危机很窒息，就更推崇独身主义和活在当下，导演是怎么看这类问题的？00:42:18 刘泰风导演最喜欢的电影00:45:43 在电影市场不景气 ，大多数人选择了拍短剧的大环境下，仍然坚持拍电影的初心：可以拍摄现实主义题材，把故事放在大荧幕上，能引发观众共鸣，成为能为现实、理想说话的人。00:51:46这部电影的卡司有些像再见爱人的大聚会，导演为什么会选择这些演员？00:58:31 为什么会决定成为一名导演？刘泰风导演职业生涯的偶像是谁？01:03:40 导演从2005年开始工作到现在，您的职业生涯有偶像吗？ta是谁呢？01:07:20 导演曾在中美两国学习电影，留学生涯对导演日后的电影创作产生了什么影响？01:10:24 选择胶片拍摄：可以瞬间捕捉环境当中人的精神风貌。01:19:31 职业生涯至今，导演最感谢的人和事。01:23:38 如何看待理想和现实的距离：很多人都梦想成为导演或者是演员，但是大家会被各种现实的声音打败，就比如很多人都会说有背景的人才能当导演或演员01:28:32 针对想报考电影学院，或者是想去做自己热爱的事情，导演想给年轻人哪些建议？导演电影推荐：国内电影：女性主义相关，比如说《神女》、《新女性》、《丽人行》现实主义相关，《渔光曲》，《十字街头》，《马路天使》，《一江春水向东流》国外电影：《对不起，我们错过了你》《一次别离》《偷自行车的人》

现在的网络上满屏自我成长，高能量女孩，扪心自问，我也很希望我时时刻刻都能高能量，永远有期待，永远有干劲，永远有行动力，永远有精力不知疲倦。但是现实生活中，也许我们都把想做的事情一拖再拖，脑子知道要做艰难而正确的事但是身体却很诚实地屈从于最简单的躺平，或者我们其实每天都有八百件事追着ddl跑，尽管可能完成了很多事却精神疲倦得不到休息。低能量比起高能量来说，也许是更让我们熟悉的日常。而在这期节目中，每个酒保都针对“低能量时期能够给自己充电的支持系统”进行了研究，阅读，总结和分享。首先，我们从大脑基本的运行方式和多巴胺的运作机理来分析了能量忽高忽低的合理性和必要性。其次，我们提出了实用的建议来让多巴胺帮助我们更好地维持能量水平；通过习惯养成设计出最适合自己的生活系统；利用抗炎饮食来从食物的角度帮我们的身体减少炎症，获取更好的状态，通过对自己进行非暴力沟通来让不评判自己，不去过分自责和内耗。最后，除了去提高自己即时的能量状态，我们也认为最重要的是去找到更大的能量来源，也就是我们对生活的热爱和对意义的追寻。希望这期节目可以变成大家的随身充电宝，低能量的状态也许会不断地继续出现，但是希望我们的内容也能在你每一次在谷底的时候去推着你走一步步上坡的路。本期的实用工具包：0. 划线加粗重复强调：保证充足的睡眠和足够的休息； 保证睡眠和休息；保证睡眠和休息 不要觉得低能量状态是一种不好的状态，它是大脑节能运转的默认方式。 看到别人生活的时候，我们也许只看到了别人的高能量时刻，而内观自己却总是纠结于自己的低能量时刻，这样的比较是不公平也不必要的。比起跟他人进行比较，不如对自己的状态进行更好的观察。 不要去一味增加多巴胺峰值，而是要维持一个比较稳定的基线 增强多巴胺的一些技巧：建立健康的生活习惯，规律运动洗冷水澡，遵循昼夜节律食用含有酪氨酸的食物，比如红肉，坚果，奶酪；摄入适量咖啡因，巧克力或其他补剂参与追求优质健康的社交活动 尽可能地去享受过程本身，从做的行为本身获得快乐而不是追求做完的奖励； 不要再付出努力之前就通过幻想去得到多巴胺，也不要再付出努力之后叠加多巴胺； 保持专注，保证每个场景下最好只有单一多巴胺来源 关注在当下前行的轨迹，关注习惯和自己生活的系统，而不是零散的目标 接受低能量并不是一种不好的状态，而是所有状态的一部分 将自己和周围的环境想象成有机的整体，把环境设置成更方便触发好习惯的样子 去找所有爱好的搭子，在群体中一起践行系统和习惯 如果生活中有巨大的变化，不要害怕去改变现在自己的习惯和系统 生活环境远离空气污染，环境污染；多晒太阳，进行户外运动 尽可能吃纯天然食物，食物的作用应当是滋养身体，而非给身体造成负担，吃不同颜色的蔬菜，颜色越丰富越好 不要去评判自己，而是去观察自己，去体察自己内心更深层次的需要 对自己有尊重和同理心，把自己当作自己的好朋友或是自己的女儿来沟通 去寻找生活中让自己觉得独一无二、不可替代的东西；去跟亲近的家人朋友爱人沟通建立连接；给自己的生活增加热爱的支点本期酒保/ Seike主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Relaxing piano Fifteen-- Majed SalihTIMELINE：00:01:24 新的一年我们也迎来了对节目内容的重大调整，希望你们喜欢！