小高的岛

这周起正式开启一个新系列，读书计划——从这期开始，我每个月会更新两期关于近期读过的，对我而言有帮助的书，本周的书是来自黄执中老师的《开口之后》。这本书不仅教我们如何说话，更重要的是如何思考。你会听到：02:02 从《奇葩说》时期，就被黄老师的思考方式震撼！04:03 沟通的真相：如何用正确的方式表达自己，聆听他人06:42 评价背后的标准、期待与事实10:05 善意假设：为何对他人怀有善意有益交流？16:46 创造选项：主动提供第三种方案23:28 接纳自我：改变观念的力量26:50 好的沟通，结果也不一定如你所愿30:10 你不是害怕拒绝，而是害怕造成伤害33:32 勇于索取，敢被拒绝36:53 为何随着工作时间变久，人会变得社恐？本期音乐：《Kiss Of Life》Sade�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵FM的小红书微信公众号：送你一程想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这期聊聊哈利波特，友情，《再见爱人》。你会听到：02:02 从童年到成年的阅读之旅06:04 我的朋友「变了」，但我超开心08:06 面对失去：朋友菲律宾口音的外教消失了！10:50 变化是人生的常态13:32 游戏化的公司管理，是老板童年遭遇的缺失16:13 老板、幻想和乌托邦18:57 我曾经差点变成能量小偷？21:40 摆脱焦虑与崩溃的状态27:05 从焦虑到开心：重塑自己的接受能力29:48 环境这么差，我为什么觉得还好？本期音乐：《Classy》鹤The Crane�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵FM的小红书微信公众号：送你一程想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期是一期久违的solo，和大家聊聊我最近的感受和经历。你会听到：02:08 上海线下活动圆满结束，感谢热心朋友的帮助！04:11 活动票一早卖光了？其实是给退票了！06:45 活动开始前一天的危机10:07 跟不给力的人对接，真的处处都是崩溃13:32 沟通困境：当下的处理方式带来恶性循环16:57 游泳中的呼吸：专注带来的身心舒畅23:40 疲惫不堪的一天：带孩子真的太难了27:06 释放自己，别让别人的观点左右你的人生诉求！30:30 《金刚能断》：生意中的金刚智慧与空性理解33:52 选择与不确定性：探索内心的潜能与观察对象的多样性37:18 生命阶段的改变：朋友关系的自然变化与应对之道本期音乐：《Hello Florence,How Are You?》Florence Arman�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵FM的小红书微信公众号：送你一程想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

一年前推荐过胡安焉老师的《我在北京送快递》，最近刚读完他的新书《生活在低处》。本期我和他一起聊了聊这本新书，以及“内耗”还有“成长”相关的话题。你会听到：04:12 低处生活，何以看得更全面？08:35 通过写作，我找到了内心的和谐17:12 原声家庭塑造了我的性格，但这不是我过不好的理由21:30 沟通难题：我和父母之间的天然沟壑！30:06 二十几岁年轻人，很难把事情想得很开38:44 i人如何处理职场中的矛盾与上下级压力？43:03 创作的局限与自我审查：互联网时代下的写作者心态本期音乐：《小故事》雷光夏�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

今天这期聊聊在北京漂泊九年，遇见的人和学会的事。你会听到：02:01 生命中的送信人06:13 这个人让我在迷茫中找到前进的勇气12:26 回顾与珍视每一段关系15:33 有的「霸凌」来的毫无理由21:43 面对每一次恨意，都是一次修行31:08 彼此影响：朋友之间的复杂关系本期音乐：《Be My》Moneva�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

Long time no see朋友们，本周和大家一起聊一聊我对「安全感」的想法。你会听到：02:10 身体的信号不能被忽视04:13 当我过度关注身体，导致了更多的疲惫06:13 大脑过度思考的坏处：我变得更容易放弃了10:22 分享欲降低，不是因为我变老了12:34 充电速度与状态对比：有的人就是恢复快！17:38 线下活动还没办，我已经焦虑了20:09 战胜困难的秘诀是持续行动25:07 体运动对我的帮助，不要害怕痛苦27:40 在成长中找到自己的节奏本期音乐：《你不需要多完美》苏打绿�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

最近在回顾之后，发现自己一年半已经看了20多场演唱会，今天就跟大家聊聊【演唱会】。你会听到：02:18 每个歌手对自己都有独特的意义04:21 我的第一场演唱会回忆07:11 人生目前的遗憾：还没看过SHE的演唱会17:56 磁带里的记忆：小时候的珍贵回忆21:31 关于苏打绿不让拍摄的一些看法25:06 演唱会的不良行为，确实也让人头大32:20 一些奇葩现状：上面在跳，下面在打！35:56 看了这么多场，我推荐刘若英和林俊杰！39:31 音乐带来的短暂连接与美好！本期音乐：《花又开好了》S.H.E《围巾》S.H.E�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期我邀请到我的好朋友李雨，聊聊她的专辑《愚人谷及其寓言的往来》。你会听到：02:12 李雨又出新专辑了，我们要狠狠推荐它04:31 《骆驼》这首歌，最打动我的是那句“长在身上的家”18:16 近期【高贵】公然被人羞辱的故事22:49 别人的生活，真的比我们更好吗？31:58 一段关于自毁健康的自我反思36:31 理解人生中的起伏与能量波动45:37 渴望和外界连接，但连接本身也是消耗能量的事本期音乐：《玻璃屋》李雨�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

