Claim OwnershipUnbranding 人生重塑筆記
Subscribed: 31Played: 353
Subscribe
© Karen Chen
Description
一檔揭開個人品牌背後脆弱與重生的深度對談節目。
我是 Karen，一個陪過創作者走出混亂，也陪自己重塑人生的品牌副駕。
我是健身教練、內容顧問、自媒體陪跑者。
也是一個曾經胖到90公斤、靠著健身與飲食瘦下30公斤，
一度因為創作焦慮與情感失序而懷疑自己存在價值的人。
我知道，那些你不說的情緒、那些你沒辦法寫成貼文的瞬間，
才是你真正的養分——它們構成了你正在變成的那個版本。
在這裡，我將和你一起聽見那些看起來很成功的人，
他們不曾公開說出的崩潰時刻、卡關掙扎與重來的選擇。
一段段對談，都是一篇「重寫人生的筆記」。
如果你也曾懷疑過自己，甚至走到了快撐不下去的邊緣，
希望這個節目能成為你的一盞燈，也讓你記得：你不是孤單一人。
節目是由Karen凱倫｜自媒體製作人｜Podcast陪跑主持的頻道
IG：https://www.instagram.com/karen_contentbestie/
Powered by Firstory Hosting
123 Episodes
Reverse
增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～ 針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！ 除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！ 邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」 - 追蹤Mega的IG：https://www.instagram.com/do_it_or_eat/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
瘦了20公斤， 獲得重生的舜程 (這集有洋蔥！） 男生如果有肥胖問題，大多是那顆難纏的「大肚腩」 在減重班裡面有許多男學員，年輕的時候都是身材標準到了中年開始肚子一天比一天大 在減重班期間，最明顯的就是瘦掉了那顆「大肚腩」，許多人看了都覺得「哇！好像生完孩子一樣」 男生就是瘦掉了肚子，看起來就像回春一樣逆齡！ 今天要跟大家帶來的故事是減重班的骨灰級學員舜程的故事！ 他追隨一休多年，前後也透過直銷和跑步瘦了一些，但又因為生活和工作的變遷又胖回去！ 還一度胖到跌倒五分鐘爬不起來，也被醫生警告「再不減重，恐怕會造成生命危險！」 因此，他從每天要吃一斤貢丸，一大盒炒飯的飲食，調整成每天都先啃兩顆大番茄，均衡的菜肉飯飲食比例！ 結合健身運動，現在已經瘦掉超過20公斤！還能追公車，跑跑跳跳也不是問題！ - 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting
多關節vs.單關節運動到底是什麼？ 到底哪一種是比較好的訓練呢？ 這次節目邀請到Rick肌力與體能教練來分享力與體能教練來分享這兩樣訓練的差別，以及分別如何安排到平時的訓練裡面！ - 「JKR肌力銀行」LINE社群開張拉 想透過週期化訓練的方式，讓日常生活或是運動表現更好 現在就加入我們「JKR肌力銀行」開啟你的肌力存摺吧👉 https://bit.ly/3rTwdQ3 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
靜宜應該是線上減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜...結婚懷孕一路胖到70公斤會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子 參加減重班前...運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料 訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！ 靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」 - 這一年我們幫大家瘦了快五千公斤 很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk 我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」 因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
身為教練擁有專業知識是基本配備 ，但有辦法將深奧的資訊轉換成學生能聽懂的「口語指令」就因人而異了！ 口語指令的重要性會大幅影響學生一整堂課下來的訓練效率，因此這次Sport XChange邀請到陳閎臨 運動表現教練 | 肌力與體能訓練師， 以過去帶過校園甲組球隊、企業球隊、以及個人競技運動員的豐富經驗和大家分享要如何透過「口語指令」讓學生能夠快速領會動作指導， 以及讓他們能夠持續的輸出在運動表現上！ 追蹤閎臨IG：https://www.instagram.com/performancechen/ - 關注Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
我們終於讀完這本書了！（woohoo~~~) 感謝大家一起跟我們導讀到現在～ 這次最後三章由Jacky物理治療師和我來幫大家導讀～ 第十五章 需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點 第十六章 呼吸恢復：更快更好的恢復技巧 第十七章 雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