00:02:04 本月特调：Energy Boost00:07:53 从大脑的运行原理来说：为什么我们会有低能量状态？00:12:53 我们都在追求多巴胺，他到底是什么？又怎么影响着我们的状态？00:23:13 如何将自己的多巴胺不要总是忽上忽下而是稳定在一个水平？00:41:40 去设定一个生活的系统，而不要去追求零散的目标，规律的生活可以让我们更容易给自己充电00:45:20 在低能量状态的时候怎么还能保持自己的高能量好习惯00:51:27 让我们感到疲倦的，也有可能是来源于我们身体中的炎症00:54:09 抗炎饮食的饮食原则1:05:20 对自己非暴力沟通：不要在自己低能量的时候去评判自己1:13:57 寻找更多生活中的支点：爱与被爱本身都是巨大的能量源1:18:35 重点都划好了：帮助自己在低能量时期仍然好好生活的实用工具包延伸阅读：《认知天性》周岭Huberman Lab: Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus, and Satisfaction （播客节目）www.hubermanlab.com《掌控习惯》詹姆斯·克利尔（原著名：Atomic Habits)《抗炎》麦琪·伯格霍夫 （原著名：Eat Right for Your Inflammation Type)《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡（原著名：Nonviolent Communication: A Language of Life）《活出生命的意义》维克多·弗兰克尔 （原著名：Man's Search for Meaning)《打开心智》李睿秋《控糖革命》杰西·安佐斯佩 （原著名：Glucose Revolution）《成瘾》安娜·伦布克 （原著名：Dopamine Nation）非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

2024年终总结来了！秉承着2023年终总结的精神，这一年里大家都是“勇敢去做不要内耗”的行动派：下定决心和多年的工作环境说再见，终于圆梦考到潜水证照，第一次独自出国旅行，尝试跳芭蕾、钢管舞，备战健美比赛……各自度过了精彩纷呈的一年。在这一年的各种尝试以后，我们不禁询问自己：什么才是我们心中这一年最难忘的瞬间，以及什么才是我们真正的“人生主线”。跟随我们的脚步一起回顾这一年的精彩瞬间，和我们一起删繁就简，明确人生主线，迎接更加精彩的2025年吧！本期酒保/Judy主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_MainTIMELINE：00:03:00:将节目录制作为自己的学习功课:关注具体的问题，寻找具体的解法00:06:42:印象最深刻的节目经历:提前24小时才确定的嘉宾直播，奇迹本身是每个人共同解决具体的问题00:13:08:P人的胜利:只要还有1%的可能，我都会为了我想做而去完成00:26:50:在大自然中体验宏大和纯粹:忘记人造的烦恼，让自己放松呼吸00:32:34:努力追寻心中的灯塔:探索真挚喜欢的事情的决心与毅力00:39:01:突破自己的舒适区:探索新领域和成就的秘诀00:47:24:为变强做准备:做更难的事情和更充足的准备00:53:44:控制情绪，完成目标:冥想和情绪管理的重要作用01:01:42:肠道问题的解决之道:休息、训练和益生菌的综合效果01:05:11:明年的小小规划:更加专一目标与训练计划01:13:52:寻求满足感:从他人期待到自我认知的思考历程非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

