聿雋家

延續之前說要錄製的自我照顧跟放鬆的主題，這集的內容，包含了盤點自己的壓力源、覺察自己身體鬆緊的線索(身體的症狀或者表現)，以及肢體放鬆的方式，並且跟大家聊聊呼吸。 大家可以在概念跟練習的過程中，幫自己建立放鬆的技巧，跟適合自己的操作習慣。 在日常中找到時間的空隙來放鬆，再回到日常生活中，續航力也會更好。 祝福大家都能有放鬆輕安的生活喔! 倒數三分鐘一樣有本集重點整理。 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

好久不見了。 小閻走過了確診隔離的歷程，調整好狀態之後回來了，這集跟大家分享心得， 最後三分鐘內會有本集的重點整理。(未來每集也會盡量用這樣的方式統整最重點) 面對事情，當我們能夠分辨哪些是自己可以改善與做到的，哪些則是需要交託出來的，不是自己可以控制的因素，並且保持彈性的心情來面對生活的轉折與風險，調適力跟韌性都能更強大。 另外，也需要覺察自己的思考的特性，以及閱聽的習慣，協助自己過濾與選擇訊息，協助自己不要過度暴露於會讓自己焦慮的線索之中。 而生活的步調與緊繃感，會在我們這些刻意放鬆，以及刻意留意的過程，而有不同。 留言告訴我你對這一集的想法： 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg Powered by Firstory Hosting

最近，學子們在經歷大考，大環境中關於防疫的訊息也都可能讓人感到緊繃、焦慮，與壓力，所以談談放鬆這個主題。 我們從拓展自己思考的角度更多元-轉念這個角度來討論。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

最近在發想--點點心--這個小單元，想要跟大家談談一些生活中的現象以及實用的概念，也拋出一些議題給大家思考與沉澱，就像小點心一樣，補充心理能量。 就讓我們先談談滑手機/追劇停不下來的情況，以及我們視/聽/嗅/味/觸等感官接受訊息以及過度刺激的狀態。 你聽過老鼠實驗中，老鼠寧願刺激自己的快樂中樞而不吃不喝嗎? 當我們在滑手機與追劇中影響作息，是不是有點類似這樣的情況... 常常我們也會想要改變習慣，但要怎麼開始呢? 歡迎你分享你建立/培養新習慣的成功經驗給大家。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments 也可以語音留言喔。 Powered by Firstory Hosting

常常被交辦一些不是自己的工作? 朋友會滔滔不絕地跟你傾訴他的困擾與情緒? 這些「不請自來」的，是禮物還是負擔? 原來跟界限有關 ! 婆媳問題，親子關係，甚至是情緒表達與調適，竟然也都跟界限有關?! 那麼，該怎麼設立界限呢? 讓我們用一集的時間來聊聊界限這個議題吧 ! 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

作為非九天玄女唯一指定心理師，這集裡面，跟大家聊聊，作為心理師常被問的問題 : 「你知道我現在在想什麼嗎 ? 讓我問一下我的朋友的狀況...你要輔導我一下嗎? 心理師都很溫柔，對人很有耐心，不會吼小孩? 聊天的工作很輕鬆吧!? 」 什麼樣的人適合當心理師 ? 要成為心理師有哪些要關切的部分? . . . 歡迎來認識心理師這個工作，以及看看是否對於這個工作有一些不合理的推測與想像呢?! 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

最近是高中同學們申請入學的時刻。近年來有越來越多的同學們對於心理學以及諮商輔導相關類科有興趣。而在選填志願的時候，會不太知道該怎麼選，也好奇這兩者之間的關連與異同，以及工作形式與場域上的差異，所以特別用簡短的時間跟大家說明與分享，希望對於大家有幫助。 祝福大家都順利申請到想要的科系!! 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

聊聊「創傷照管：照顧別人的你，更要留意自己的傷」這本書。白話好讀，可以做為日常生活中，覺察心是否已經過勞的參考，當中介紹了所謂創傷照管的概念、「創傷接觸反應」的16種警訊，以及如何進行創傷照管，建立適合自己的創傷照管方式。 祝福大家都能自在地自我照顧，平安健康。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

默默地從三週大休息了半年，小閻終於回來了。這集，聊一下小閻這半年的經歷，以及回來之後，所希望的聿雋家的狀態: 聿雋家雖然不是生活必需品，但每次的分享都會像是一本小書，存放在這裡，可能走的就是小眾路線，但以精要、實用為主。無論你是對於聊生命經驗、生活體會、心理健康，心理學，或者小閻所談論的話題有興趣，都可以來坐坐。如果你喜歡，也可以推薦給其他的朋友，覺得不需要了，也可以隨時像小閻一樣，尊重自己的需求，陪伴自己休息與整理。 據說小閻講話慢慢的，就已經給人很療癒舒緩的感覺...歡迎當成催眠曲使用... 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqyu8bphziud08065q9qpcwg/comments Powered by Firstory Hosting