对不起大家，又月更了！不是懒，是这一个月一直都在想能录什么。虽然今年的表达欲不知道为什么降低了。但请放心，这个节目一定会持续更下去的。今天约老周来聊聊【功课】的事儿。聊聊如何不被生活中的“功课”绊倒，学会用“盾感”保护自己。你会听到：02:12 如何应对生命中的功课与挑战04:15 你的“问题”其实是你的“状态”06:47 为什么我们喜欢推卸责任？10:10 如何面对反复出现的烦恼？13:35 《儿童健康讲记》：不好的生活习直接影响了成年后的健康23:47 你的选择，是否符合内心的真实需求？27:12 听歌对我的意义与追求30:35 如何用有效的方式填补工作与生活的缺口？34:00 爱上反光镜里的自己本期音乐：《Lose You》UNA MIA�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期来和大家做一个现阶段的生活状态总结——上周我去做了一次线下的心理评估，和咨询师聊了聊我最近的生活状态。这次的聊天非常愉快，所以事后我想要做一期节目和大家分享我最近三年关于改变的一些心得。本期播客由好朋友简单心理赞助「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。如果你在北京，也可以考虑去线下的简单森林进行咨询。在【简单心理公众号】回复【小高】领取专属优惠，线上首次券后是269元。更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」你会听到：02:01 心理学无意间闯入我的生活04:03 2019年到2021年：我情绪最不稳的3年07:46 一些台前的难忘经历11:43 当失败成为习惯，如何重新找到自信？15:37 自媒体被客户遗忘，是一件很正常的事情19:30 创作的困惑和内心的挣扎23:25 成长之路27:20 走出悲伤31:13 身体练习与情绪管理35:07 接受现实中的进步与小快乐42:58 有关心理咨询的疗愈之旅本期音乐：《As It Was》Pop Goes Ambient�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜小宇宙

今天跟大家分享最近很喜欢的一本书：《为什么我们总是在防御》。你会听到：02:01 培养阅读习惯，让生活更有意义04:04 为什么手机消息让我感到焦虑？06:55 你的无意识行为背后，隐藏了什么？10:22 情绪是一种短暂的体验13:49 痛苦与快感：探索传递负面情绪的矛盾心态17:15 理解羞耻感与嫉妒的情绪背后24:11 写作的困惑与情绪的挣扎27:40 遗忘和否认在我们心理中的作用31:08 为什么我们对人的认知存在偏差？34:37 接受生活中的随机性与不确定性38:04 拥抱多元化本期音乐：《在不确定的世界里》魏如萱�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜小宇宙

大家好，今天跟大家分享读《新世界》的一些感受。你会听到：02:04 自北京适合骑行的绿道！09:02 考深水证的失败体验12:04 面对恐惧，我选择放弃15:08 什么是无意识的小我18:09 小我与集体无意识：人类自我控制的挑战21:10 摆脱小我的控制，发现真正的自我24:11 如何在做事时摆脱执着心态27:14 突破小我控制，觉察当下状态30:16 平静心态应对网络，不被情绪所左右33:18 小我的自我管理本期音乐：《自寻烦恼》佛跳墙�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：小宇宙｜苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐

hi朋友们，又是快一个月不见，本期跟大家聊聊「高敏感」，最近攒了一堆关于它的素材，展开跟大家好好说说。你会听到：04:07 高敏感人群：我们习惯观察他人的需求06:35 从胃痛到心率过速展开的思考09:51 癌症是我内心一个巨大的恐惧16:29 从混乱到清晰19:46 重新抚育自己23:07 我的内在小孩是个胖子26:24 当我不能再假装33:01 高敏感性人群做什么放松36:18 探索原因和解决方案本期音乐：《学会》孙燕姿�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：小宇宙｜苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐

本期我就着《丹麦一年》这本书，聊了聊“换一个地方生活，真的状态会更好吗？”感谢MoveFree益节对本期节目的大力支持！MoveFree是美国专业关节健康品牌，主要面向运动人群、超重、中老年人和关节已经出现不适的人群，能够满足补钙补关节的需求，同时对于已经出现疼痛的用户，可以有效修复受损的关节软骨，缓解不适感。小高的岛为大家提供全年底价和专属优惠！以下三种购买方式任你选择：- 点此 https://m.tb.cn/h.gaJ8MSF 进入 MoveFree官方海外旗舰店-在淘宝搜索【MoveFree】进入官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“小高的岛”，即可获得专属链接- 淘口令：28￥7A4tWr7mATY￥ https://m.tb.cn/h.gaJ8MSF  CZ0001 小高的岛专属（下单记得备注“小高的岛”哦）下了单的朋友，把你的订单号和你对这期节目的留言一起留在这期节目的评论区，我会在下周节目上线之前，抽出2位朋友，获得一瓶的免单好礼。监制：Live by Somg本期你会听到：04:04 英国人到了丹麦也会崩溃06:29 一个人在北欧的崩溃与适应09:43 从熟悉到陌生：挑战一个新环境的勇气12:57 不同城市文化对人生选择的影响16:11 选择的困惑：你是否真的拥有自由选择？22:41 尊重身体感受，重新定义与自己的相处方式25:54 中医学习的启示29:09 保持健康，远离病痛：中医和西医的共同智慧本期音乐：《赤道上》蔡健雅�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22�：还有哪里可以收听小高的岛：小宇宙｜苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐

好久不见朋友们，本期我和李雨一块聊了聊「能量守恒」，以及近期生活中的一些心得。你会听到：02:04 关于礼物的奇妙缘分04:05 她们都是我的贵人！08:41 迷茫中的指引：五台山的缘分之旅14:31 从焦虑到自我认知17:24 如何应对内心的焦虑？20:17 专注当下，拥抱从容23:10 攻击行为背后有什么情感需求29:00 对于人生中相遇的缘分与认知的感悟本期音乐：《Memilihku》Moneva�：想要了解更多关于主播的事微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程�：还有哪里可以收听高贵FM：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

本期主要聊了聊这段时间我的二阳体验，以及我靠看中医恢复了嗅觉的过程。你会听到：02:27 从「咽炎」到新冠的演变过程04:27 锻炼后身体不适，味觉嗅觉丧失？可能是新冠症状！11:05 闻不到气味和身体不适：一次中医诊疗的经历16:39 身体感受和嗅觉恢复的奇妙过程22:11 中西医并重：寻找适合自己的健康生活方式24:59 在日常生活中寻求身心平衡27:44 与他人相处的智慧：不被负面评论消耗精力30:32 深入探索网络怨气：他是谁，为什么如此恨你？本期音乐：《hello love》Jessie Ware

本期摘要由AI自动生成：让我来给你回忆一场别开生面的过年——小高的岛与老友小聚，换亲家情，谈变化，年少情怀，革新视角和家庭智慧重回那份懒期待和率性做选择。过节能撩拨怀旧心丝吗？能把冷漠生根剪清除吗？友谊、成长、家与自己，如何在恍若隔世的时光流转中找回那份从容？傾听裹着冰霜回归的嗓音——我在这条微雪夜色里，为你的2023写下生动序章。02:02 处理父母与孩子关系的挑战：学会分离与平等交流04:14 回家的焦虑与家庭关系：挑战与成长的机会08:34 突破自己的局限：如何看待过去和未来的能量流动12:51 寻找真爱还是妥协？探讨结婚与离婚之间的关系17:08 回家过年的难题：如何处理复杂的家庭关系？21:23 度假北京：美食、消费和家庭关系的微妙变化25:42 回家的思考：金钱、家庭和人际关系的重要性30:01 选择积极的改变：从过年回家的改变开始34:17 朋友之间的纯粹友谊：经历痛苦却依然坚强乐观的故事38:36 那个地方的变化：从小山丘到农田的演变之旅42:52 小时候的玩伴，如今的成年人——友谊穿越时间的奇妙之旅47:08 感受过年：从小孩儿到老人，新年节点的仪式感

本期的嘉宾是帆仔，她的播客叫做：「你比如说」帆仔是我的前同事，去年1个人，耗时3个月，横跨4个大洲，去了12个国家旅行。我们一起聊了聊她在旅行当中遇到的好玩的事儿。你会听到：【加州遍地流浪汉，大街上一股屎臭味儿【亡灵节人间值得！亲属竟然在坟头蹦迪【学习西语课上到一半，老师告诉我火山喷发了【神奇动物在哥斯达黎加：吼猴，一种很奇怪的动物【南极邮轮不是泰坦尼克，我仿佛去到了朝阳公园相亲角【旅行不解决任何问题，甚至比工作更复杂本期音乐：《一个人的行李》戴佩妮

本周的嘉宾还是老周，我们一起聊了聊「成年人的友谊」这个话题。你会听到：【《花少5》，让我们看见了友谊最吸引人的那一面【综艺可以设计，但情感是无法设计的【不想要关系以不好的方式结束，反倒成了伤害我的事情【故事没有结束，是你用结束的角度总结了它【学会哀悼，也让自己不再真的难过【跟小时候的朋友在一起，你就回到了童年本期音乐：魏如萱《捉迷藏》

本期嘉宾：周宗政（微博@：正宗周宗政）2024的第一期节目，我们一起聊了聊之前多次提到过的“灵修”。你会听到：【我们都在被困住的阶段去参加了“灵修”【胃疼就去治胃，可能并不是最好的做法【恐惧阻碍我往前走，但我在试着把它推开【对花钱的恐惧，都是来自于对金钱的掌控欲【如何能和父母写信，问题也许能得到解决本期音乐：戴佩妮《现在的样子》