本期女子酒社的话题是我们的租房买房血泪史。无论是租房还是买房，一个属于自己的房间永远是我们安全感的来源。20世纪初的女性主义先锋小说家伍尔夫在自己的散文集中写到【女人若想写作，一定要有自己的房间以及一年五百英镑的收入】。从此【自己的房间】成为著名的文化符号，标志女性觉醒与自主意识。我们从毕业开始独自租房生活，遇到形形色色的人，从租客变成房主。房屋不仅承载着我们人生中大大小小的选择，也见证了我们的成长。在这一期节目中，我们从各自不同城市的视角出发，分享了我们在租房过程中遇到的奇妙的人和事，在不同城市截然不同的买房经历，以及一路换房的心路历程。我们为了拥有【自己的房间】各自经历过最为离奇心酸的故事是什么？又有什么想要分享的经验？本期节目就会和大家揭晓。本期酒保/Wendy主播/Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Serenity-paul wernerTIMELINE：00:01:42 独立空间的追求：女性房间的文化符号与自主意识00:04:15 Seike的德国租房史：遇到的都是神仙室友！00:11:23 Jeudi的广州独居史：买房竟是因为蟑螂和老鼠00:15:02 西西的湖北租房史：被奇葩房东逼走00:20:00 Wendy的香港租房史：室友风波00:27:24 租房时最心酸难过的瞬间00:29:44 德国租房记：找到合适的住处的艰辛与惊喜00:39:47 在香港买房：被优才高才抬升的租金、房贷降息、税费和装修等考量因素00:45:46 在德国买房：保守的我为何突然转变为房地产投资者？00:54:04 揭秘购房流程：每个地区不一样的购房体验！00:54:37 广州购房经历：贷款、律所公正和房产证办理顺畅00:56:30 德国购房经历：从确认意向到拿钥匙只要1个月！01:07:02 香港购房攻略：签订合约、缴付印花税和贷款申请，有哪些必须注意的小细节01:17:01 各地入住习俗：暖房派对、新居过年、拜四角注意事项01:19:43 重来一次，我们是否还是会选择买房？01:25:43 给刚毕业的新人的找房小建议：注意安全，了解自己要什么延伸阅读：《一间自己的房间》维吉尼亚·伍尔夫非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

在这个人人都渴望表达，渴望被看见和听见的时代中，I人和E人是不是注定一个在暗处一个在亮处？不同的性格如何维系现有的人际关系，又如何主动跟他人去建立连接？每个人总是生活在由他人构建的集体中的，无论是家庭，工作，社群，邻里，每个人都会根据自己的性格有跟他人建立关系的方式。在这期节目中，我们各自反思了自己平时的社交习惯和社交状态，又结合《零压力社交》一书对不同的方式进行总结。如果你也有在不同社交场合不知道如何打破冷场的困扰，或是不知道如何跟已有的朋友保持联系，可以听一听这期节目，翻一翻这本书。希望这一期节目可以帮助到你，在小酒社的我们跟你隔空干杯🍻。本期酒保/Seike主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：soft-bgmTIMELINE：00:02:11: 社交和独处，哪一种才能让你汲取能量？00:04:42: I人和E人的社交表现一览00:14:04: I和E本身都是一个能量的正向循环00:18:47: 从I变E是什么体验，一场对自己性格转变的剖析00:23:31: 如何建立真正的联系：对他人有真诚的好奇和关心00:28:09: 如何维护已经建立起的联系：主动联系、提供价值、持续跟进，1125原则00:37:39: 两个人之间的故事，都来源于互相亏欠00:45:50: 《零压力社交》的读书笔记：建立人际关系的五个方法延伸阅读：《零压力社交》唐文理 格雷戈里·M·福斯特 李奕非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

想了解当地人眼里的香港、武汉和广州吗？本期播客将带听众揭开这三座城市的隐藏面纱，并且你将得到主播推荐的香港、广州、武汉这三个城市的citywalk路线。无论你是旅游达人还是初来乍到，都能从中找到实用信息和新鲜体验。快来一探究竟，看看这三座城市还有哪些你不知道的小秘密。本期酒保/Xixi主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy音频后期/ YuqingBGM：jiggy boogy— study groupTIMELINE：00:02:02:主播推荐：探索不同城市的经典吃喝玩乐路线，尝遍只有当地人才知道的小秘密！00:04:03:香港：国际化、落后、全球生活成本top1、酒吧文化。00:06:06:玩转武汉：过早一个月不重样、人让车、萝卜快跑。00:08:25:香港避坑指南：不要在自动贩卖机和7-11便利店买水。