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很快又來到新的一週了，祝福大家一切都好。 本集跟大家聊聊青少年與家庭的議題，如果對於青少年階段的發展，以及親子相處的話題有興趣的人，可以加入收聽。 p.s.節目中的例子為經過當事人同意可進行分享的部分。 如果有時間想要延伸閱讀的話，李維榕、楊蓓老師的書籍，或者最近很夯的阿德勒正向教養相關系列，不妨翻閱。 關於青少年與家庭、親子相處部分，如果有想要討論的議題，也可以留言給聿雋家，小閻會視情況規劃在後續的節目當中唷。 https://open.firstory.me/story/ckta8nhwx5b3u0962tmw8iu84?m=comment Powered by Firstory Hosting

感謝大家的收聽，轉眼間來到了二季。那就依循第一季的傳統，一樣來個開播誌吧! 小閻希望本持把諮商心理學相關概念大白話的初衷，來分享。 在這一集，小閻花了一些時間回答了聽眾朋友的提問，關於什麼是「覺察」(自我覺察)。 從這個話題延伸到自我覺察可以作為情緒調適，以及因應當下狀態，很重要的緩衝...。 以及，如何在有情緒時，協助自己回到當下...。 回到當下，就能不過度放大對於情緒的反應，並且進行因應。(當然感受到什麼樣的情緒，跟感受到的情緒的強度是很主觀的；但我們可以決定自己怎麼因應情緒，或者當下的狀態) 然後跟大家聊聊第二季的主題規劃--青少年相關主題。 如果想要留言的話，請以 https://open.firstory.me/story/cksottcjb5v750897r3qychkp?m=comment 留言，讓我可以從Firstory上整合讀到跨平台的留言唷。謝謝。 謝謝大家，祝福順心。 Powered by Firstory Hosting

從一開始練習錄音、練習剪接，到順暢錄音、學會剪接，並且進行分享，轉眼間也已經有了8集，謝謝大家的收聽。 這一集主要當然是表達對於大家收聽的感謝。 然後跟大家聊聊日常生活中的情緒調適；以及在自我探索或自我覺察的過程中，如何陪伴自己，在生活中安頓自己的當下的狀態或情緒。因為講自己的經驗不用考慮個人隱私或者保密的議題，所以就拿我自己的日常經驗當例子，跟大家分享。 & 因為聿雋家開設在firstory，若您使用其他的平台收聽，留言請以此連結進行，以利小閻不漏失訊息唷，謝謝。 https://open.firstory.me/story/cksne4e8tye130938makcllit?m=comment Powered by Firstory Hosting

這是一個身體掃描的練習，你可以給自己15-20分鐘左右的時間進行練習，這是慢板的音檔，所以會有深層催眠的感覺((笑)，睡前聽非常適合)。 有時候我們因為忙碌，而忽略了自己身體的感受，很多肌肉有可能正在用力，我們卻不自知。 小閻與大家分享身體掃描的方式，錄製了身體掃描練習，從頭到腳，協助覺察身體肌肉的感覺，並調整呼吸，逐漸放鬆下來。 小閻平日帶領練習的過程，有很高比例的人在過程中會睡著，因此這個聲音檔也很適合在睡前聽喔。 祝福我們都能協助自己的身體來到最舒服的狀態，也好好照顧自己，不要讓自己過度疲勞，好好休息。 也很鼓勵你為自己錄製自己喜歡的音檔，練習身體掃描，給自己一個輕鬆。 之後也會不定期錄製練習音檔與大家分享，祝福大家。 https://open.firstory.me/story/cks4r72bugefg09867rtw72fv?m=comment Powered by Firstory Hosting

一切都從我到海邊放風開始~ 帶著看完海，與大自然接近的喜悅，在這集裡面，小閻為大家朗讀了三首詩， 希望這樣一點寧靜、喜悅、感性的氛圍，可以帶給大家小小美好，微美好。 不要小看這樣子的微美好，小確幸，其實都是我們每天生活的滋養。 是生活的維他命。 如果還有想要朗讀的篇章，歡迎留言。 https://open.firstory.me/story/ckrm91bs60myx0883wzgygr74?m=comment Powered by Firstory Hosting