本週導讀到了肌力訓練所有動作都會用到的呼吸方式，以及如何利用呼吸提高精準度，對於射箭或是高爾夫球都非常有幫助 這次由Rick來幫我們導讀唷！ 第十三章 力量應用：如何在主要動作中呼吸第十四章 精準呼吸：學習精準的藝術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
剛進健身房的你，是不是每次都被深蹲架前的巨巨大吼嚇到？！ 又或是，為何大家在做二頭彎舉、腿推、或是Cable划船的時候都要發出「阿～斯～」的聲音呢？！ 本週這集導讀也將這本書導入實作的章節，非常重要！ 也剛大家解謎一下為何在做訓練的時候會發出各種奇耙的聲音了～ 導讀完隔幾天跟Rick上課還真的把所有呼吸法都練習過，有些還真的很不習慣，但在表現上真的有發現差異呢！ 這週輪到Karen我導讀囉～第十一章 帶來力量的呼吸：探索內在力量第十二章 掌握肌肉最大張力- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
WOW，好快！ 這本書的導讀也完成了一半～越到後半段書中的資訊量越來越大，讓我們三人也對呼吸這件事情改觀許多！ 更多的是重視呼吸對於運動表現、對於運動後恢復、對於受傷避免的首要重要元素！ 這週輪到Jacky物理治療師/肌力體能教練來幫我們導讀第九和第十章 完整內容收聽節目聽我們的分享囉～第九章 變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力第十章 海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
近幾年國外研究出許多新的訓練，更貼近人體力學和結構！ 地雷管大學LMU近期受到各界的歡迎，啟源於Weckmethod的螺旋肌力研發出來的一套系統！ 也是大家最近在社群上看到大家翻著地雷管Clean & Jerk，做出許多爆發力驚人的動作！ 近期也在韓國開立了LMU LV2的培訓課程，台灣許多已有LV1證照的教練也都因為邊境開放了都前去進修，將熱騰騰的系統帶回來台灣分享！ 在LMU的培訓影片中，對於 Eva 私人教練印象非常深刻，嬌小的她竟然有不輸其他同場男性教練的爆發力，動作非常流暢！ 原來Eva教練專研動物流和繩流多年，也結合這些訓練系統於自身教學裡，尤其是他的Bio「不只是矢狀面」完全展現了他想訓練裡面和個人風格！ 非常榮幸邀請到Eva來和大家分享他的對於訓練的想法「不只是矢狀面」並和大家分享他前往韓國LMU培訓的心得唷～ - 追蹤Eva IG：https://www.instagram.com/evava.vavayan/ - Powered by Firstory Hosting
這週由Rick為大家導讀第七和八章節 第七章詳細跟大家介紹常常被忽略的骨盆底肌，以及有哪些訓練和放鬆的方法可以加強骨盆底肌～所以呼吸才不會漏氣！ 第八章則是介紹到呼吸能夠提升耐力，對跑步或單車選手非常有幫助唷！ 完整內容收聽節目聽我們的分享囉～第七章 姿勢和骨盆底：如何不穿成人紙尿褲第八章 為耐力而呼吸：如何跑得更快卻更輕鬆- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
這週輪到我導讀拉～ 章節進入到越來越多練習的部分～我們也在這幾週導讀裡面開始對於呼吸有非常不一樣的認識 除了訓練上增加許多認識以外，更多的是呼吸對於人類在地球上無論是降低焦慮、獲得好的睡眠、以及有更優化的生活品質！ 導讀內容有提到人體控制就像是一個圖騰，從人體最基本的生理系統，一直到「呼吸」為最頂端！ 書裡面提到能夠掌握「呼吸」就能真正的「身心結合」！ 第六章更提供環狀呼吸法對於身體的好處！完整內容收聽節目聽我們的分享囉～第五章 如何讓呼吸更好：基礎篇第六章 改變遊戲規則：學習360度呼吸- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？ 我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症 這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！ 減重之前的俐臻...婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤 開始減重的動力不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？胖到連要穿襪子都沒辦法穿上廁所連轉個身都有點困難過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了心理因素封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服甚至胖到大腿走路都摩擦胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死 這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。 但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。 現在的俐臻...每天吃得健康，吃得飽飽每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好現在有新的目標...更有新的動力- 關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/ - 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk 不追求極速瘦身，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 Powered by Firstory Hosting