00:11:13:揭秘香港城市背后的真相：比国内便宜的机票和你不知道的劳动法保护！00:13:07:香港茶餐厅并不歧视内地人（态度差是一视同仁的）。00:14:26:武汉避坑指南与推荐：避雷户部巷，推荐购买湖北旅游年卡出行。00:15:48:广州避坑指南：因天气原因广州飞机容易晚点，别坐飞机来。而且出门记得带伞。00:17:08:香港经典路线：住在九龙油尖旺地区 ，逛香港艺术馆，→K11 musea 到达星光大道， 在尖沙咀海边拍李嘉诚同款照片 →坐天星小轮拍照 →去中环 经过中环街市 逛一下slowwood→中环阶梯拍照→兰桂坊00:19:40:漫步香港中环：艺术、历史和美食的完美融合之旅。00:22:27:武汉Citywalk路线：住在东湖附近，东湖→省美术馆→省博物馆→黄鹤楼→武汉长江大桥→武汉轮渡→江汉路步行街→汉口江滩00:25:16:力量举爱好者必去——广州值得打卡的健身房：硬核的铁馆：野兽馆，位于珠江新城。更适合健美爱好者的铁馆，许多固定器械：魔山健身房。00:28:04:广州热门书店推荐：1200bookshop的魅力所在！非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

巴黎奥运会虽然结束了，但运动精神仍然感染着我们～奥运会中的优秀女性也让我们看到女性强大而有力量的一面，女性身穿肌肉铠甲，一样美得发光。本期节目我们推荐了健身、跑步、球类运动，并讲述自己的运动故事以及如何快速入门一项运动、运动前应该做好哪些准备。运动不止是身体锻炼也是精神训练，一切的可能性，都在你坚持运动的路上。来，动起来吧，暴汗九月！本期酒保/Judy主播/ Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Sport Epic --DIMTRY TARASTIMELINE：00:01:03:聊一聊奥运会开幕式00:08:03:主播们的推荐运动方式：你更爱哪一种？00:13:35:长达7年的健身之路：调整体态、减脂、增肌00:21:30:找到运动节奏，中断后如何继续恢复训练？00:27:10:在跑步中投入多少并获得最大回报：探讨跑步的成本和收益。00:33:58:选择舒适、质量好的运动装备，让运动更有效果！00:40:45:在自然中奔跑，体验力量与喜悦：探索运动带来的朴素快乐！00:47:32:力量训练与身体目标：增肌、减脂和训练计划建议00:54:20:健身房的基本礼仪：初入健身房的注意事项01:01:09:女性生理周期与运动表现；运动能缓解生理期疼痛？01:07:57:运动后的重生感：如何获得更好的睡眠和集中精力？01:15:01:如何愉快地开始跑步：起点、天气和心流状态的重要性原图无p且是拍照黑洞的Seike在冰岛瀑布边跑步的随手拍正在练胸的西西，图片动作为下斜俯卧撑动作。赛场上的Judy非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加我们小客服VX：lesfemmesfatales 加入听友群。

俗话说得好“忍一时乳腺结节，癫出来海阔天空”，“与其内耗，不如发疯”。现代人常感到情绪内耗，需要释放。在发疯文学中，我们以无规律的表达宣泄情绪，重新评价日常琐事的价值。本期节目我们探讨了发疯文学的定义、对“发疯”的态度、那些令我们印象深刻的“发疯”故事、以及“发疯”之后觉得后悔的时刻。如何在理性与情绪中寻找平衡，是选择发疯，还是继续维持表面的理智？这背后的细节或许才是我们需要深思的。让我们一起发掘日常生活中发疯时刻的奥秘，并让我们通过解析那些最令我们抓狂的事情，学会在每一件小事中坚定捍卫自己的权利，而不是等到过度累积后爆发的那一刻。一起发疯吧，发疯的人先享受世界！本期酒保/ Wendy主播/ Xixi，Seike，Wendy音频后期/ yuqingBGM：石野卓球-Starlights in SunshineTIMELINE：00:01:29: 属于味蕾的疯狂魔术时间：the original一口生蚝汁00:03:12: 如何定义“发疯文学”： 也许只是你以为你在“发疯”00:05:16: 从存在主义看发疯文学：揭发日常生活情境的荒谬，进而迫使旁观者追求较为真实而有意义的生命00:07:50:发疯文学的魅力：从一个人的疯狂到大众创作，网络热词的符号力量00:09:55: 法语：可能是世界上最接近发疯文学的语言00:14:42:该疯还是不该疯？