心理健康的議題近年來越來越多人重視了，只是大部分的朋友對於諮商還是一知半解。 本集小閻跟大家分享: 1.中華民國/台灣的心理師有幾種? 心理師們在哪裡? 2.什麼，諮商心理師的培訓要7年，而且心理師考照法定最低學歷是碩士?! 3.心理諮商在做什麼，跟聊天有什麼不一樣 ? 4.心理諮商怎麼進行/怎麼幫自己預約呢?有哪些資源? 期待這集分享與說明，希望讓大家能夠對於這個攸關於心理健康的專業有概略性的了解，後續也將不定期推出相關訊息。 期望有一天，大家看待照顧心理健康的態度，跟照顧身體健康一樣自在。 如果你是需要協助的朋友，正在猶豫是否要主動求助，也希望這集可以給你一些安全感跟鼓勵。 如果有想討論或者回饋的部分，請留言。 https://open.firstory.me/story/ckrirp6gr6zd40941xv0l85tf?m=comment Powered by Firstory Hosting

最近因為阿滴公開po文分享自己罹患憂鬱症，從覺察自己的狀態後，到逐漸穩定的心路歷程，引發了不少人再次關切這個議題。 小閻在這集裡，將以簡潔的方式，和大家聊聊憂鬱症的指標，以及可協助的資源、陪伴受到憂鬱症困擾的親友的概念。 祝福大家都能身心自在，有需要進一步協助的部分，也請諮詢醫師或心理師喔! https://open.firstory.me/story/ckrc4k0q9bxb60984126bleig?m=comment Powered by Firstory Hosting

越來越多人使用植物精油做為居家保健，或者室內香氛的功能。 本集以入門的角度來討論常見的話題， 例如： ☆擴香工具要怎麼挑選?是以室內濕度為取向？！其實不同的器具有不同的使用方式與清理方式，以及使用精油的量；因此個人可以針對自己的需求、使用習慣(含香氣濃度、使用精油的種類與使用量)、對於清理的便利性等做選擇。 ☆精油稀釋的比例怎麼計算呢？ ☆精油可以吃嗎?! -- 未來也會持續分享玩植物精油的心得，讓大家能在安全使用的狀態下，享受精油的好處與功能喔。 -- 如果你有想要分享或討論的概念或話題，也歡迎留言。 https://open.firstory.me/story/ckr28ldlt7yyj0859x0gv82em?m=comment Powered by Firstory Hosting

正念(mindfulness)是什麼，可以吃嗎? 最近很夯的抄經活動，也跟正念有關? 吃飯喝水運動都可以正念? 一個呼吸，一口水，一片巧克力，都可以讓你體驗正念，讓自己回到當下。 -- 正念，也有人把這樣的概念還原成佛法名相(名詞)：止觀，很原汁原味地表達了正念的核心。 正念源於東方佛教禪宗-禪(Zen)的概念：在當下，單純觀察自己的感受、想法、情緒，以及身體的觸覺(體感)，以不批判的態度與胸懷來接納所有的覺受。 觀察、體會、接納不批判，跟自己在一起，跟自己跟靠近。(being, here and now.) -- 為什麼越來越多人將正念融入日常生活中？正念與心理健康有什麼樣的關係？如何應用，其實用性如何？ -- 你今天正念了嗎？ 這集的聿雋家，小閻將跟你簡要分享。 https://open.firstory.me/story/ckr26a1ji7fg009690cg618gd?m=comment Powered by Firstory Hosting

聊聊親子相處中的情緒議題，找到你與孩子最適合的相處方式 (1) ☆重點並不在於專家說了什麼，而是透過你對於自己與孩子的了解，發展出最適合你們的相處方式，與情緒因應的方式。因為人的多樣性，單一的方式並不一定適用於所有的人或者家庭關係。 ☆孩子是家長的鏡子，孩子的情緒表達、面對情緒的態度，其實都源於家庭互動的風格與習慣。 ☆因此，如果能讓孩子體會到，情緒沒有好壞與對錯，以開放的態度，把每次的情緒都當成一次學習的機會，與經驗的累積；並且能接納自己尚有進步與學習的空間，拓展挫折忍受力，以及自我接納，我們都將能更自在地面對情緒。 ☆太偏執地以理性思維因應情緒，有可能是另一種逃避，拉開了自己面對情緒的距離?!持續地面對與探索，你將與能更自在地接受與面對情緒。 ☆建構情緒界限的方式，有一個重要的態度是，尊重每個人的主觀感受(包含你與身邊的人)。並且不讓自己的主觀情緒或者感受，影響到他人的主體性。 如果你體會到：我的想法或感受與你不同，但我仍尊重你的表達與意見；或者，我知道我的看法與感受與你的不同，但我這次選擇尊重我自己的感受，那你對於情緒界限就已經有一定程度的概念了！ 如果聽完有想要分享或者討論的部分，歡迎留言，小閻會視情況回應。 https://open.firstory.me/story/ckqyyw7fuzvcz0828b47875w7?m=comment Powered by Firstory Hosting