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當我們透過外在的各種形式來尋求平靜的同時，你有沒有曾經試著往裡頭看看，在這個不為人知的內在世界裡，是和諧平穩的，抑或在衝突對抗的呢？ 在今天的這個單元裡，讓我們一起試著探索，看看這些內在的衝突是如何形成，也看看它是如何的影響我們與周遭人事物的關係。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 05:50 當前內在狀態 10:55 衝突的例子 15:50 內在衝突的起因 20:00 衝突的誘發物 24:20 轉眼瞬間的衝突 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

你時常感到孤單嗎？獨處對你來說是享受，還是困擾呢？你確定你在經驗的東西就是孤獨嗎？這個單元將討論孤獨與孤單的差別，並且帶領你探索孤獨的面貌，這是每一個人都要獨自面對的課題，也將是你超越孤獨的開始。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

#睡前限定｜這個將在每晚夜裡陪伴你順利入眠的特別企劃，適合習慣睡前想很多的人們，也適合受困於不易入睡、慣性失眠等有睡眠困擾的朋友。願你從未真正聽完這個單元！也別忘了分享給身邊需要的朋友們。 --------------------------- ※本單元內容將伴隨強烈的睡意，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 05:20 準備入睡 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

不知道你對活在當下的理解為何呢？這幾個字勾勒出一種單順美好的生命狀態，使得許多人心生嚮往，甚至跟享樂主義連結在一起，到底怎麼樣的身心狀態，才是真正活在當下的呢？讓我們一起來探索。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 03:30 為什麼需要探索對當下的理解 06:00 頭腦的機制 08:30 關於辨識的例子 11:55 是甚麼阻礙了我們與當下連結 15:45 捨棄所有的阻礙 --------------------------- ＋延伸聆聽： EP. 3｜談心｜關於平靜這件事 EP. 10｜探索｜情緒不需要辨識 EP. 13｜談心｜生命必經的黑暗時刻 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

現代人對身體健康相當看重，如果你覺得自己也同樣重視健康這個主題，我準備了幾個幫助你覺察的提問作為開場，邀請你與我從截然不同的角度來思考健康的追尋。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

生命不會總是耀眼迷人，偶爾也是會來到對生命充滿無力感、身心俱疲的負面狀態。在今天的節目裡，我會簡單的介紹人在負面狀態下的生理機制，並且帶領你去探索，我們通常是怎麼在因應這些生命中的黑暗時刻的。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 03:15 本能反應 09:00 因為我們不容許 13:30 自我否定 17:50 黑暗的本質 23:35 試著擁抱黑暗 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

這集內容將帶領你調控呼吸，體驗呼吸訓練對身體產生的影響。這個簡單的呼吸調控練習非常適合睡前練習，伴著你入睡，如果你使用podcast聆聽，可以設定睡眠計時器，時間到就會自動關閉。 進行這個練習之前，如果你的時間足夠，也可以先聆聽操作， EP. 9 ｜呼吸｜覺察呼吸的縫隙｜ 做為暖身，幫助你更深化這個調控呼吸的體驗。 --------------------------- ※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言，呼吸概述 05:00 呼吸調控練習 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

或許你曾經在生命裡的某個片刻，對於和諧、平靜的狀態，產生了強烈的渴求。又或者在不經意的某個瞬間，感受到了深刻的寧靜，正當你想好好品味他的時候，他卻突然消失得不見蹤影。要想把寧靜留在身邊久一點，有一項必備之物。今天，我想跟你聊聊這個安靜的必需品。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 02:50 嚮往安靜者的必需品 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

一直以來情緒的辨識在身心健康的領域中都是一個重要的主題，但你有沒有想過這個辨識情緒的過程可能帶來的問題呢？在今天的節目裡，我會簡單的介紹情緒是什麼，並且深入探索情緒辨識的歷程。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 02:10 情緒是什麼？ 04:10 深入探索情緒辨識帶來的問題 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

讓我們一起深入的去探索呼吸的細微之處，需要你非常的專心，心無旁騖地去觀察呼吸的過程。你可以把這個練習當作是所有呼吸練習的暖身，也可以把它視為一個獨立的呼吸技巧，適合在日常生活中想要休息一下的任何時刻。 --------------------------- ※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 02:10 練習開始 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

大多數的時候我們被情緒影響，卻不一定真正的了解到情緒的真實模樣。今天的節目裡，讓我們一起針對情緒的本身樣貌進行探索。 在新冠肺炎疫情的壓力下，你我情緒都特別豐富，我規劃了這個新的探索系列節目，第一個主題從情緒出發，探索情緒的一些重要但時常被忽略的性質，把情緒看得更清楚，認識得更徹底，這樣的探索能夠幫助你在未來面對情緒的波動時，更有意識的因應。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 03:00 探索情緒的真實樣貌，請循序漸進地聆聽 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

本集的節目內容，是接續上一集「練習靜心的最佳姿勢」所設計的靜心引導體驗，練習的焦點是在不同的姿勢中體驗靜心。如果你還沒有聆聽上一集節目，你可以先行前往聆聽，當然，你也可以先進行這個練習，體驗過後，再進一步了解背後的理念。 建議你可以在瑜珈墊、舒適有靠背的椅子，或是床上，進行這個靜心的練習。 --------------------------- ※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言與準備事項 03:00 準備站著靜心 12:00 準備躺下來靜心 19:35 準備坐著靜心 29:00 結語 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

要培養一顆安靜的心，需要有意識的在日常生活中持續的練習，雖然我們要專注的對象是心，也就是意識，但我們仍然需要透過身體來進行，如果你想練習靜心，那麼最先要安頓的，是你的身體，到底什麼樣的姿勢最適合來培養安靜呢？ --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 01:40 一個靜心的比喻 02:50 坐著靜心？ 04:10 為了什麼而靜心 06:00 身體該如何維持舒適 08:30 結語 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

不知道你對於靜心這個詞是如何理解的，我想透過這集節目跟你一起來探索，到底一個人為什麼需要練習安靜，也帶你想想，為什麼你會想要練習靜心。 --------------------------- ※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- 00:30 前言 03:00 談體力與心力 05:15 什麼樣的人需要靜心 08:00 心該如何休息 09:40 為了平靜而來的你必須了解到... --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting

透過這個簡短的十分鐘，我們一起放下手邊的工作，停下來靜一靜，透過呼吸的關注，安頓一下自己。 你可以隨時反覆地聆聽操作這個呼吸練習，也別忘了分享給身邊的朋友。 --------------------------- ＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。 --------------------------- ※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。 --------------------------- 00:30 前言 02:18 正念呼吸安頓技巧 10:30 結語 --------------------------- ＋歡迎你訂閱這個頻道，並樂於分享給身邊的親友，讓我們一起練習安頓自己，把自己照顧好，就是幫助別人。 --------------------------- 透過贊助支持齊也創作更多身心相關的節目 【線上刷卡小額贊助】第三方金流平台 https://pay.firstory.me/user/awarechi 【自訂金額直接贊助】 台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299 --------------------------- 節目內容與聲音錄製所有權 by 齊也覺身心 Powered by Firstory Hosting