这是个问题：情绪发泄与逻辑思考的平衡之道00:21:39:实习生的发疯故事：工作场合中的疯狂行为引发的职场风云00:25:44:离职引起的发疯故事：一把椅子的争夺战00:27:23:面对工作困境以发疯反击：吐槽上司和不合理的收入制度00:36:01:那些让人难以承受的发疯行为：爱情、友情与职场中的疯狂案例00:38:32:我们的发疯行为之一：转岗过程中情绪上头00:41:12: 我们的发疯行为之二：面对无理要求的甲方00:49:23:亲子关系与婚育观念：我们的反抗与父母的困惑00:55:12:理性与感性的较量：何时该发疯，何时该保持冷静的思辨角度01:01:29:何时应该发疯？那些我们认为应该情绪宣泄的合适时机01:13:02: 宣泄情绪是否有代价？那些发疯后的后悔时刻01:20:21:如何在工作场合保持心情愉快：兰花、发泄小纸条、workplace gossip和同事吐槽延伸阅读：桑德拉·吉尔伯特和苏珊·古芭《阁楼上的疯女人》费奥多尔·陀思妥耶夫斯基 《地下室手记》弗朗茨·卡夫卡的作品（有关于荒谬）（今年是卡夫卡逝世100周年，可以主题阅读）马伯庸 《太白金星有点烦》

提起庆余年，你第一反应最喜欢的女性角色是谁?本期女子酒社深挖《庆余年》的女性角色，讨论理想的女性形象，试图追寻新时代女性的多元角色和自我实现。通过真实与虚拟角色的双重探讨，绽放女性的野心与力量，寻找紧密结合现实的自我定位与未来憧憬。但可能正如Wendy说的：“即使是在新自由主义的市场浪潮下，我们也必须意识到女性自身的无奈和瓶颈，看似我们拥有着无数的自由选择和光明不落俗套的未来，但最终大多数女性依然在催婚生孩子这样传统的夹缝度过一生。因此，我觉得我们并不需要一个标准的理想的大女主，无论是成功还是不成功，都可以成为大女主，我们需要的是更多的女性视角，由女性创作和阅读、反映女性欲望的作品。”最后，希望听完这期节目的你们也可以都有所收获❤️本期酒保/ Xixi主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy音频后期/ YuqingBGM：TIMELINE：01:53 聊一下庆余年中你喜欢的女性角色。02:07 叶轻眉穿越古代，通过创造内容与外界帮助，改变政局的传奇故事04:08 晋国的国民：每人都能成为统治者，成为独一无二的王！06:09 命运交错的女性角色：叶轻眉的权谋与爱情抉择08:17《庆余年》中的女性角色：从轻眉到长公主，各有特色！10:58 男频文，男频剧与女频文，女频剧的区别是什么？11:04 男频与女频：起点中文网小说类型的性别差异与偏好分析13:50 热血男主与女性角色的情感纠葛：成长与挑战的征程16:36 解放内心，拥抱自由：小说中女性的自主选择与恋爱权力18:03 你期待/理想的小说或是现代剧是什么样子的，有哪些要素，为什么你期待有这些内容呢？19:24《零诺》：一个自由独立的女性形象在小说中的表达22:10寻找乌托邦的力量：浪漫小说中的男性角色与社会角色的冲突24:55真实而强大的女性角色：追求权力与独立的叙事之旅26:04 结合我们这些年看的剧，你理想的大女主角色是怎么样的呢？26:16 有血有肉，权力的、野心的、瑕疵的、阴暗的、不被喜欢的角色27:43:追求进步与真实女性创作：探索文学与影视中的女性角色28:03: 我们需要的是更多的女性视角，由女性创作和阅读、反映女性欲望的作品。30:27:探寻女性角色的力量：从配角到主角，她的故事引发的思考延伸阅读：《阅读浪漫小说》珍妮斯•拉德威

在东亚文化中长大的我们，也许坚持最久的习惯就是内耗：被排名，被否定，被打上标签，被分到某一个等级。但是有没有一种可能，让我们在完成任务的时候可以获得快乐，获得成就感，让我们在面对失败的时候少一些害怕，多一些坦然？这期节目我们就一起聊了下“成长型思维”。这个概念由斯坦福大学的心理学教授Carol Dweck提出，简单来说，就是相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，而不是固定不变的。在节目的开始，我们从定义聊起，甚至还进行了播客建立以来的第一个随堂测试环节，来讨论一些常见的对成长型思维的误解。我们各自分享了生活中遇到的那些具有成长型思维的人，发现Ta们对生活往往充满好奇，也给周围的人带来了很多动力和能量。在诚实地对自己的常见思维模式进行反思以后，我们也讨论了在个人和团队层面，如何更好地运用成长型思维，来达到不同的目标。