這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！ 這週Jacky物理治療師/體能教練導讀，還說C位要把他放大（夠大了吧！） 第四章節講到這本書的大重點「呼吸智商」 我們三人都測試了一下各自的呼吸智商，雖然都是有好的呼吸動作但動作範圍還是沒辦法拿到個「A」 第三章：文明生活卻讓呼吸遠離第四章：呼吸智商- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！ 第一場導讀就交給Rick 來跟大家分享本書的介紹和第一第二章節～介紹：為什麼要練習呼吸？好的 vs. 壞的呼吸第一章：呼吸之火-提升表現的新典範第二章：選擇你的運動超能力- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
訓練的早期因為從來沒有放鬆的概念，透過教練的介紹認識了西西 當時他才剛出道成立工作室，一路上看他從一人工作室到現在有完整的團隊 和業界許多教練、物治、醫師合作，撐過了疫情，更成立了培訓系統 雖然西西真的很龜毛（他在節目自己也有說唷！），但他對於運動的熱情和熱愛 更清楚知道自己的個性和定位，投入在這產業持續協助許多客人優化自己的身體 一起來聽西西的分享，從私人教練轉職接觸運動按摩開始，並持續透過不同培訓去精進自身，創立MR. VC 身體優化中心的游緒紳（西西）今年已是第五年 從一人工作室到培訓出夥伴，也將自身經驗成立Mr. VC 學院。一路上抱持的初心撐過疫情，也成功拓展台北和竹北據點，更協助了無數位選手在比賽上有突出表現 關注Mr. VC身體優化中心：https://www.instagram.com/muscle_relaxer_vc/ 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
Exercise is Medicine 由於全球進入老年化的趨勢，越來越多醫療單位開始推廣運動對於年長者在身體健康的注重。台灣近幾年也開始推廣銀髮族訓練，但他們對於健身訓練是陌生的，往往因為帶著不確定性比較沒有安全感！ 如果沒有建立良好的信任關係，第一次上課就給他們重量通常接受度會大幅降低！ 且因爲已經活了大半輩子沒有運動習慣，需要建立習慣相對比較慢... 這次節目邀請到有豐富「銀髮族」訓練經驗的P平方訓練工作室創辦人 Jacky Huang 物理治療師/肌力體能教練，要來跟我們分享：如何經營銀髮族課程學生！ - 追蹤Jacky IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 報名Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
身為教練的各位，是不是學生越來越多，覺得要掌握所有學生的狀況好困難開始慌張了呢？！ 邀請到AN Fitness暨健競運動科學執行顧問 Vik 鄭稚勇，帶著豐富的教練培訓經驗，要和大家來分享如何透過「決策樹」思維框架來輔助訓練管理！ - 追蹤Vik教練IG：https://www.instagram.com/coach_vik.cheng/ - 報名Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
身為肌力體能教練，大家知道在訓練系統裡面「最後一塊拼圖」是什麼嗎？ 沒錯，就是「能量系統」！也是常常在訓練課表裡面比較常被忽略的！ 邀請到動動好適能訓練中心的 Oneil 張惟翔教練，和大家分享如何跳脫「思考框架」將能量系統安排至訓練系統裡！ - Oneil教練研習課程《用能量系統打造體能訓練》 ▸台中場02/19(日)10:00-17:00 ▸台南場03/05(日)10:00-17:00 Oneil IG👉 https://www.instagram.com/oneil.athlete/ Movewell 動動好官方帳號👉 https://www.instagram.com/movewell.tw/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
青少年是我們未來的棟樑，更是我們運動產業的「未來競爭力」代表！ 國外許多研究都顯示，青少年時期進行肌力體能訓練，並不會影響青少年的成長。 更有協助他們在熱愛的運動上減少運動傷害，增進運動表現！ 因此許多家長或是校隊對於青少年肌力體能接受度大幅提高，也更重視孩子透過訓練能減少更多運動傷害，運動效率更高的同時， 能夠看著孩子在喜愛的運動上玩的更長久、更有成就感、更快樂！ 那究竟青少年的肌力體能訓練要怎麼安排呢？需要考量到許多層層面面的生理和心理因素，不去影響他們的發展同時，也須同時具備趣味讓他們能夠減少恐懼和提高接受度！ Sport XChange 邀請到豐富經驗指導青少年訓練的Rick 陳昱豪 肌力體能教練，要來分享「未來競爭力」主題：青少年=小大人?青少年該怎麼練? - Rick IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ - 到Karen IG提供你的想法讓我知道吧 :) https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States