“我所知道的唯一的自由，就是精神与行动的自由。真正重要的并不在于如何获得更好，而是在于尽可能地去经历”。聊完这期节目的时候，我觉得自己充满了动力和能量，希望听完这期节目的你们也可以都有所收获❤️本期酒保/ Seike主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Happy_Inspiring_Corporate--KorandrinoA-small-miracle-romarecord1973TIMELINE： 01:06 职场打工人的标配饮料：你一天喝几杯？ 02:35 成长型思维是什么？03:13 成长型思维是让成功上岸的我找寻目标的自救04:39 成长型思维是公司忽悠我们多干活的新型pua吗06:44 成长型思维是另一种优绩主义吗？ 11:37 成长型思维vs固定式思维 12:57 随机掉落的随堂测试：那些常见的对成长型思维的误区13:03 一个人甚至每个人都同时拥有固定性思维和成长性思维13:30 一个思想开放、灵活性高的人就拥有了成长型的思维模式15:19 如果一个人很努力了，却收效甚微，我们仍然应该去夸奖他们的努力，这样他的成长型思维才能开始起作用21:38 成长型思维重视在努力的过程，而不是结果23:44 拥有成长型思维的人可以做任何事 25:00 那些我们身边有着成长型思维的人26:46 生机勃勃的理想老年生活：做研究，写期刊，开研讨会31:03 拥有足够的时间，足够资源，足够的网上教程，是不是就可以创造无数可能 34:25 主播们的自我评估34:34 评估好代价之后直接开始：好奇和行动可以形成一个正向循环36:03 成长型思维就像是健身：慢慢提高力量才能增长肌肉39:02 固定性思维真的一无是处吗？那为什么我还是固执地在总是用这个思维困住自己？42:50 Agile和MVP：一个不知不觉培养成长型思维的项目管理流程 49:50 成长型思维给我们带来了什么？减少内耗，放手去做，增加体验，情绪稳定 55:28 那些我们尝试了一下并且有用的方法55:32 来自Carol Dewek《终身成长》中的建议：找到，拥抱，超越那些激发固定性思维的情景57:12 主播们凑的针对个人的初级锦囊找到自己真正想要的目标制定一个清晰具体的计划找到一个能够支持自己的环境挑一个最容易获得正反馈的目标开始60:40 如果你是一个leader或者管理者，这里也有一篇帮助团队的论文研究和专业者交谈，在对话中找到更多的可能性对其战略目标，并且进行brain-storming从top-down和bottom-up一起出发来解决问题反思和精进：重新构建，重新审视，重新思考或者，也许真的有这么一个锦囊真实存在 68:17 来自存在主义的解药：人生本身就是主观的，每个人都是自己宇宙的中心延伸阅读：《终身成长》卡罗尔·德韦克《The Lean Startup》 Eric Ries《加缪手记》阿尔贝·加缪《存在主义心理治疗》欧文·亚隆《How Big Things Get Done》Bent FlyvbjergHuberman lab播客节目链：www.hubermanlab.comWendy推荐的教授论文：Wright, R. P. (2023). CEO Report: The psychology of the unknown - what great problem-solvers do when they get stuck. Faculty of Business, The Hong Kong Polytechnic University.PDF下载：www.focused-polyu.comFocused Project：www.focused-polyu.comYoutube频道：youtube.com

欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。本期女子酒社的话题是养生。上一期节目提到了过一种幸福的老年生活最重要的就是健康的身体，在后疫情时代，一年四季各种变异的病毒、996的工作压力，不良的生活习惯等各种因素都会导致我们身体大不如前，但一些生活习惯因为太过于平常而被忽视，因此在本期节目中，酒保们特意记录了近一周的睡眠、饮食、运动情况。本期酒保/Judy主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike音频后期/ YuqingBGM：Corporate--AurbanniAudioTIMELINE：00:02:05:健康生活指南：改善身体状况的饮食、运动和睡眠00:05:46:从爬两公里到十公里，运动带来的正反馈让我欲罢不能！00:11:36:如何改善睡眠质量？经验与建议！00:17:25:工作高效时刻：如何应对午后的困意？00:23:13:尝试不同的食物组合：酸奶、水果、坚果和烤鸡等，探索健康美味的新途径！00:29:03:即使被观测，我的饮食依然疯狂！是我太饿了还是什么？00:34:51:碳水：情绪与饮食的平衡之道00:40:40:运动后营养及时补充，助力肌肉伸展和身体恢复！00:46:29:找到适合自己的运动方式：平衡力、柔韧性和力量的平衡00:52:17:运动后的三公里路，不只是疲惫，更是额外的训练过程。01:03:54:如何在早上更有效地安排时间？一个详细的时间表分享！延伸阅读：《斯坦福高效睡眠法》、《范志红写给女人的美丽健康书》节目最后一部分还分享了油管爆火的斯坦福安德鲁·休伯曼教授晨间作息挑战，欢迎听众朋友参与挑战，可以在评论区留言分享或添加客服微信号加入听友群

对于在欧洲生活这件事，我们总是会有很多浪漫的想象。毕竟在这里生活的背景色是瑞士的梦幻山坡和小木屋，意大利的柠檬树，南法的紫色花园，还有永远蔚蓝的地中海。可是去掉休假滤镜的生活究竟是什么样？在一个新的城市开始一段新的生活，就像把生活中的所有日常物件退化到它本身的样子，包括我们自己。本期以酒会友，主播Seike邀请了她在佛罗伦萨大学艺术史专业就读研究生学位的朋友7Q。她们在复活节假期中在米兰见面，一起闲聊分享了她们在欧洲留学生活的心路历程，高光时刻和emo瞬间。欧洲留学究竟有什么好处？在欧洲生活是不是每天都像在度假？在文艺复兴之都学习艺术史是一种什么体验？如果她特别想留住在佛罗伦萨的记忆，她想怎么带走它？如果听众们在听完节目后对于在留学申请，欧洲生活有任何问题，欢迎联系小助手加入听友群来向我们继续提问～本期酒保/Seike主播/ Seike嘉宾/ 7Q音频后期/ YuqingBGM：Magic_Piano--V_ProductionTIMELINE：01:15 一位在意大利学习艺术史的神秘嘉宾01:27 推荐饮品：粉粉的少女心和阳光海滩果然是南欧夏天的绝配02:15 为什么来意大利留学？欧洲留学和英美留学的最大差异06:13 留学欧洲的刻板印象：来测测你更适合去哪个国家07:40 留学申请：DIY和留学中介都是什么体验15:50 在一个新的地方重新生长带来的最大优势：是拥有找回自己的主体性的可能21:34 生活中本身没有滤镜，那些让我们对欧洲生活失望的瞬间26:40 长期居留那些事：明明不需要抽H1B，为什么还能让人头秃32:20 生活中的不便真的完全是设计不好吗？35:20 在意大利上艺术史究竟是什么体验？37:10 “学酥”留学生的噩梦：口试是一种什么样的考试体验45:40 欧洲人的天选技能：为什么他们真的可以那么松弛52:50 离开欧洲时候让我们最最想念的东西，以及可以打包带走的一些可能58:40 我们还想去哪些城市居住试试？延伸阅读：本期因为是闲聊，所以没有什么学术方面的理论书籍推荐。但是因为在意大利推荐大家一些应景的书吧～《那不勒斯四部曲》埃莱娜·费兰特《看得见风景的房间》 E·M·福斯特《看不见的城市》 卡尔维诺《树上的男爵》卡尔维诺《神曲》但丁（这本书主播很想读但还没读过，如果有听众有兴趣一起读或者催我读请不要犹豫地联系我们！）

风险提示与免责声明：本节目不构成任何投资建议。投资有风险，入市需谨慎。欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。本期女子酒社的话题是养老规划。996的工作压力和内卷，让“躺平”一度成为年轻人中的关键词；但在经济压力、996和内卷以及老龄化的趋势下，“无法躺平”似乎是我们注定的命运。“我没有财，就不用理”似乎是一种饮鸩止渴，但庞大的养老计划似乎又是不可能的任务，我们在及时行乐和一步登天之间反复横跳，直到发现自己不再年轻。什么是养老规划呢？就是有意识地填补退休前的投资和退休后获得的养老金的差异。通过今天的节目，你会发现，了解各种投资方式的底层逻辑，充分管理风险，拥有自己的投资规划体系比着急进入市场追逐一波又一波的市场行情更加重要。本期请到了已实现FIRE的投资达人和联合家族办公室创始人与酒保们畅聊各自的理财规划。你会发现每个人都有自己不同的养老目标，也都有相应不同的规划和实现路径。养老规划是提早规划，让自己自己未来的生活有越来越清晰的过程。无论我们在养老规划上处于什么阶段，是一无所有还是已经在路上，从现在开始思考和行动，一定会让我们减少一些对未来的不确定和焦虑。本期酒保/Wendy嘉宾/Hannah、蘑菇主播/ Xixi、Seike音频后期/ YuqingBGM：summer weekend—codemusic00:02:14 超强嘉宾来袭，会投资的理科奶爸和做过互联网的家族办公室创始人00:06:16 主播们对退休生活的畅想00:10:29 这届年轻人为什么开始对养老感到焦虑了00:12:50 我们想在什么时候退休？我们认为要达到心目中比较理想的退休状态，需要满足怎样的条件？00:17:10 什么是FIRE？蘑菇老师的FIRE计划00:32:59 情况大不同！欧洲、香港和大陆不同城市的养老金和医保制度00:41:46 香港的强积金与个人养老金制度00:50:49 保险、储蓄、股债平衡、AI概念股...，众多选择之下我们如何进行养老金的个人规划？00:53:21 投资并不是越早越好？原来早点意识到风险更重要01:01:45普通人的抄作业思路：从配置理财金字塔的底层的低风险资产开始，以稳定收益穿越经济周期01:09:34 做好养老规划，这些点对我们来说最重要！01:22:47 做好投资，读书并不重要？从生活目标、日常决策和考察公司、项目中复盘经验01:27:29 总结：构筑体系、控制风险，走上稳健的躺平之路本期关键词：FIRE 财富自由（英文：Financial Independence, Retire Early) 意思即「财务独立，提早退休」。 FIRE运动强调若想要成功FIRE财富自由，首先需要的是找到适合自已的退休模式，然后开始规划清晰明确的目标计划，最后就是按照所订制的计划一步一步来执行。4%法则（英文Four Percent Rule): 一个经验法则，他代表我们在投入一笔投资后，想从中取出源源不绝的现金流，却不会让本金归零的比例数字，4%这个数字其实不是重点，重要的是它背后的观念，当你的投资组合有确定性高的长期报酬率时，以及低于报酬率的提取率时，就可以创造一个永远领不完、源源不绝的现金流。现收现付制和基金制：从融资方面来说 ,养老金计划存在着两种制度安排 ,一种是现收现付制 ,另一种是基金制。现收现付制，以当下养老金支出来决定缴费收入，以实现当期养老金的收支平衡为主；完全积累制，参保人的缴纳养老金均存于其个人账户下，退休时依据个人账户进行周期性领取。无风险利率（英语：risk-free interest rate），或称零风险利率，是指一项没有风险的投资可得到的理论投资回报率。现实中，通常使用伦敦同业拆放利率或美国国债利率作为无风险利率。股债平衡：股债平衡策略最早出名是源于格雷厄姆的《聪明的投资者》一书，给出了一个简单有效的资产配置公式：半股半债。 按这个原则，建仓时配置50%股票和50%债券，一段时间后通过再平衡，将两者比例恢复至“股五债五”的目标仓位。具体股票仓位取多少则取决于投资者本身。风险分散： 分散风险 (Risk Diversification)在证券投资上，是指将资金分配在多种资产上，而这些资产的回报率相互之间的关联性比较低，以达分散风险的目的。黑天鹅和灰犀牛：黑天鹅指代的是超出认知的难以预料的风险，它极其罕见，却往往能引发颠覆性的后果。灰犀牛常常用来指代人们习以为常的风险，你清楚地知道它的存在，发生的概率极大，很容易习以为常，但是一旦爆发也会带来极大的破坏力。护城河：企业的一种结构性竞争优势，它能使企业长期保持高资本回报率，避免竞争对手进行模仿或复制。储蓄险：以储蓄功能为重点的保险，即投保人以一定年限缴纳保费，一定期限后，这笔保费将以年金/一次性的形式返还给投保人，简单地说上缴的保费并没有被消费掉，只是以另一种形式储蓄下来。被动型基金：被动型基金不依靠基金经理的主动管理能力，而是通过跟踪指数，以希望获得市场平均收益。理财金字塔：这一概念最早起源于美国，由著名理财大师罗伯特·清崎提出的。他强调理财应从三个层面进行考虑，最底层是风险管理，是理财规划的基石，目标是令个人及家人的生活获得保障；中层是财富管理，目标是为已累积的财富保值和增值，以达 致人生中不同的目标，例如子女的教育大计、个人的退休规划等；顶层是财富保存及分配，目标是为累积的资产进行财务规划，确保财富得到适当的管理，并转移给家人。添加下方小酒社客服加入听友群，与主播、嘉宾和听友们随时互动，并可获得节目书单信息！